Dodaj

stary, trochę kreatywności z tym śniadaniem :-) wcale nie musisz jeść płatków owsianych i banana, możesz równie dobrze zrobić sobie omleta, jakiegoś odżywczego shake'a - wiele przepisów masz w kuchni SFD to raczej w DT dodaj węgli więcej, niż w DNT.

makrele po treningu bym odpuścił. stawiaj na wołowinę / drób / ewentualnie łosoś. dlaczego w pierwszej diecie wliczałeś warzywa do bilansu, a w tej nagle tego nie robisz? jestem ciekaw posiłku nr 6 : 10 g oliwy , 20g rzepakowego i twaróg - co Ty z tym robisz :)) ?? zalewasz twaróg olejami i wpierdzielasz?! zmień źródła tłuszczy, u Ciebie tylko [...]

cal zwiększasz jak nie idą.przyjmij sobie 0,5kg na 2tygodnie zeby szła do przodu i tyle.nie idzie? dodaj z 100-150kalori i obserwuj co sie dzieje z wagą. Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 23:33:39

JW te 500g piersi rozłóż na więcej posiłków szczególnie że ostatnie posiłki kuleją albo zmniejsz ilość mięcha a dodaj jajka lub jak kolega pisał pełnotłustą rybę i będzie ok. Zdecydowanie polecam świeże warzywa nie żadne hortexy sam je jadłem przez jakiś czas i stwierdziłem że to syf, stosuj je bardziej jako ewentualność gdy nie masz czasu ale nie [...]

jeśli chodzi o rozkład makro w dni ciężkie i lżejsze to jest okey. zweryfikuj swoje tłuszcze w diecie. u Ciebie jest to tylko oliwa i orzechy włoskie. mało. dodaj jeszcze troche tłuszczy innych kosztem tych 40g oliwy na sen, co niekoniecznie musi być dobrym rozwiązaniem. daj np. 15g tej oliwy, a różnicę dorzuć z innych źródeł jak: orzechy laskowe, [...]

Może wypełnij ankiete, dodaj zdjęcia będzie nam łatwiej :)

Ten gainer to jeśli już to tylko po treningu. Dodaj te tłuszcze. Możesz pomyśleć nad zakupem omega-3 i masła orzechowego (oba dostępne w sklepie sfd).

jak nie masz 5-10 min żeby te jajka na przykład ugotować, to z nich zrezygnuj, dodaj do tego szejka oliwę z oliwek lub inny olej, ew więcej odżywki białkowej lub twaróg , nie wiem jak z Twoim zapotrzebowaniem.

Patrzę na twój pierwszy jadłospis. Możesz do 4 posiłku dodać oliwę z oliwek, np. 10 ml (to ok. 9 g). Zamień białko jaja, w śniadaniu, na jajo całe i dodaj mleko pasteryzowane do płatków owsianych, 50-100 g. Spróbuj zmodyfikować jadłospis wg moich wskazówek i wrzuć go tu.

Podbijają kalorii do momentu aż zauważysz ze cię podlewa i wtedy dodaj aerobow trochę

cos od siebie : dodaj troche zdrowych tluszczy do twarogu , z 10-15g oleju rzepakowego tloczonego na zimno do twarogu , poprawi smak i bedzie ladnie rozkladal sie na cala noc :)

Mam nadzieje, że zdajesz sobie sprawę, ze bardzo ograniczy to twój progres. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, daj ćwiczenia na klatę przed barkami, dodaj coś na prostowniki.

dodaj wg tego kalkulatora bedzie łatwiej ocenić i skorygować Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

obetnij białko, dodaj węgli bo masz mało

jak sama nazwa posilku wskazuje REGENERACYJNY to znaczy wysoko kaloryczny uzupelniajacy straty po treningu mysle ze omlet z platkow owsianych i jajek bylby na miejscu + banan wielkosc posilku zalezy od twojej wagi szybkosci przemiany i celu nad ktorym pracujesz ale omlecik z 4 jajek na pol to bez wzgledu na cel to troche malo dodaj banana i [...]

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

Widocznie w wyciskaniu na poziomej zapodałeś zbyt mały ciężar. Rozpiętki dodaj jako trzecie ćwiczenie na klatkę. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 15:05:55

przysiady zamień na wykroki, a najlepiej na przysiady jednonóż, a po desce dodaj unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu. mountain climbers, czyt. wspinaczka pozioma rób też na czas bo ciężko liczyć jak skaczesz jak najszybciej. i na początek 3 obwody mogą być. możesz po na przykład dwóch tygodniach lub tygodniu dodawać po obwodzie. jak [...]

1, Dodaj jakieś źródło białka 2. Tego twarogu wrzuciłbym trochę więcej 3. Ujdzie 4. Ok 5. To nie jest posiłek 6. Zdecydowanie więcej węgli najlepiej taki posiłek jak przed. O 19 ostatni posiłek?? Poza tym wszystko waż PRZED obróbką termiczną, wątpię żebyś jadł 300g ryżu w jednym posiłku.

z resztą masz dużo roślinnego, nie wywalaj, po prostu dodaj Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-11 22:11:27