Dodaj

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 200-300 kcal na początek i obserwuj wage.Optymalny spadek to 0,5kg na tydzień,jeśli za szybko poleci dodaj 100kcal i dalej obserwuj. Przydałby się jakiś trening siłowy również. Na początek Ci proponuje nie od razu 60 minut, ale 30 minutowe aeroby i co kilka tygodni zwiększaj 5 [...]

Warzywa dodaj do diety. Tłusta ryba co jakiś czas będzie ok.

za dużo białka, za mało reszty IMO. Organizm nie potrzebuje takich ilości białka, tylko się zmarnuje. Uciąłbym porcje kuraka do 150g w okołotreningowych i 100g w pozostałych posiłkach, podbił natomiast węgle do 100g i 150g w okołotreningowych. do każdego posiłku "kurak" dodaj 5g oliwy w celu lepszego chłonięcia witamin.

jakie masz problemy zdrowotne że nie robisz pleców? wydaje mi się że masz zawyżone zapotrzebowanie(kalkulatory nie wyliczają tego dokładnie) zacznij od tych 3000 i obserwuj czy przybierasz na wadze, jeśli nie to wtedy dodaj więcej kcal. co do taniego jedzenia, to węgle nie są drogie, opakowanie ryżu 1500kcal kosztuje 2,5zł, gorzej jest z [...]

to utnij te owsiane i banana z 2 posiłku i dodaj 100g ryżu/makaronu przed treningiem

IMO rodzice lubią jeśli ktoś się zdrowo zywi (ale bez przesady). Możesz zrobic coś takiego (zgodnie z tym co tam pisza nawet): poprosić mamę żeby kupiła oliwe z oliwek, kupić wagę kuchenną (to możesz ze swojej kasy, jednorazowy wydatek, wcale nie taki duży). Teraz produkty, które możesz stosować: płatki owsiane (2zł za 500g), ryż biały (3,50zl za [...]

[...] do podciągania i wiosłowania po 1 serii. Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - wyciskanie hantli na płaskiej 3s 8+8 (robisz 8 rep i zmniejszasz ciężar robisz [...]

Wydaje mi się, że masz dobrą dietę. Czekaj jeszcze. Spalacz dodaj tak jak Ci pasuje

zamień posiłek 18 z 14:30, dodaj po 50g kury do obu i orzechy lub płatki owsiane do ostatniego. Zamień 50g twarogu ze śniadania na 3 jajka i będzie git wtedy... utnij też z 100g owsianych ze śniadania. Uwierz mi, że wiem co mówię

no i dobrze zacznij od tych 3000kcal i obserwuj nie tylko wagę ale "lustro" i wymiary. Dodaj warzywa i będzie ok. Ja bym wywalił te carbo i dodał więcej ww do posiłku po treningowego, no chyba, że posiłek masz dużo później to ewentualnie ok lub daj banana :)

Co to za plan masz treningowy? Poczytaj o treningu domatora. J/w policz ile kcal masz jesc na 0 ( z kalkulatora ktory znajdziesz sobie np na str Potreningu.pl ) dodaj 300-400kcal i sie tego trzymaj, obserwuj, ew dodawaj co tydzien 100 kcal jak dalej będzie słabo szło.

Po prostu chodź na siłownie ale dodaj 2x aeroby w ciągu tyg. Lub 2x w tyg chodź na basen i powinno być GIT... Zmieniony przez - samfisher9 w dniu 2014-03-13 11:06:12

Zacznij od bilansu na "zero"(ale zejdz do niego powoli), dodaj areo/interwaly a gdy będzie brak efektów dopiero ucinaj kalorie z węglowodanów. Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-03-13 19:48:24

dodaj to w formie zrzutu z dziennika posiłków, ciężko to ocenić;-)

jak możesz powiedzieć, że plecy albo uda to są zbędne mięśnie. Zobacz jakie ludzie mają plecy (nie to że się chwalę, ale zerknij chociażby na moje w profilówce), masz takie? Wątpię... Co do michy: śniadanie płatki owsiane i całe jajka, nie ma co wywalać żółtek (np. 2-3 jajka, owsiane na mleku i jakiś banan) 2 śniadanie dodaj chleb jakis czy coś 3 [...]

eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]

Dodaj coś na bok i tył barków. Jeżeli robisz na klatkę dwa ćwiczenia do również dwa na plecy- antagonistów się traktuje w ten sam sposób. To samo dotyczy ud, jeżeli ćwiczysz czworogłowy na wolnych ciężarach to dwugłowy również. Także możesz na przykład robić martwy ciąg i będzie miał drugie ćwiczenie na plecy i od razu dwugłowy uda.

A i jeszcze do diety dorzuć duzo wiecej warzyw bo nie widze ani jednego warzywka. Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300 kalorii i wstaw skrina dietki :D Pozdro !

[...] Rób wszystko to samo co na masie ale zmniejsz liczbe powtorzen do 8-10. Dużo ci tych kalorii wyszło troche, ale duzo sie ruszasz. Nie ufam kalkulatorowi z sfd wiec ja wyliczyłem ci na spalenie 3100 Dodaj jakieś świeże owocki i warzywa a nie tylko z worka z zamrażaki, Ogólnie fajna dieta w sumie nie moge sie do niczego przyczepić :D Pozdro !

W tym wieku i z tym stażem nie musisz się oto martwić. Zaufaj mi ;-) Jednak jeśli tak bardzo chcesz być "profesjonalistą" to po prostu w DT dodaj węglowodany. Nie wiem, jaki masz zapotrzebowanie, jak pisano dietę i w ogóle, ale jak dołożysz 50-100g ryżu w dni treningowe, będzie ok.