Dodaj

Być może bilans masz mniejszy niż myślisz dodaj jeszcze jedną sesję po siłowym ok 30min

więc dodaj więcej jaj.

Ogólnie dieta nie wygląda źle, ale przy Twojej wadze na pewno 1250kcal to za mało. Ja, ważąc 95 chudłem na ok 2700kcal, Ty powinnaś mieć na oko 1400-500. Zmieniłbym także proporcje b/t/w. Białka 2g/kgmc, tłuszczu 1g, a węgli reszta. W posiłku drugim jeśli już musisz jeść serek wiejski to dodaj do niego jeszcze jakieś źródło białka, np odrobinę [...]

korwa po choj sam twarog dzemu dodaj i oliwyja go w ten sposób 0,5kg dziennie wpjerdalam

1. Posiłek nr 1 120g płatki owsiane,3 cale jaja i 3 bialka,10g oliwy 2. Posiłek nr2 120g Kasza gryczana, 200g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 120g ryz brazowy, 200g pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z warzywami, 120g. ryz brazowy 6. Posiłek nr6 Odzywka białkowa 60 g, maślanka 1,5%, zalezy od godziny ale dodaj weglowodany [...]

2463 to jest Twoje zapotrzebowanie dzienne na kcal. Dodaj do tego 300-500 kcal ! Daj na każdy kg masy ciała?: Białko 2g Wegle 6-8g Tłuszcz 1-2g ale z tym to do działu ODŻYWIANIE pozdrawiam Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:28:20 Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:29:25

śniadanie 0 staraj się nie bazować na samym mleku jako źródle białka, "Owoc/sok/baton/koktajl" - ew owoc ok po treningowy - rozłóż to białko np do śniadania W diecie brakuje zdrowych tłuszczy (wielonienasyconych w ogóle nie widzę) i dodaj do każdego posiłku warzywa pzdr

Po 1. nie ma szybkiego spalania tłuszczu, tak samo jak nie ma szybkiego budowania mięśni. Najpierw ogarnij temat diety, później wprowadź go w życie, dodaj aeroby. Jak już wytrzymasz miesiąc z pilnowaniem posiłków i systematycznymi aerobami to efekty będa na pewno, na spalacz przyjdzie czas. Po 2. zapamietaj, że: kreatyny bierzesz zawsze 10g [...]

w śniadaniu włoskie zamiast słonecznika dodaj olej lnany wyrzuć masmixa

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]

dodaj jaja i bedzie ok

Na brzuch cos dodaj jeszcze. Na barki w domu proponuje robic pompki w staniu na rekach. Na biceps mozesz tez podciagnac sie podchwytem na drazku do pozycji w ktorej masz brode na wysokosci drazka i opuszczac sie do momentu gdy ramiona sa rownolegle do podlogi i z tej pozycji znowu podciagac - bardzo mocno wowczas pracuje biceps. powodzenia

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

Wywal pestki dyni, maja za duzo omega 6. I Potem ewentualnie wywal troche orzechow wloskich i dodaj oliwy zeby wyszlo 1:2:1 ale nie musi byc idealnie, zrob np nas 21% jedno 58% wielo 21%.

[...] keispkich (niepopularny kieruynek na slabej uczleni) zarobisz zaledwie 30-35 k a bedziesz zadluzony, a bez robienia tego z kursami mozesz wyciagnac 25-30 wiec nie ma sensu. Dodaj do teog to ze jak slysza akcent chava to mu nie dadza wiecje ni 20, nie zapomnij ze chavy tez rzadko ida na studia. Jak koles skoncyzl ekonomie to nic dziwnego, moga [...]

kalorie podbijaj stopniowo, nie od razu +600, do diety dodaj warzyw, bo 40-50g to żadna ilość pozdr

No to mogles sie po 2 tyg zwazyc... A nie dodaj +200-300 i przez 2 tyg tak pojedz i zobacz

warzywa, warzywa, warzywa, mozesz sie na niej opierac tylko ilosc skaldnikow dostosuj do wlasnych potrzeb, celu i dodaj warzyw podaj jak rozklada sie btw pzodr

[...] uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec Barki-zamiast arnoldkow dalbym jakis wycisk wiekszy ciezarowo. [...]

zgubiles jaja w sniadaniu, dodaj 2-3 i zrob placek owsiany na słodko z resztą skladnikow reszta ok, mozesz warzywo do kolacji wrzucic pozdr