Dodaj

szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 zastąp mięsem z kurczaka, który będziesz wkrajał do kanapek Jedz to co mam gotuje, ale powiedz jej, żeby nie gotowała dla ciebie ziemniaków tylko torebkę ryżu. Napisz jeszcze, o której godz. masz trening i godz. spozywania posilkow Podbij tluszcze, smaruj kanapki wieksza iloscia masla, praktycznie do kazdego [...]

DUDEK DODAJ TE 2 ----------------------------- DYKTATOR W DZIALE " GRY KOMPUTEROWE " ----------------------------- " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią [...]

TO WYSLIJ ADMINISTATOROWI NA PRIVA DANE ZAWODNIKA I DODAJ GO DO JEGO KATEGORII WAGOWEJ

Pomysl o dodaniu propa na zejscie. 13-14 HCG 4 iniekcje po 2500 jm co 3 dni 15 tydzien- 100 mg clom 16-17 - 50 mg clom Jesli stracisz chec do zyca na PCT dodaj proviron 25-50 mg/dz przez 2 tygodnie

mówicie że 10s to za duzo ale jezeli sie przyjrzeć twojemu treningowi który mu poleciłes kolego Jashac to właśnie też znajduja sie tam owe 10s cytuje:4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, podsumujmy: 4s przysiadów 3s suwnica 3s maszyna na [...]

[...] sztangielkami w opadzie 4x 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 4x Wywal 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 3xWywal 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x Wywal Dodaj: Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg 4s 1. Ugnianie sztanga 4x 3 serie 2. Uginanie sztangielkami 3x 3. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x Wywal 1. [...]

Walkam. W początkowej fazie treningu mięśnie klatki piersiowej nie polecam ćwiczeń obciążających klatki, przede wszystkim wyciskania sztangi. Zacznij od 4 tygodniowego treningu w którym robiłbyś wyciskanie na atlasie, w miarę postępów dodaj wyciskanie hantelek, rozpiętki a w ostatniej fazie wyciskanie sztangi.Nie zapomnij, żę w Twoim przypadku [...]

[...] ludzie posiadający nieco masy;) zwykłemu "kulturyście" to nie przyniesie większych efektów. 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, że lepiej wykonać 3 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps, ale nie odwrotnie. Piątek: 2 wyciskania są zbędne. Wybierz jedno a [...]

A brakuje ci w diecie białka i węgli? Cykl na kreatnie możesz zrobić, bcaa na regeneracje też możesz dać. Jaki masz budżet ? Dodaj do diety jeszcze tłuszczy

Edytuj posty - taka ikonka u góry posta, karteczka z ołówkiem. Spróbuj płatków z jogurtem/kefirem, dodaj orzechy, morele

Na śniadanie nie jada się twarogów, to sama kazeina więc zalecana raczej jako ostatni posiłek. I jeżeli jest twaróg, to jadaj półtłusty, jest mniej przetworzony. Jajka jada się całe, z żółtkami. Do ostatniego posiłku dodaj warzywa. Pomidory świeże, nie z puszki. Które posiłki są okołotreningowe?

[...] sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie 2 serie. Na triceps to samo, wyciskanie francuskie 3s i prostowanie na wyciągu 2 serie. Dodaj coś na dwugłowy uda np. żurawia 4 serie jako drugie ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana jak robisz. Wywal to [...]

nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]

Ok tylko do nóg dodaj po przysiadach przysiady wykroczne lub wysoki step z ciężarem. A na tył ćwiczenie z gifa,

kukurydza słodka i groszek out od razu gówniane źródło warzywa dodaj otrąb pszennych

Na rzeźbę dodaj więcej ćwiczeń dla klarki, pleców, bicepsów ,tricepsów , a zmniejsz ciężar . Jeśli masz możliwość ławki ze skosem dodatnim i ujemnym do zrób wypychanie hantelek lub gryfu dobrze podkreśla i rzeźbi klatkę ;)

Gainera przed posilkiem 4 mozesz dac 30min przed treningiem i z tym na noc to przesadziles, wywal go. Dodaj do diety tran lub omega3.

3 serie po 15-12 powt. dodaj tez cos na dwuglowe ud - np. ugiananie nóg lezac na maszynie 4x 12

dodaj jakieś foty oblukamy kawał chłopa chyba z ciebie

do 4posilku dodaj sobie oliwe/orzechy a w 5posilku daj ryz/kasze z miesem/jajkami/ryba,do tego warzywa