Dodaj

Dodaj raz, maks 2 razy w tygodniu jedno ćwiczenie . Jak przemęczysz brzuch to będziesz miał problemy z progresem ciężarowym w podst. ćwiczeniach.

zakładam że celem diety jest masa, więc: 7:00- dodaj warzyw. 9:30- jak muszą być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa + 20g orzechów włoskich 13:00- ryż pełnoziarnisty zamiast białego. warzywa 16:00- wywal wszystko, daj kawał mięsa i 100g ryż pełnoziarnisty + łyżka oliwy/garść orzechów włoskich + warzywa przed treningiem- [...]

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]

Na przykład. Co tydzień 2,5-5 kg więcej i jazda. Jak idzie ciężkawo - schodzisz z powtórzeń, potem z serii. Jak chcesz złapać masę, to nie schodź za bardzo z objętości, tylko zakończ cykl wcześniej, sprawdź maksa albo dodaj kilkanaście do obecnego i rozpocznij cykl od nowa

Poczytaj w pierwszej kolejnosci http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal Wrzuc posilki jakie wymyslisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob [...]

Poczytajcie tematy z linkow http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Ty nie masz co rzezbic wiec pierw zrob mase. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sobie dodaj 300-500 kcal. A ojcu odejmij 300-500 kcal od jego zapotrzebowania. Nastepnie wrzuc proponowana diete dla [...]

wg mnie nie potrzeba tak dużo białka,ale oczywiście możesz przetestować na sobie jak zareagujesz na taką ilość Dodaj jeszcze owoc do pierwszego posiłku

Za duzo bialka 2g na 1 kg masy ciala wystarczy. Kakao puchatek zastap kakem prawdziwym zeby cukru nie mialo. Dodaj warzywa i owoce

Ok, ja do tego reki nie przyloze w takim razie wiecej, rob jak uwazasz. Jako ostatnia wskazowka: za duzo obciales na start. Dieta taka sobie. Dodaj koniecznie z 0.5 kg warzyw, nie musisz ich wliczac w bilans. Powodzenia.

Ok, ja do tego reki nie przyloze w takim razie wiecej, rob jak uwazasz. Jako ostatnia wskazowka: za duzo obciales na start. Dieta taka sobie. Dodaj koniecznie z 0.5 kg warzyw, nie musisz ich wliczac w bilans. Powodzenia. Bo co za suchy będę? 8-) Daj spokój. No to w takim razie podbiję. Warzywa non stop są jedzone - wiem o tym.

j.w. ilosc mikkrocyklów zostaw, do maksów dodaj pare kio najwiecej w złozonych

A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]

Generalnie baardzo kiepsko: zero zdrowego tluszczu, ciagle kurczak, malo mikro, malo makro, musli (kupne?), jogurt słodkI? Wszystko do wymiany, poczytaj, wylicz zapotrzebowanie, dodaj z potreningu.

Przytnij troche węglowodany lub tłuszcz. Dodaj tabate albo inny tego typiu trening. Dieta dział odżywianie a nie tutaj

Poprostu doedukuj sie poczytaj , za dużo kombinujesz i za szybko chcesz. Na początku idź do działu odżywianie z dietą , jak to ogarniesz to do treningu siłowego dodaj trening metaboliczny 2 razy na tydzień a nie żadne aeroby i będziesz rósł bez zbędnego zalewanie. W pasie na masie ci nie spadnie niestety. A suple odpuść bo trenujesz raptem 2 [...]

Wchłania się, jednak należy zwrócić uwagę bardziej na dietę całościowo niż ilość cholesterolu w diecie. Na śniadanie zamiast makaronu daj sobie inne źródło węglowodanów - jakieś tłuszcze z białkiem samym mogą być. Drugie śniadanie do zmiany. Dodaj warzywa i owoce, oliwę z oliwek, tran.

Albo do posiłku 2 dodaj mieso zamiast szynki a do tego carbonoxa dorzuć jakieś wpc potreningopwo

Placek będzie się trzymał kupy i się nie rozj**ie przy przewracaniu, zaj**iste wychodzą. Na malutkim ogniu pod przykryciem rób. Najlepiej najpierw zmixuj same białka, potem dodaj żółtka i znów zmixuj.

Za duzo wegli jak dla mnie. Licz z 6 gram na kg a nie prawie 9. 200g ryzu rano to przesada, w zupelnosci starczy 100g. Rano ze 3 jajka bo 2 to malo bialka masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w [...]

Przesadziles mocno z kaloriami. Na poczatek daj 3200 kcal. Jak ruszysz z 4100 kcal to zlapiesz bardzo duzo tluszczu. Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jogurt zamien na naturalny ewentualnie dodawac owocow do niego. Daj jakies warzywo. Dodaj rybe jakas