Dodaj

no opisałem co masz wymienić, znacznie ciężej Ci masa będzie szła jak będziesz biegał, jak wyżej, dodaj kcal

max 400kcal na minus. twarog moze zostac ale dodaj np. oliwy/lnianego i jakies warzywo

jak dołożysz to spadniesz o kolejne 2-3 ruchy w dół, zaniżysz tonaż już zupełnie. Zacznij od 4 serii po 15 ruchów na stałym obciążeniu, kiedy Ci się uda za tydzień dodaj obciążenia i znów spróbuj zrobić 4 serie po 15 ruchów, jeśli się nie uda to na kolejnym treningu zrób już 12 ruchów ale w 5 seriach i znów dołóż, do momentu w którym już [...]

Białko możesz do śniadania dać. Co do omega3 to dodaj do posiłku z tłuszczem. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-16 22:23:24

mam kilka zastrzezen:) 1 posilek. nie wiem czy zmiescisz 150gram chleba i 100gram platkow owsianych 2 posilek. brak weglowodanow, mozesz tutak dac chleb z 1 posilku oraz np marchewke z groszkiem gotowana 3 posilek. dal bym tutaj makaron z ostatniego i wywalil mleko 4 posilek. zrob sobie koktajl z mleka i bananow od razu po treningu a reszte zjedz [...]

w 1 posilku po przebudzeniu dal bym dobre zrodlo bialka, w 2 posilku to odnosnie ziemniakow... wydaje mi sie ze makaron byl by lepszy, posilek przedtreningowy ok, po silowni tez, kolacja nie najlepsza, proponowal bym np omleta, oraz przed snem jak wiadomo do zmiany:) jesli masa bedzie szla na takim zapotrzebowaniu to dobrze, jak nie to dodaj [...]

W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]

Białka masz wystarczająco na taką wagę w diecie, nie jest konieczny ten shake, ewentualnie jako zastąpienie posiłku np. W diecie brakuje warzyw i wielonienasyconych, dodaj rybę tłustą co jakiś czas, makrela, łosoś. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-17 11:30:06

Czemu tak mało węgli i dużo białka na tym etapie? Potem, w zasadzie zostaje Ci już tylko ketoza jak chcesz nimi manipulować. Warzyw jesz tylko tyle ile podajesz? Nabiał ograniczaj do kilku razy w tygodniu. Zamiast łykać tyle o-3 dodaj do diety tłustą rybę, nie bazuj na samej oliwie. Otręby w jakim celu?

węgli bym dał mniej, do 250g ale znowu białka dał ponad 100g/ 110g bedzie ok. tłuszcze ok, no to dodaj do tych kcal jeszcze 300 i będzie ok

[...] 22:00 chleb pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety lub zaproponowaniu innych rozwiązań Dziekuje :) PS. dodam że mam bardzo szybki metabolizm. Zmieniony przez - jedziem93 w dniu 2013-01-17 17:17:53 Policz swoje zapotrzebowanie, i ułóż dietę tak, żeby spełniała zapotrzebowanie. Dodaj warzyw do diety.

Ale zjedz jakieś porządne śniadanie i dodaj do tej owsianki jakieś orzechy i suszone owoce. 100g płatków nie zapewni Ci nawet rozsądnej podaży glukozy w dłuższym czasie, bo nie masz błonnika ani tłuszczy. Serek wiejski sobie podaruj. Idealnie byłoby gdybyś wrzucił tam jajka. Ładujesz w siebie za dużo nabiału. Tak bardzo lubisz twarogi i jogurty? [...]

nie chodzi o ilosc a intesywnoc na treningu, oblicz kalorie, obserwuj, jezeli nie bedzie po tygodniu + w wadze to dodaj kalorie.

dodaj kcal

Widocznie masz za male miesnie, z czasem beda i te nizej widoczne spokojnie.. Dodaj sobie brzuszki do a6w dobra redukcja i bd widoczne.

Witam, za dużo węgli, na noc zamiast WPC daj twaróg( kazeina) Do obiadu dodaj sałatke/warzywa, obetnij te węgle by nie przekroczyc 5g na kg masy.

Skoro cwiczysz i reszte to dodaj sobie jak tak juz pragniesz ten brzuch do jakis tam dni treningowych, np brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku . Zrob mase i szybko ladnie sie wyrobiii. A6W nie ma sensu robic. Moze sie wydawac ze przynosi efekty ale czy ja wiem czy takie dobree. Powodzenia.

ujdzie, dodaj wiecej warzyw

Co do mleka poczytajcie obydwaj. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.2_-t895141.html Dieta wygląda ok, ale ile kcal/rozklad b/t/w wychodzi? Co do planu wyrzuć -przyciąganie sztangi do brody 2x12 na plecy daj drążek, do nóg dodaj wykroki, ile na siłowni ćwiczysz? Polecilbym CI podstawowy FBW z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, drazek, [...]

[...] jesz co aktualnie masz na stanie,ale jeśli już kupujesz tuńczyka to tylko w wodzie=w sosie własnym,bo olej z tuńczyka jest marnej jakości. Zacznij od poziomu kcal bilansu zerowego,a potem będziesz mógł ucinać. Dodaj do diety źródła omega 3 np.orzechy włoskie,olej lniany,tłuste ryby(łosoś,pstrąg,halibut). Warto dołożyć też suplementację Omegą 3