Dieta

[...] było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe) Gorąco, nic mi sie nie chce pichcić :-(

Wczoraj trenowałem nogi i pomimo nie stosowania żadnych udziwnień dropsetów itp. same gumy nieźle podziałały i czuję jak każdy mięsień boli mnie oddzielnie a pewnie jutro będzie jeszcze gorzej. Dzisiaj DNT, aerobów też nie robię :-). Dieta też dzisiaj czitowa gdyż mamy w mieście kolejną fajną imprezę Jarmark Jagielloński

[...] (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1. Superserie spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu x3 Dieta i suplementacja skromna. Pomimo tego jestem pod wrażeniem kreatyny HCL. Biorę 6g w dni treningowe i 4g w nie treningowe. mimo stosunkowo niskokalorycznej diety daje [...]

Dzisiejszy trening to barki, biceps, triceps i brzuch. Aeroby bez zmian 2 x dziennie. Dieta bez zmian. Rotacja węgli. http://www.youtube.com/watch?v=-4TT6Ek6eTc

Ostatni tydzień redukcji. Dieta: 1. Ryż 80g, kurczak 180g, warzywa 2,3,4,5. Ryż 50g, kurczak 180g, warzywa 6. Białka jaj 10 szt. http://www.youtube.com/watch?v=uraOY_1-q-Q http://www.youtube.com/watch?v=I_ijySCuYqw

dobry sezon - gratulacje :-) masz już jakiś plan na masę - dieta trening bo ciekaw jestem jak to będzie wygladało ;-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-26 22:57:18

dobry sezon - gratulacje :-) masz już jakiś plan na masę - dieta trening bo ciekaw jestem jak to będzie wygladało ;-)? Raczej nie będzie jakichś spektakularnych zmian w diecie, dodam 100g ryżu i tłuszcz, białko zostawiam na tym samym poziomie (jakiś czas temu zmniejszyłem jego ilość i jest też ok) . Trening w zasadzie też bez wielkich zmian. [...]

Nogi skatowane, po trzech tygodniach przerwy. Dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy oporowe. Prostowanie, suwnica, wykroki, przysiady, dwa ćwiczenia na łydki. Dieta dalej wysokokaloryczna :-), wskoczyły 4 hamburgery Sokołów uczta qlinarna w bułce z ziarnami promo w biedronce /SFD/Images/2015/10/31/e81513451c6d4ab8a952cacad3bc75d2.jpg Zmieniony [...]

Tydzień podjadania sprawił, że mięśnie są mega nabite. Mam nadzieję, że udało mi się wykorzystać okno anaboliczne po zawodach i dorzucić kilka gram mięcha. Rozpocząłem tym samym okres budowania masy mięśniowej, dieta powoli będzie stabilizowana ale zakładam i w tym tygodniu po jednym obfitszym posiłku dziennie. Dzisiaj trenowałem klatkę, triceps i [...]

[...] + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz 4 serie 15/12/9/7 6. łydka na suwnicy 6 serii 200kg + gumy 7. wspięcia na palce 5 serii max, 10s przerwy między seriami 8. Brzuch spięcia Dieta. 1. Owsianka 70g + 40g Whey C6 2,3,4,5 Ryż ( rotacja 250/200/150 g/d), 150 g piersi z kurczaka, warzywa 2 caps Omega 3 6. 10 białek jaj

Ćwiczę ostro dieta kulturystyczna + delikatne podjadanie, http://www.youtube.com/watch?v=W2rSm4ZPDzY

Red--pokazałeś trening bicka czy kozacką formę ??}:-(---bo forma bomba 88-O To jedno z moich ulubionych ćwiczeń zwykle robię je jako ostatnie ale w tym tygodniu zrobiłem je dla odmiany jako pierwsze na treningu a forma raczej masowa, może od przyszłego tygodnia dieta będzie bardziej rygorystyczna bo na razie sporo w niej "czitów" Zmieniony przez - [...]

W dalszym ciągu brak czasu na treningi siłowe, dziś udało mi się zrobić trening planowany na piątek. Aeroby robię regularnie dieta trzymana na 99,9 % na jesień będzie szczupło }:-( . Dziś miła niespodzianka :-D Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness

W tym tygodniu udało mi się zrobić dwa treningi siłowe i 6 aerobowych. Dieta trzymana na 100 %. Po treningu sylwetka prezentuje się nie najgorzej ... zaczynam mieć niebezpieczne myśli }:-( ... może mi przejdzie Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-09-11 23:15:31

Drugi dzień przygotowań. Dieta 100 %. Wczoraj trening klatki trica i brzucha. Dziś 55 min aerobòw z rana . Wieczorem nogi. Aktualna waga 90 kg Fota ze spaceru /SFD/2016/10/25/46aa87c561ea424587af244946e7dc68.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-10-25 13:47:04

Red zdradź mi, jak wygląda Twoja dieta, na jakim makro bazujesz? Opierasz żywienie o węglowodany, czy o tłuszcze, jak to wygląda u Ciebie?

Obecnie kompletne rozluźnienie dietetyczne i treningowe. Ale generalnie bazuje na węglach. Moja dieta przed ostatnimi startami wyglądała mniej wiecej tak. 250 g ryżu, 600 g piersi z kurczaka, 10 białek, 2 całe jaja, olej kokosowy i warzywa. 1 posiłek był białkowo tłuszczowy a 5 kolejnych weglowodanowo białkowych

Obecnie kompletne rozluźnienie dietetyczne i treningowe. Ale generalnie bazuje na węglach. Moja dieta przed ostatnimi startami wyglądała mniej wiecej tak. 250 g ryżu, 600 g piersi z kurczaka, 10 białek, 2 całe jaja, olej kokosowy i warzywa. 1 posiłek był białkowo tłuszczowy a 5 kolejnych weglowodanowo białkowych Głodno to wygląda!

Drugie śniadanko. Dieta pod kontrolą co nie znaczy że tylko ryż z kurczakiem /SFD/2017/1/19/d1bc6e1f4ce64aa7bf320a3f8bbda0d2.jpg

Dieta już prawie okiełznana, 2-3 treningi w tygodniu udaje mi się wykonać. Rozpętałem malowanie mieszkania ale idzie mi to opornie.