http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Aktywny dzień. Spędziłem na Pucharu Polski w Strongman w Aleksandrowie Łódzkim, gdzie klub w którym pracuje miał swoje stanowisko. Występowałem w pokazie jumpów oraz wziąłem udział tam w amatorskim spaceru farmera. Walizka nie za ciężka, bo 60 kg, ale z łatwością udało się wygrać, bo [...]
Dobrze wypadłeś na zdjęciu z walizkami, na wcześniejszych fotach również. Spoko podejście do diety. Jeśli chodzi o tłuszcze to w większości są to u ciebie nasycone, używasz też regularnie jakiś źródeł tłuszczy nienasyconych?. Jak u Ciebie wypada profil lipidowy przy takim schemacie odżywiania?. Jak widzisz dieta dosyć urozmaicona, mam sporo źródeł [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK No to zaczynamy redukcję. Ogólnie nic nie kombinuję, nie filozofuje, tylko robię. Dostałem wytyczne od Przemka to działam. Co tydzień sprawdzanie wymiarów, wagi, itp. 0 cheatów, ale oczywiście dieta będzie smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na [...]
[...] na instruktora podnoszenia ciężarów. W sobotę prowadziłem wykład z zakresu suplementacji oraz zaawansowanej suplementacji :D Dziś egzamin oraz rozdanie legitymacji. Dieta w DNT głównie białkowo-tłuszczowa, tylko trochę węgli na noc, więc na pewno odczuwam to mocno, ale samopoczucie dobre. Masa szybko spadła, dużo wody miałem od razu -5 [...]
[...] jak zwykle dużo pracy, zmieniłem sobie wykroki zamiast siadów i dużo lepiej. Siadów z przodu też nie mogę robić, plecy w miarę ok. Trening fajny, wykroki na czas zabiły. Dieta jest raczej będzie ta sama, z minimalnymi zmianami, bo dobrze na mnie działa http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, [...]
[...] w konkursie przeciąganie ludzi ja sam vs małe dzieci i niestety przegrałem. Teraz to silne te dzieciaki. Wieczorem w sobotę wizyta u fizjo, wszystko na razie w porządku. Dieta HF LC, sernik bardzo dobry mi wyszedł. Forma do przodu na budziku 84,6 kg i kolejne - 1 cm w talii. Teraz już będzie wolniej szło [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Intensywny dzień. Trening zrobiony mocno, ciężary w górę. Dieta bez zmian. Interwały na bieżni maksymalna prędkość :) ledwo schodziłem z niej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Wakacje już, luźniejszy dzień mniej personalnych, więc trening na spokojnie. Dziś ulubione nogi, dodałem ciężar, powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO [...]
[...] ŚRODA Znowu intensywnie, ledwo zdążyłem zrobić trening, ale udało się. Siła na średnim poziomie, ale i tak powoli dodaje ciężaru. Dieta bez zmian. Powiększam suplementacja o Thermo fusion i niedoceniane HMB. http://www.iv.pl/images/29072599313358085996.jpg [...]
[...] wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to żaden głód na takie kaloryce http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 po 20 s 1. Wykroki ze sztangą 50 kg [...]
[...] na pewno tym sposobem spróbować potrenować podopieczne. Potem po szkoleniu od raz do ZOO Wrocław. potężny obiekt 4 godziny ciągłe chodzenia, do tego upał, ale warto było. Dieta trzymana + zjadłem sobie zamiast kolacji michę Warzyw + pierś i to tyle. Waga stoi ale spadło -0,5 cm z pasa :) http://www.iv.pl/images/60828765401614727702.jpg [...]
[...] W końcu znalazłem mocne interwały, czyli zrobione na orbitreku, dużo bardziej męczyłem się niż przy bieżni czy ergometrze, tętno ciągle 170-180, więc będę częściej je robić. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 kg 70 kg [...]
[...] znalazłem w końcu wersję przysiadów które mogą robić, nie ma tam jakiś kosmicznych ciężarów, ale przez obniżenia środka ciężkości nie wpływa to na moją przepuklinę. Dieta bez zmian. Troszkę zaczynają boleć stawy, ale do przeżycia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO [...]
[...] może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja [...]
Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać? Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy [...]
Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby eliminacja produktów z GASP miała sens, to [...]
Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby eliminacja produktów z GASP miała sens, to [...]
wazysz tylko 84? powiem CI szczerze że na oko dawałam conajmniej dyszke więcej :) bo kurdupel :) Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to [...]
wazysz tylko 84? powiem CI szczerze że na oko dawałam conajmniej dyszke więcej :) bo kurdupel :) Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to [...]
wazysz tylko 84? powiem CI szczerze że na oko dawałam conajmniej dyszke więcej :) bo kurdupel :) Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
