Dieta

rozgrzewka pod 95kg: 20/5 45/4 55/3 65/1 72,5/1 80/1 87,5/1 95/1 przerwy 3-5minut Co do supli to kreatyna i bcaa oraz dieta dopięta na ostatni guzik. Więcej nie potrzeba Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-21 22:25:57

Obciążenie powinno się co jakiś czas zwiększać, ponieważ mięśnie przyzwyczają się do obciążenia i później nie reagują na bodźcie treningowe. Na rozwój masy obciążenie powinno być takie z którym wykonasz od 6 do max 12 powtórzeń, na siłę 1-6 wytrzymałość i rzeźba 12-<. Więc to zależy jakie masz cele, ale małym obciążeniem nie zbudujesz dużej [...]

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest [...]

mógłbyś nieco zjechać z węglowodanami i dać więcej tłuszczy. Dieta nie wygląda źle wywaliłbym jedynie tuńczyka i zamienił na inną rybę. więcej warzyw standard

Technika,dieta,bo jak na dwa lata to średnio.

troche cinko. talia lipnie wyglada. nie przykłądałes sie za bardzo. raz piszesz że sie przykładasz a raz że ćwiczysz 2 lata ale były przerwy.jakbys sie przykładał to by przerw nie było. 12 kilo na 2 lata to naprawde porażka.rób porządna mase na przyszły rok i wtedy walnij fotki to pomyslimy o wycince. z diętą napewno nie poszalałes. taki chłopa [...]

To ja powinienem zapytać, czy to ty potrafisz czytać? Jakbyś nie zauważył jestem nowy na tym forum, to mój pierwszy post i nie wiedziałem, że należy wcześniej wypelnić ankietę. Można było powiedzieć mi o niej normalnie a jak masz jakieś problemy to nie wyżywaj się na forum. Zamiast siedzieć na necie, idź na spacerek, na pewno ci przejdzie. NIE MA [...]

Z czym najlepiej brać spalacz ..???? Z dietą. Uzasadnienie : 90% sukcesu.

daj ankietę działu jeśli chodzi o dawkowanie,nie topornie tylko pewnie nie masz diety dopietej,bo z dietą idzie wszystko duuużo lepiej.

Trening 4razy w tygodniu plus codziennie rano areoby na orbitku,dieta low carb w miare mozliwosci.

1.Wiek:24lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: staram sie trzymac lowcarb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus areoby na orbitku lub rowerku rano [...]

Zdecydowanie. Jeszcze masz czas. Nie ma diety do kreatyny. Zależy jak wygląda Twoja dieta, przypuszczam, że kuleje.

Na mase albo na rzezbe jest dieta! Zapamietaj to

Każda inna dieta/system żywienia dobrany pod Twój organizm, aktywność, cel. Myślę, że powinieneś skupić się na podstawowych zasadach żywienia,

przeciez moja propozycja by zrobic regresje rozgrzewka rege 100*6 i np 80*10 60*15 jest na mase poza tym masa to bardziej dieta Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 18:16:07

też tak myślę. Minimum 16-17 lat to taki wiek, gdzie można zaczynać ćwiczenia typowo siłowe. Teraz pochodź sobie na basen, a będziesz miał super plecy, do tego jakieś bieganko, rowerek, piłka i będziesz miał zgrabną sylwetkę. Szczegółowa masowa dieta, też na razie Cie nie powinna interesować. Jedź po prostu zdrowo, dużo warzyw, owoców, płatki [...]

Ok dzieki to pojde na silownie oczywiscie sliownia bardzo dobra trener pokaze techniki a ciezary ciezary male zebym tak wykonywal 10 powtorzen seriami nie bd przesadzal bo sie połame i efekty bd marne z góry dzieki za odpowiedzi :] a dieta to nie taka wyliczone tylko wiecej posilkow co 3godz no i takie prosukty jak platki [...]

chudo ;-) podstawa to dieta , jesli chcesz biegac to musisz wiecej kalorii spozywac bo masa nie pójdzie , poczytaj te artykuły i pytaj jak czegoś nie wiesz Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Ketogeniczna dieta ? A cóż to takiego ? "Demon to some , angel to others ..."