Dieta

Cykliczna dieta ketogenna (CKD – Cyclic Ketogenic Diet) składa się z fazy niskowęglowodanowej, ketogennej (najczęściej 5-6 dni/tydz.) oraz fazy "ładowań węglowodanów". Koncepcja ta nie jest czymś nowym w środowisku kulturystycznym - już w latach 80-tych Michael Zumpano i Daniel Duchaine przedstawili dwa pierwsze protokoły CKD – "The Rebound Diet" [...]

Hoi :) Ciężki dzionek dziś miałem. Po dwóch tygodniach wróciłem do pracy, nowej pracy. Po nie przespanej nocy, do tego za mało jedzenia zabrałem ze sobą i trening było ciężko ogarnąć. Przy trzecim ćwiczeniu zaczęło brakować siły. Generalnie cały ten tydzień będzie dosyć ciężki, trochę na wariata. Muszę wstawać o 4:30 bo pracę zaczynam teraz o 6. I [...]

DZIEŃ 1 (2015-09-21) Dieta: /SFD/Images/2015/9/28/d8415a573b604c438aac783008fa4329.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zapomniałem wspomnieć o tym w pierwszym poście: okno jedzenia od 10 do 18, jednak nie podchodzę do tego jak do dogmatu. Czasami wydłużam okno, zdarzać mi się również je skrócić. Dziś akurat trafiłem z [...]

Wzrost: 180+ (183max) Waga: około 83kg Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Suple: nie biorę Dieta: pracuje nad tym Około roku masowania Chce jeszcze przymasować trochę nie więcej niż 5kg ale mam ochotę coś zmienić w treningu więc zdecydowałem na przerzucenie się na push/pulla potem zamierzam go lekko zmodyfikować i robić nim redukcje. [...]

[...] sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,9 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x5,5,5,5,5 brzuch: 4cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa +oliwa z oliwek 10g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g 4) [...]

Wiek: 19 / Waga: 63,9kg / Wzrost: 171cm / BF: 13% /SFD/Images/2015/9/28/924125fbf24f42d88e64f21c60adb323.jpg

Nie wiem co robić , plan 1 był taki zredukować 7 kg tłuszczu , dojść do poziomu bf 10-12% , zrobić reverse , potem masa. Obecnie mam około 17-18% bf. Redukcje chciałem przeprowadzić na diecie , kreatynie +ba , bcaa oraz przedtreningówce. Do tego wiadomo wpc , carbo uzupełniene diety. Widoczne mam mięśnie w miare nie jestem zalany tłuszczem. Lecz [...]

opinie http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s795.html#post4 efekty = dieta + trening

[...] obwodem 2 minuty. Interwały: Kompleksy sztangowe, 3 obwody, każde ćwiczenie po 6p, obciążenie 30kg 1. Wiosło nachwytem 2. Zarzut siłowy 3. Fronty 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Przysiady 6. Burpees Tutaj już umierałem :D Dieta: /SFD/Images/2015/9/28/b459e30c49f344959fd651ee2b510adb.jpg /SFD/Images/2015/9/28/4069df981abb460e9968c601a4662724.jpg

[...] serii x 20 powtórzeń Cardio Bieżnia 25 minut na skosie SOBOTA: Dzień na słabsze punkty Tak wygląda mój plan treningowy :) Dodałem zdjęcie mojej aktualnej formy 28.09.2015 r Dieta : B : 35% Ww : 50% T : 15% Dziś wolne lecz z rana 30 min bieżni na skosie delikatnie - tętno 130. /SFD/Images/2015/9/28/eb29fec0c3b04d1898e62eb63b8ce44d.jpg [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:58 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino/ 3-susta, meta 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] @-| Tak wiec zapomnialem wyciagnac sobie kuraka wczoraj i nie bylo szans na odmrozenie wiec pozostaly szybkie zakupy }:-( Trening 20 min interwałow, biceps + triceps Dieta /SFD/Images/2015/9/28/1c7ff06c2b62488984d92a79550fd7a7.jpg Suplemetacja: 100mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez witamin a-z tran Zmieniony przez - *ViQ w dniu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roznymi dlugimi przerwami 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 susta+meta i susta meta deka 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Panowie chciałbym wystartować z cyklem na dniach w ręce wpadło mi kilka fajnych środków, a kilka zostało po poprzednich kuracjach mianowicie: Moja dieta opiera się na 5 posiłkach zbilansowanych ideanie do moich potrzeb plus zestawy odżywek, gainery, hydroizolaty białka, lecz kalorii nie liczę. 180cm wzrostu na 100kg wagi ( choć do [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]

Cześć, mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, [...]

Cześć, mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, [...]

28.09.2015 barki+bic+tric Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem... Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie [...]

28.09.2015 barki+bic+tric Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem... Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie [...]

Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]