Dieta

Zwykłego gainera np mass xll ma chyba 22g / 100 białka troche węgli , troszke tłuszczu wiec jesli dieta jest z małymi ubytkami to to raczje będzie dobre

No wiem ;/ toporny jestem ale wiecie chciał bym mieć to już za sobą - niby 9 tyg. ( co do spalenia - przez te 9 tyg. poleciało mi dużo tuszczu troche mięsni - mało bardzo - a wodę w organizmie mierze na wadze elektronicznej i niby mam 65 % wiec chyba nie tak źle ) ale już jakoś trace wiare że kiedyś uda mi się spalić ten tłuszcz ;/ Ale trace wiare [...]

Ale tak niby dieta 1500 kcal i mam mieć deficyt na poziomie około 300 - 400 kcal czyli w dni kiedy tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h jazdy ) Wg mnie źle pojmujesz pojęcie 'deficytu'... Spożywana ilość kalorii - dzienne zapotrzebowanie = deficyt (w diecie redukcyjnej). Skoro jesz 1500kcal nie [...]

[...] ciała po 45 minut (poniedziałek, środa, piątek) Co to trening oporowy - szukałem w wyszukiwarce na sfd i znaleść wyłumaczenia dokładnego na czym to polega nie mogę ;/ Dieta 2300 kcal &#8211; niech strace :P będę tyle jadł ;] Dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe < pytanie mam &#8211; czy [...]

dieta jest dobra dla sumoki takiego 12 letniego to jedna z najgorszych diet redukcyjnych jakie widzialem o matko jeszcze te kluski slaskie

Dobra wiem ;/ do dupy dieta ;/;/;/ dobra ułorze coś normalnego ale bedzie ciężko ;/;/ Pytanie - a jogurt mogą być ?? Czy np. rano jeść płatki owsiane z mlekiem ?? Chyba musze powrócić do starej diety ;/

co do treningu większego znaczenia nie ma co zrobisz pierwsze, aczkolwiek w Twoim przypadku (jesteś poczatkujacy) powinies zaczynac od dużych partii (nogi, plecy, klatka) dalej jak Ci wygodnie. ogólnie co do Twoich pytań - są trywialne, poczytaj dział odżywianie i trening (zwróć uwagę na trening ACT - IMHO od niego powinieneś zacząć) następnie [...]

CO DO TRENINGU &#8211; WIEM ACT ;] &#8211; ALE UŁORZE GO PUŹNIEJ &#8211; NAJPIERW DIETA &#8211; CIEŻKO BĘDZIE ;] No dobra &#8211; gazar jak mówisz - mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy PYTANIE &#8211; CZY ILOŚĆ BTW JEST OKEJ &#8211; wyliczyłem na podstawie postu [...]

brawo, dieta nawet ok qaz?

Mam nadzieje że to nie jaja :P że dieta nawet oki bo gazar mówi że do bani - no ale zobaczymy co jutro powiem ( mam nadzieje ) ellis No i ciekawi mnie opina na temat planu mojego treningu ;]

dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]

Mase robisz dieta skoro celem jest siła to polecam jakis stack kreatynowy. Przy takiej masie napewno nie jestes poczatkujacym wiec mozesz smiało spróbowac. Ile $?

No narazie chce przez ten tydzień robić tylko 1 obwód potem zwiększyć do 2 - moje pytanie jest takie - czytałem post Michail - pisze on że akcja serca powinna byc 70 - 85 % maks. - o boże jak tego dokońac na siłowni to nie wiem ;] - wiem jak wyglada to 80 % maks. tętna po jeżdzie na bike i mierzeniu tętna wiec wiem jak jestem styrany i chyba będę [...]

Sorki że tak truje ale to już ostatnie szlify tego co mam robić przez 3 tyg. ;] Wiec dla tego tak pytam. 1. Pisałem o tych obwodach - dobrze myśle jak mam to robić ?? 2. Ellis co nie tak z tą dietą ??

No kiedyś chodziłem wiec jakąś technike mam - czy pojęcie jak co się robi - ale od zera nie zaczynam ( chodziłem 2 miechy :P ) wiec spoko . Stawy teżnie tak źle - dużo na rowerze jeżdziłem , wczesniej basen i troche siłka ;] Wiec problemu nie powinno być . Chodzi mi głownie czy dobrze myśle na czym polega ten trening obwodowy. Szkoda że ellis [...]

OO dzieki ellis - kumam ;] odżywki - ale to myśle że puźniej Narazie myśle że ten plan treningowy co mam będę stosował przez 3 tyg. + dieta ( co do diety wprowadze jeszcze jakieś zmiany ale to jutro bo dziś nie mam już czasu - nauka - wiec jutro się będę stosował do tego co mam narazie ułorzone a jutro pomyśle nad zmianami ) Wielkie dzięki za [...]

Wiec tak dieta jest - może nie jakaś super ale jest ;] lepsza taka niż rzadna - choć będę ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli [...]

NIe jestem pewny ale chyba wystarczy dieta na mase + bardziej skupic sie na brzuchu podczas treningow :)

Jak ma zrzucić, przecież pisze że mu się nie chce! Ja bym zaczął od fajeczek & alko, póżniej dieta & ruch!

Chciałam dodać jeszcze, że nie zależy mi na szybkiej redukcji. Owszem moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej o kilka procent, ale nie za wszelka cene i nie w kilka miesięcy. Po prostu zmieniam styl odzywiania a dieta ma być tego początkiem. Celem jest również przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki oraz wydolności organizmu. [...]