Pytanie - palenie kalori

Niestety myślę, że musisz zrobić krok w tył, żeby wrócić na właściwą drogę. Tak jak mówił czasem warto nawet wrócić na start, jeśli idziemy w niewłaściwym kierunku. Moja propozycja 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut(poniedziałek, środa, piątek), dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. To jest Twoja bazowa aktywność, którą będziesz zwiększał.

Twoje zapotrzebowanie: według jednego z prostszych wzorów 69 x 2,2 x 15 ~ 2300. Od tego zaczynasz, bez deficytu. Po 3 tyg. zobaczysz jaki będzie efekt i dopiero pomyślisz o deficycie, może nie będzie potrzebny po 3 tyg. bo mimo wyliczeń okaże się, że Twoje zapotrzebowanie jest wyższe. Twoja podstawowa przemiana materii pewnie jest zaniżona ze względu na to co robiłeś do tej pory. Reakcja organizmu na taką ilość kalorii w pierwszym momencie może być nieciekawa, ale nie przejmuj się tym krokiem w tył, póżniej wszystko już będzie szło do przodu. Chyba nie ma sensu powoli zwiększać kaloryczność, dlatego ja bym od razu wracał na właściwą drogę. Po 3 tyg. bez deficytu jak nie będzie ubytku wagi, przynajmniej 0,5 kg, albo będzie wzrost wagi to wtedy odejmiesz trochę kalorii np: dodając jeden trening aerobowy do tych 3 i zwiększysz czas trwania tych treningów do 40 minut, z diety nic nie odejmujesz. 1-2 tyg. pożniej kolejna korekta aktywności np: dodajesz sesję interwałów zamiast sesji aero. Dopóki możesz zwiększasz aktywność, diet nie ruszasz. W pewnym momencie przyjdzie na to czas, ale to nie jest zmartwienie na chwilę obecną.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-04 09:20:34

FAKTEM JESTR ZE CHŁOPAK SIĘ ZAPEDZIŁ

i w tej chwili
sam tok myslenia i zrozumienie tameatu
nie jest najlepsze

niezbędnny jest RESET

Dobra – jesteście bardziej „ doświadczeni „ wiec nie mam wyjścia i muszę się Was posłuchać ;]
Wole Was niż siebie – bo się sam wykończe.

Słuchając ellisa zrobie tak –
3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut (poniedziałek, środa, piątek)
Co to trening oporowy - szukałem w wyszukiwarce na sfd i znaleść wyłumaczenia dokładnego na czym to polega nie mogę ;/

Dieta 2300 kcal – niech strace :P będę tyle jadł ;]
Dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe < pytanie mam &#8211; czy nie lepiej stosować zamiast aero &#8211; HIIT ???

Dobra będę się Was słuchał i zobacze efekty &#8211; chciałem do końca roku spalić 5 kg ale widze że może być ciężko tego dokonać ale olać :P Poczekam na wynniki ;] Chociaż mam nadzieje że do maja damy rade ;]

Przpraszam już mam co to ćwiczenia oporowe ;] Znalazłem - niestety musze wyjść z domu - nauka ;/;/ - ale po powrocie koło 16 poczytam o tym treningu oporowym bo co do moich ćw. areo - jazda na bike to wiem co i jak - ale co dokładnie na siłowni mam robić to jeszcze nie wiem ;/ - ale poczytam na temat tego tr. oporowego i najwyrzej się jeszcze popytam Was co i jak.

Dzieki bardzo że jeszcze mi odpiszujecie ;] i nie olaliście ;]

wydajesz sie ambitny

Wiec czytając o tym treningu - siłowy oporowy - dochodze do wniosku że polega na tym że tak - 3 serie po 15 powtórzeń przy dużym opciążeniu - i ja mam ćwiczyć całe ciało - chodziłem kiedyś na siłownie wiec jakieś pojecie na temat tego co się tam robi mam naszczęście - małe bo małe ale wiem jakie ćwiczenia na dane mięsnie i w jakie pozycji - no jakąś wiedze mam ;] Łacznie mam być 45 min ;] No nie zbyt to trudne - wieczorem może troche dokładniej opisze co mam zamiar robić na tej siłowni i jeszcze na temat diety musze pogadać . Teraz wychodze szybko bo się spuźnie ;/;/

Dzieki za pomoc ;] Jestem bardzo wdzieczny bo może osiągne wreszcie to czego tak chce i nie tak ogromnym wysiłkiem jak dotychczas - czyli ciągła jazda na bike ;/

No powróciłem i znwou pytania zadaje ;]

Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;]

Mój trening .

3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) &#8211; siłownia &#8211; trening oporowy &#8211; 45 min &#8211; całe ciało.

3 x tyg. &#8211; aero &#8211; rower 30 min ;]

Pytanie 1.
Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało to od jakiej parti mięsni zaczynać ??
Dobrym pomysłem jest pierw zrobić nogi , potem mięsnie brzucha , klatka , ręce a na końcu przedramie
Mięśnie pleców na razie olewam.

Dieta &#8211; 2200 kcal &#8211; na razie bez bilansu ujemnego tylko to co spale na siłowni i na rowerze ;]

Co do diety &#8211; moja dieta marna jest i to bardzo ale to z braku czasu ;/;/ - szkoła ;/;/
Ale tak - nie pale, nie pije alkoholu. Nie jem po 19.00 &#8211; pije tylko wode &#8211; często mi się zdaża pić Pepsi Light &#8211; troche już sama woda mi obrzydła. Ostatni posiłek &#8211; staram się jeść same białko . Staram się jeść miej więcej co 3 &#8211; 4 h &#8211; i nie podjadam niczego zbędnego ;]

Od poniedziałku kupie w aptece jakiś kompleks witamin + błonnik &#8211; dobry pomysł ??

Śniadanie &#8211; 2 x jogurt ze zbożami &#8211; 500 kcal

II śniadanie &#8211; jogurt do picia &#8211; około 300 kcal

III śniadanie &#8211; jeszcze nie wiem co zjem w szkole &#8211; ale musi mieć około 600 kcal coś wymyśle &#8211; dla czego pod koniec lekcji jem najwięcej ?? &#8211; godzina koło 12 i jestem już po lekcjach styrany wiec musze coś zjeść porządnego ;]

Obiad &#8211; Często jem mrożone kluski śląskie z mięsem &#8211; 400 kcal lub ryż brązowy ( 60 g ) + pierś z kurczaka ( 200 g ) &#8211; 400 kcal - łatwo mi to zrobić samemu i mało czasu to zajmuje ;]

Kolacja &#8211; tuńczyk z puszki lub twarorzek ze szczypiorkiem + chleb WAZA ( jak jem tuńczyka do tego jeszcze jakieś 3 pomidory aby były te 400 kcal :P ) około 400 kcal

Wiem że to dieta kiepska bo nie wyliczam dokładnie B/T/W ale po prostu nie mam czasu na to by codzienie wyliczać z waga dane produkty i jakoś to tam dobierać itp. Po prostu to co podałem wyżej samkuje mi , co ważne nie czuje głodu po np. 2 jogurtach. Nie wiem czy to dobry pomysł tak jeść czy lepiej dokłanie wyliczac to BTW ;/;/;/ Tu proszę o pomoc ;]

I chyba na razie to tyle ;] sorki że tak dużo ;]

Pytanie 1.
Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało to od jakiej parti mięsni zaczynać ??
Dobrym pomysłem jest pierw zrobić nogi , potem mięsnie brzucha , klatka , ręce a na końcu przedramie
Mięśnie pleców na razie olewam. - błąd

mięsnie brzucha bym wyrzucił, a skupił się głównie na złożonych ćwiczeniach angarzujących jak najwieksze partie mięśni - patrz moja uwaga o plecach


Nie jem po 19.00 - pije tylko wode
jeśli idziesz spać maksymalnie o 21 to spoko, w innym wypadku nie trzymaj się sztywno tej godziny

pozdr.

No lajt ;] mięsnie brzucha wyrzucam ;]
Ide spać koło 23 ;] - nie lubie jeść wieczorem - czyli po 20 bo potem jakoś ciężko mi się spi ;/

Jakie opinie o mojej kiepskiej diecie ?? Można ją zaakceptować ??

dieta jest dobra dla sumoki takiego 12 letniego to jedna z najgorszych diet redukcyjnych jakie widzialem o matko jeszcze te kluski slaskie