Dieta

hej, odnosnie kalorycznosci/zapotrzebowania http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=681f903144d765adf82079b75d35391e wyliczaj z tego linka wyzej ewentualnie stad http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (prostrzy wzor) w dzienniku posilkow kontroluj jedynie co i [...]

dieta jest już ułożona i stosowana tylko boję się o te ww w okołotreningowych posiłkach ;) ćwiczenia które podałem w pierwszym poście (wykroki, martwy ciag itd.) zaliczają się do treningu siłowego? bo sama w sobie siłownia odpada niestety... "Areoby najlepiej w dni nie treningowe ( czyli te bez treningu siłowego) HIIT + aeroby. Trening [...]

Jak dobrze zrozumiałem to chcesz sie redukowac i dobrze klate rozbudować jednocześnie? Pozsłuchaj rób najpierw masę, później redukuj. Jak jesteś zadowolony z masy to redukuj.Odpowiedni trening, dieta, aeroby, spalacz i antykatabolik (BCAA). Tutaj na forum masz kopalnie wiedzy na ten temat. Korzystaj z wyszukiwarki.

I tak w ogole 10 kg w 2 miesiace.Za szybko! Tylko,zeby Ci do glowki nie przychodzily na mysl jakies podejrzane spalacze.Pieknie sie chudnie i pieknie sie tyje po odstawieniu. Dieta,trening,wytrwalosc = piekna sylwetka Trzeba byc systematycznym i konsekwentnym.

robilem taki eksperyment troche, pilem tylko prolo w czasie dnia i na noc posilek normalny, dieta keto do 20g ( kalorie z tluszczu tylko do ost posilku . Sresnio dawka okolo 30 do 50 g proszku Lagodzila głód na okolo 3 godziny ( raz to bylo 2 raz 4 ) a np wpc olimpu albo wpc ostrowi po okolo 30 minutach 1 godzinie max znow odzywal sie glod dla [...]

Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening) Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

trening act + aeroby + dieta

Moglbys w sumie dac fotki w pzoach bicepsy przodem, bicepsy tylem i tricek bokiem, bo o ile tricka cos widac, to bicka juz niezbyt, szczegolnie jeszcze, ze miales na sobie t-shirt'cik I przydalaby sie jeszcze dieta, bo w razie czego na nia by sie zwalilo brak efektow Powodzenia.

aeroby, dieta do tego jakieś treningi zeby nie pospadało mięso, żadna filozofia

[...] też dodać do porcji Thermo. Przed nauką dobre. Białko do posiłku ubogiego w ten składnik i przed snem. Na rzeźbie nie zmieniaj zbytnio treningu. Tzn. zostaw zakres powtórzeń 8-12. Dieta to 80% a suple 20% sukcesu. pozdro edit: kreatynę możesz łączyć z kofeiną. Zero różnicy jak dla mnie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-04-16 21:25:05

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 105kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 4 - 2 lata przerwy 6.DIETA : Ulozona wedlu porad na forum (stosuje sie do niej w 100%) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 4 razy w tygodniu. Bardzo [...]

No dokładnie Ziemniak`u 1.WIEK: 18 2.WAGA: 75 3.WZROST: 177 BICEPS: 37 KLATA: ? UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: ze 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2-3g/kg WEGLOWDANY: 400g ? TLUSZCZ: ? ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 CEL CYKLU: siła ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miechów TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wbrew wadze [...]

no bolda mala dawka, enan po 4tyg sie kreci, przerwa po cyklu wczesniejszym tez krotka. te dwie rzeczy plus pewnie slaba dieta = lipa nie zastanawiales sie nad tym??

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:62 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:3-3.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2-3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metanabol + omka + prolongatum 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:czysta masa + spalenie tłuszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad pół [...]

robiąc mase piłem nawet 300g gainera dziennie i widac bylo efekty, tylko oczywiscie wszystko bylo uwzglednione z dieta

Z odzywki 60g ostrowia tak dieta ułożona ze wiecej nie trzeba 3g Białka wiecej bezsensu moje skromne zdanie. Pozdro

Na cyklu w dupie mam kurva BCAA...ja ******le jedyne co potrzeba to dobra dieta i jakis mass gain + bialko + witaminy. I*****. A tak nawiasem mowiac to witam

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

zastanawialem sie nad ta dieta, i tu nasuwa sie pytanie... czy to nie doda mi masy tluszczowej ? Zblizaja sie wakacje a ja nie chce wyskoczyc z sadelkiem na plazówe... Moze by tak obciac troche wegle, a tluszcz do minimum ? Nadal dostarczalbym wystarczajaco bialka, a przy ujemnym bilansie moze by jeszcze cos tluszczu spadlo? Do tego by moze [...]