Dieta

[...] Myślę, że będę jeszcze zmieniał dietę w międzyczasie na LC. Co do treningu - pociągnę split do 8-10 tygodni i później może zmiana. Dalej nie wiem. Zobaczę jak rodzina zniesie mój nowy nałóg. Dieta z wczoraj - DNT. Zostały mi dwa posiłki z dnia treningowego więc kalorii jest trochę więcej. /SFD/Images/2015/5/4/bbd02916d5744d3a8f9ef6100a56a4ba.jpg

Poniedziałek DT Podczas wyjazdu miska baardzo luźna, natomiast od dzisiaj startuję z redukcją pełną gębą. Upper 1 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 30 kg x 12, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5 2a. Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 2b. Military press 5 x 10 30 kg x 10, 30 kg x [...]

[...] nie będę mogła chodzić }:-(. Brakuje mi tego stanu funkcjonowania na rezerwie energetycznej. Wbrew pozorom ta rezerwa daje dużo więcej niż uczucie naładowanych baterii. Dieta roślinna, choć wieczorem zjadłam trochę ryby wędzonej. Dostałam świeżutką i szkoda mi było to mrozić albo w całości oddać %-) Jutro już będę grzeczna. Za to piję jak [...]

[...] stojąc (tric) 7,5 kg x 10 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 (tutaj nie pamiętam czy 35 czy 30, ale chyba 35%-)) Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/5/7e59ce2a813f42e286a26e349fbf05b8.jpg

[...] 7,5 kg x 10 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 (tutaj nie pamiętam czy 35 czy 30, ale chyba 35%-)) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/5/7e59ce2a813f42e286a26e349fbf05b8.jpg

Trening w sobotę. Niedziela bez zbytniego przemęczania się a mimo to w poniedziałek byłem padnięty. Około 16:00 musiałem się zdrzemnąć na godzinkę. Kiedyś to była norma ale od kiedy trenuję to pierwszy taki dzień. Mam nadzieję, że to nie będzie zbyt częste. Dieta poniedziałkowa DNT. /SFD/Images/2015/5/5/da431ee8f9ce46d2b6330db43c20d0e0.jpg

05.05.2015 DNT Ciągle coś boli %-) Ale to miłe uczucie :) Oby cześciej miało miejsce. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/9db49c6bfb01465b8d8c633fdecd2cff.jpg /SFD/Images/2015/5/6/fef89086e07f47db8e78dc8ac67e4f32.jpg /SFD/Images/2015/5/6/5aab82ac25d54e629c5934862adb2789.jpg

05.05.2015 DNT Ciągle coś boli %-) Ale to miłe uczucie :) Oby częściej miało miejsce. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/9db49c6bfb01465b8d8c633fdecd2cff.jpg /SFD/Images/2015/5/6/fef89086e07f47db8e78dc8ac67e4f32.jpg /SFD/Images/2015/5/6/5aab82ac25d54e629c5934862adb2789.jpg

Środa DNT DIETA: /SFD/Images/2015/5/6/643e1e4f125445e0b2c1dbe037260036.jpg

[...] 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 20-16kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 17-20-20 ----- 5-5-5kg 11. Orbitrek 40 min. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/6/41017deb45c34272be54112e9e1a3c3b.jpg

[...] + 15 kg x max 22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 25 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 27,5 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/c0759839e71342ca9e1a94b4cc879979.jpg /SFD/Images/2015/5/7/f04290d257bb40a49ba8de3e547789fb.jpg [...]

[...] kg x max + 15 kg x max 22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 25 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 27,5 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/c0759839e71342ca9e1a94b4cc879979.jpg /SFD/Images/2015/5/7/f04290d257bb40a49ba8de3e547789fb.jpg [...]

Czwartek DT Ogólnie na razie startuję bardzo lekko z ciężarami w głównych ćwiczeniach z zamiarem sukcesywnego dokładania po 2.5 kg co trening (czyli 5 kg co tydzień). Na razie bez regresów, natomiast na pewno co tydzień-dwa-trzy będę dokładał po regresie. Lower 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x [...]

07.05.2015 DNT Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/8/f69765792d6243f089a531f9f2f6bacb.jpg /SFD/Images/2015/5/8/1f2e527b52b449a08e3e7385a32d1316.jpg /SFD/Images/2015/5/8/83ca04b93d6b477fb5863af0afbc3c01.jpg

07.05.2015 DNT Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/8/f69765792d6243f089a531f9f2f6bacb.jpg /SFD/Images/2015/5/8/1f2e527b52b449a08e3e7385a32d1316.jpg /SFD/Images/2015/5/8/83ca04b93d6b477fb5863af0afbc3c01.jpg

To w takim razie tymbardziej dzięki :) Prawda taka, że dieta u mnie monotematyczna, z braku czasu/chęci ciągle albo gofry, owsianka i frytki/ziemniaki plus jakieś mięcho :) Ale całe szczęście, że jest to smaczne to jem i jem :)

[...] 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 4-5-6-8kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-15-12 ------ 7-7-7kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-12 ----- 3-3-3-2 9. Rower 40 min. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/8/eecd3f6c11324b2595d869075945cb48.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-08 13:48:29

Piątek DNT DIETA: /SFD/Images/2015/5/8/dc9738e805fb4d3d90c83c94b47957a2.jpg

[...] był solidny - coraz bardziej bolą nogi i barki. Cieszę się na dwa dni regeneracji :-) Kontaktowałem się z dietetyczką w sprawie kalorii - wspominałem o sugestiach zwiększenia podaży i marnym wyniku ostatniego tygodnia. Efekt - mniej o 100 kcal/dobę. Nie będziecie zadowoleni ;-) Dieta DNT. /SFD/Images/2015/5/8/a97dfe37ac97447b83396375945cada2.jpg

[...] z 15tkami to słabo, więc następnym razem powalczę bardziej 3. Ok 4. Ok, zacznę od 30kg i spróbuję z 35, choć i tu te ostatnie powtórzenia to ciężko szły 5. Częściowo na raty Dieta: 1 118,7 kcal b: 78,1 g w: 115,2 g t: 38,4 g - owsiane, jaja, olej kokosowy - jaglana, schab, łopatka, buraczki, marchewka, pieczarki, olej kokosowy - ryż basmati, [...]