Dieta

Jak sensownie zacząć biegać ( 3razy w tygodniu i zwiększać) oczywiście z rana naczczo. uwazaju z tym naczczo bo z miecha strasznie leci, a wiemy ze wiecej miesni= szybszy metabolizm. Poza aerobami upewnij sie ze masz jakas forme treningu silowego (2-3xtyg)dla utrzymania tkanki miesniowej. Dla osiągnięcia lepszych efektów można w jeden dzień [...]

Zacznij od tego białkao 2g na kg masy ciała węglowodany 4g na kg masy ciała tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała Ciężko coś powiedzieć ja się ciebie nie widzi. Zacznij od tego co podałem. Jak po kilku tygodniach nie będziesz miał efektów to trzeba będzie zwiększyć ilości makroskładników. Napisałeś, że zamierzasz chodzić na siłownię. Mniemam, że [...]

witam !!! Dziś akurat pojechałem do miasta w celu kupienia sobie ubrania galowego na pewna uroczystośc mniejsza o to .Wchodze do sklepu podaltuje do mnie gośc mierzy mnie hmm i mówi kawał byczka szerokie bary choc dla mnie to wszystko małe pyta sie mnie cwiczysz ja mowie tak... a on a bierzesz kreatyne patrze matka koło mnie (nie przedpada za tym [...]

z dietą to jest tak...no nie za dobrze, zabir=eram sie do nie j i nie moge zabrac. ale niedlugoo sie spreze i zaczne stosowac.

dieta? przerwa po kreatynie taka sama jak trwał cykl gainer/carbo - nie nazwalbym tego cyklem

Witam wszystkich. Mam: 24 lata 178cm wzrostu 87 kg wagi Nie mierzylem dokladnie zawartosci tluszczu ale jest tego sporo. Staz dopiero 5 tygodni. Caly czas robie ACT i zalezy mi na ulozeniu rozsadnej diety redukcyjnej.. Cel: redukcja wagi, pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej. Oczywiscie ulozylem swoja diete ale jestem przekonany, ze az roi [...]

posilek 1 i 2 brak tłuszczy (oliwa z oliwek, orzeczy, słonecznik) Wydaję mi się. żę za dużo mleka...jendak ( prznieś węglowodany z mleka do pisłku 3) posiłek 3 Mało węglowadanów doaj ryż brązowy, kaszę gryczaną, makaron razowy posiłek 4 Wywal oliwę ( daj ją np. do śniadania) możesz dodać tu jakiś owoc. JAbłko bedzie ok. posiłek 5 ok Gdzie [...]

[...] T:22g W:79g Kolacja · Jajecznica 250g · Chleb żytni razowy 40g Bilans B:27g T:22g W:22g Do tego wszystkiego jakies warzywa lub sałatki Bilans 3613 kcal B:197g W:568g T:103g Dieta nie jest tak urozmaicona ze wzgledu na to ze nie mam zbytnio czasu i pieniedzy na roznorodne dania Moje wymiary 191cm wzrostu 78kg wagi staz 1,5 roku Z gory dziekuje za [...]

napisz wiecej info o sobie, jaki bf masz teraz?? jak dlugo trenujesz?? jesli to twoja pierwsza redukcja to aeroby silownia i dieta beda wystarczajaco stymulujace zeby sie redukowac. Ja osobiscie stosowalam aeroby i HIITa zamiennie,tyle ze w moim przypadku bylo to juz schodzenie ponizej setpointu i zwykle aeroby juz nie dawaly rady wyczerpujace [...]

Witam. Wczoraj zrobiłem sobie zestaw podstawowych badań krwi i moczu. We krwi wszystko wyszło w normie, niestety w moczu znajduje sie sporo ciałek ketonowych tzn. 160 (jakiś jednostek ale nie moge rozczytac) Przegladałem różne informacje w necie ale generalnie we wszystkich jest mowa o cukrzykach , a ja nim nie jestem. Ponoć wpływ na owe ciałka ma [...]

[...] okaze co i jak. Aeroby tj bieganie 5x w tygodniu, rano przed posilkiem, basen (dolaczam od tego tygodnia, 1x w tygodniu) siłownia, (trening raczej ogólny) 3 x w tygodniu. Dieta, max 30 g węgli na dzień (oj ciężko bedzie z tym ale dam rade) Oczywiscie ostrowia jako uzupelnienie diety. Jedyne co potrzebuje, to mala pomoc z rozpiska. Clen - [...]

Biorąc tylko 1 tabletkę hormonu tarczycy po paru dniach jestem tak słaby że kręci mnie się w głowie i siła spadła, oraz wytrzymałośc,motywacja itp,mieśnie się nie chca napinać jakoś, kurde , to po co tak zachawlacie h.tarczycy?? one chyba osłabiaja mięśnie, czy jak? dodam że dieta była ok.

Po 1 nie hit tylko hit po 2 nie lacz areobow z hiitem!! Jesli chodzi o mnie uwazam ze dieta dobra + hiit i trening intensywny i masz redukcje jak talala. Jeszcze jakies pytanie?

Niby nic, a jednak syci Podczas jej gotowania uwalniają się znaczne ilość składników zawartych w warzywach, mięsie czy owocach. Bez takiego przygotowania niektóre z tych składników nie zostałyby wchłonięte przez układ pokarmowy. Odpowiednio przygotowana zupa jest niskokaloryczna, zawiera cenny dla organizmu błonnik oraz składniki mineralne, a [...]

[...] mięso natomiast tylko kilka razy w miesiącu. Sól warto zastępować ziołami. Do diety przynależą też niewielkie ilości alkoholu, najlepiej czerwonego wina. CO MÓWIĄ BADANIA? • Dieta śródziemnomorska przynajmniej o połowę obniża śmiertelność spowodowana powikłaniami choroby wieńcowej. • Stosując się do jej założeń, możesz, obniżyć ciśnienie [...]

nie są, poszukaj na sfd mase dobry diet (gotowych, poprawianych , itd) nikt za Ciebie nie bedzie tego robił dieta + aeroby + odpowiedni trening + suple (spalacze, l/k czy fat burnery itd w zdecydowanie wiekszych dawkach niz polecane na opak.)

to ja ci zamieszam w głowie ze jest trzecia opcja,rano 10mg a pozniej 5 mg Mi po 10mg z rana odpeirdala taka głupawka i dawka dobrego humoru ze juz ziomki z pracy maja mnie dość .Dopamina robi swoje.Pamietaj najwazniejsza jest dieta

zna z was ktos dobry trening na mase jestem po planie 3 miesięcznym dla poczatkujących i teraz chciałbym zaczac na mase może znacie jakis dobry trening który w połączeniu z dieta przynosi efekty? nie chciałbym w nim martwych ciągów i ćwiczen powodujacych skrzywienia kręgosłupa bo ma dopiero 16 lat.

fukinhot o taką odpowiedz mi chodziło mysle ze dieta jest ok to samo trening a jeszcze jedno jak oceniacie skład spalacza activita??????? tak z woli ciekawosci pytam :)sog for you

Jesli moge to zawsze moim jedynym problemem byla klatka. Mam troche dziwny uklad kostny, gdyz zawsze od malolata, na ognisku czy gdzies w barze dziewczyny mowily : pokaz klatke !! Oczywiscie cegla na twarzy itp, z jednego oczywistego powodu - NIGDY NIE CWICZYLEM, masa byla, ale glownie tluszczowa. Kiecy sie zaczela przygoda z silownia, wszystko [...]