Dieta

[...] Dieta: 1. 5-6 całych jajek, 100 g ciemnego pieczywa, 50g masła orzechowego 2,3,4 250g piersi z kurczaka/indyka/ryby, 130g ryżu, warzywa 5 250g twarogu, 50 ciemnego pieczywa/ [...]

6/04 - DNT Dzien jak codzien - cyce" troche bola po wcorajszym treningu ale to chyba dobrze :) Dieta utrzymana na zalozonym poziomie - 2500kcal : /SFD/Images/2016/4/6/24b4ca2d19cb4afca2989e30b4d294f8.jpg

natalijka Miło, że wpadas:) Będzie na co popatrzeć, bo zrobie lepszą forme niż w ostatnich latach;-) DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na [...]

7/04 - DT Trening - Plecy + triceps - wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 - mc 3x10 - wioslowanie jednoracz hantlem 3x10(kazda lapa) - wyciskanie waska na plaskiej 3x10 - wyciskanie francuskie sztanga 3x10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10(kazda lapa) Dieta : /SFD/Images/2016/4/7/e4b70e1bab404ddc93b9ae61d3002370.jpg

8/04 - DNT Dzisiaj boli mnie juz wszystko - klata, plecy, triceps i bicek - jutro dojda barki i nogi :) SPLIT to jest to! Dieta : /SFD/Images/2016/4/8/26f56022a2d94b9fbc32b2e40d32a127.jpg

Czwartek/DT PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / 15x35kg / [...]

9/04 - DNT Dieta 2500kcal - makro niemal utrzymane :) 10/04 - DT Biceps: - uginanie ze sztanga stojac(w oparciu o sciane) 3x10 - uginanie z hantlem stojac -chwyt mlotkowy 3x12 na kazda reke - uginanie w oparciu o kolano - 3x10 Barki: - wyciskanie za glowe sztanga stojac 3x10 - wznoszenie hantli na bok 3x10 - wznoszenie hantli do przodu nachwytem [...]

Niedziele/DT Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 7x80kg / 7x80kg / 7x80kg / 6x80kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x20kg / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 3b.Rozpiętki z [...]

Hej, TRENING: Dzisiaj zacząłem ostatni tydzień mojego treningu, potem tydzień wolnego - 0 siłki, i ponownie lece tym samym planem od początku. /SFD/Images/2016/4/11/5b51bf92eb9d474cbfcae12b921b4da5.png POMIARY: /SFD/Images/2016/4/11/5eb26a187f9b4816a5a6a77b7fa2c457.png DIETA: Dzisiaj do końca dnia wpadnie ok 2100kcal, 210B/83T/120W a menu wygląda [...]

[...] na plaskiej 3x10 - wyciskanie skos (+) 3x10 - wyciskanie skos (-) 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10 - uginanie ze sztanga stojac 3x10 - uginanie mlotkowe z hantlami 3x10 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 Czas treningu 1h Dieta : /SFD/Images/2016/4/13/a4ec86e1b2704612b32014f6941d341b.jpg

CZWÓRKI 1.Przysiady z hantlami 5x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4.Syzyfki 4x10 10x2.5kg / 10x2.5kg / [...]

13/04 - DNT Dieta: /SFD/Images/2016/4/13/7bb99d738fd6436e9e753ea932e12357.jpg

1.WIEK: 34 2.WAGA: 84 3.WZROST: 176 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: 480g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxa 6 tyg bez podkladu tescia 8.TRENING: FBW + HIIT 9.CEL CYKLU: Sila i wytrzymalosc 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

14/04 - DT Trening (plecy/barki) : - wioslowanie hantlem 3x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 - martwy ciag klasyczny 3x10 - podciaganie szeroki chwyt 3x6 - wyciskanie sztangi nad glowe 3x10 - podciaganie sztangi do brody 3x10 - wznosy hantla bokiem 3x10 Dieta: /SFD/Images/2016/4/14/fad1214a89d742e19f3e94a2f0e0d9d0.jpg

DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

Nizoral 2-3x tyg , Loxon 2 lub 5% dwa razy dziennie , dieta bogata w zdrowe tłuszcze dodatkowo saw plametto (trzeba długo stosować ale troszkę pomaga) mi takie combo zahamowało wypadanie i nawet urosły nowe włoski ale trzeba systematyczności i cierpliwości. Jeśli masz duże zakola to pewnie tylko przeszczep. Pozdrawiam.

Nizoral 2-3x tyg , Loxon 2 lub 5% dwa razy dziennie , dieta bogata w zdrowe tłuszcze dodatkowo saw plametto (trzeba długo stosować ale troszkę pomaga) mi takie combo zahamowało wypadanie i nawet urosły nowe włoski ale trzeba systematyczności i cierpliwości. Jeśli masz duże zakola to pewnie tylko przeszczep. Pozdrawiam. Dzieki, ciekawe zestaw. [...]

PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

Piątek/DNT DIETA 1.Posiłek Twaróg Białka jaj Masło orzechowe 2.Posiłek( w pracy) Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/6f1f483e26634666a1095ff50f5aba50.jpg Pierś z kurczaka (resztka) Parówki MAKRO Wegle - 0g Tłuszcze - 110g Białko - 150g Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej. Wrócą filmiki z [...]

15/04 - DNT Dieta : /SFD/Images/2016/4/16/0ed7349059f8439c975846c3d31224cd.jpg