Dieta

[...] jem. Jeżeli traktujesz to na poważnie to weź poczytaj sobie w dziale Odżywianie - jeżeli tak jak napisałeś jesteś początkującym to nie ma sensu wywalać kase na jakieś suple! Dieta to podstawa! Ułóż sobie jakąś albo skorzystaj z gotowych na forum i bedzie git. Za suple to możesz sie brać po 5-6 miechach (dla upartych min. 3) solidnych i [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, jednak odwiedzam je jakoś od roku ale dopiero teraz zebrało mi się aby się zarejestrować. Od miesiąca mam taką dietę: I śniadanie: kefir 2% 200g płatki owsiane 80g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g co w sumie daje b21/t35/87 II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło [...]

Wystarczy to co masz... jednak pamietaj dieta jest najważniejsza Bez niej nawet najlepsze suple dużo nie zdziałaja Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal ilość BTW i przestrzegaj tego no i nie pij alkoholu

1 op Cp to trochę mało, ale od biedy może byc Jak nie masz kasy to zadbaj aby dieta była dobrze rozpisana i przestrzegaj tej rozpiski, dzięki temu obejdzie sie bez białka/gainerów a jak wiemy to trochę kosztuje Pozdr

LUKI - moj trening na rzezbie nie roznie sie zbytnio od tego na mase. ZMniejszam przerwy miedzy seriami, robie wiecej powtorzeń, skupiam sie na izolowonych cwiczeniach, no i wiadomo...cieżar nie ten. Ritual - prosze nie zadawaj pytan ktore wymagają opisowych odpowiedzi. Pracuje i nie moge poswiecic tyle czasu na net. Skunksiarz - przede wszystkim [...]

dieta jako taka jest ale nie odmierzam wszystkeigo co do grama .staram sie jesc to co jest najlepsze w tym sporcie.przerobie troche ten plan Garcji i wrzuce go do oceny

... tak wyglądam kiedy patrzę na siebie w lustro. Niestety. Mam już tego dosyć. Przez to, że mało ważę coraz bardziej się "garbię" i ogólnie jakiś powykrzywiany jestem :/ W moim wieku (21 lat) to już zaczyna być niepokojące. Wiem,że to wina genów, braku odpowiedniej diety i w dużej mierze stresu na studiach, tym bardziej teraz kiedy jestem w [...]

taśka <głaszcze> telepatia? ja tez jakoś nie bardzo moge się zagonić do treningu dziś ale spokojnie, bedzie wg planu ino odpoczne chwile, sie kawy napije jutro wolneeee nareszcie i tlyko jem i bycze się dopiero teraz opanowalam w miare apetyt jakos, bo jeszcze kilka godzin temu tragedia myślalam, że kuniec z dieta bedzie

He to wcale nie tak Po prostu teraz kiedy mam czas wolny i są wakacje to można coś zacząć, a jak się coś zacznie przez dwa miechy to później już powinno wejść w krew... No dla mnie nawet najmniejsze efekty będą dużą motywacją, w szczególności zależy mi na przybraniu na wadze. A jeszcze mam jedno pytanie. Jak ja codziennie chodze na plaże i tam [...]

Witam prosze o ocene mojej diety mam 187cm waze 96kg zapotrzebowanie dzienne na redukcji 2676 kcal B-2 W-3 T-0,64 na kg ciala czyli B-164g W-288g T-96g /- Płatki owsiane 100g 11.9/62,4/7.2 Mleko 0.5% 250 ml 7.5/11.75/1.25 2 łyzki oliwy z pestek winogron 0/ 0 /30 [...]

<nununu> jaki koniec z dietą? trza dzielnie walczyć! ot co! ja już po treningu po białku i już chyba to tyle na dziś. Jutro zaczynam dzień od kromki chlebusia pełnoziarnistego prosto z piekarni z dżemikiem lalalaaaaaa a później makaron z sosem pieczarkowym na samym końcu jakieś warzywa z kurą i będzie git hrhr + wino. ależ już się doczekać [...]

No wlasnie chodzi mi o pory dnia, moja dieta jezeli tak to mozna nazwac sklada sie glownie z ryzu, ziemniakow, jakies miesko, tunczyk, mleko, jajka, platki owsiane.

no wiesz, ludzko do tego podszedles ;]] Ale postaraj sie sprobowac sobie wyliczyc ile bailka, weglowodanow, tluszczy masz w kazdym posilku <domyslam sie ze jesz o podobnych porach i podobne ilosci codziennie ;)> No iten posilek ktory masz slabszy, to uzupelnij czym trzeba. A jesli chcesz naprwde z tego wszystkiego skorzystac, i przybrac na [...]

no chodzi mi odzywek ale z kreatyna jestem dopiero po cyklu i co moglbym dobrac jeszcze do tego dieta jest staz mam dlugi nie martwcie sie :P

czy sie ruszy to nie wiem zależy od takich rzeczy jak przetrenowanie, dieta, itd ale mi po tym (jakies 2 miechy temu) urosła.... powaznie to rpeciez nie ejst zly trening (chyba) edit: no dobra moze ja dalem wyciskanie na płaskiej ale Krzych mówi zeby wyciąć na jakis czas (nie experymentuje na Tobie nei boj sie u siebie tez wycialem) Zmieniony [...]

aaaa 16 lat... hmm... hmm... dobrze zbilansowana dieta + dobry zestaw witamin i minerałów... i w zupełności wystarczy...

elo jutro wyjeżdżam wracam 14 lipca na tzw.obózzzzzzzz ale siłka tam jest troche z dietą będzie ciężko ale hooj kto mi powie miłe słowo na wyjazd pliiiiz będzie mi smutno bez was

Drogi kulturysto! Jeżeli to czytasz to znaczy ,że zaciekawił Cię ten post.To bardzo dobrze może to TY potrafisz mi pomóć... Otóż,ja 18-letni człowiek chcący być duży ćwicze i ćwicze(mój staż to 12 m-cy).Problem w tym ,że mam skazę białkową(wiem ,że było już dużo postów o tym i użyłem wyszukiwarki) i jestem uczulony na: wołowinę wieprzowinę [...]

Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]

Po krotce: ile suplementow w diecie? gainer czy osobno bialko oraz ww? Wersja dluzsza: Witam wszystkich - zastrzegam - dopiero zaczalem czytac... Chodzi o biednego typa ktoremu nagle zachcialo sie cos zrobic ze soba - i tu pojawil sie problem - co zrobic zeby osiagnac okreslony cel a nie jest on chyba taki prosty (przynajmniej po lekturze kilku [...]