Celem Twoim nie powinno być to, żeby chudnąć, tylko redukować tkankę tłuszczową. Tak sam w drugą stronę, nie tyć, tylko budować masę mięśniową. Podstawami tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego nie ma szans na efekty. Dlatego też sugeruję przyłożyć się do tego i znaleźć zapał. Tylko osoby zawzięte i z zapałem [...]
. WIEK:26 2. WAGA:80kg 3. WZROST:179mc 4. WYMIARY: -biceps:34cm -klatka:96cm -udo:53,5cm -talia:97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3 razy w tyg po 2 partie mięśni na trening 9. CEL CYKLU:dobić do 90-100kg widoczna zmiana 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Z takimi wymiarami to najpierw redukcja, poprawić BF bo mając 97 w pasie i 34 w łapie to jest bieda ;) dieta, trening i widzimy się za pół roku ;) póki co nie widzę sensu SAA ;)
Poza tym, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale w okresie redukcji tkanki tłuszczowej zawsze spadnie trochę mięśni. Tak samo, jak budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Będzie tak, bez względu na to jak dobra będzie nasza dieta i trening. Aby jednak wyniki były jak najlepsze, to właśnie na tych podstawach należy się [...]
Dieta srednio wygląda , jednak najważneijsze pytanie to po czym sadzisz ze ubywa ci mięśni ?? Jeśli pomiary wagą np Tanita ci to mówią to zwyczajnie nie wierz w takie analizatory :) [...]
Głównie wizualnie to widzę, ale może to faktycznie kwestia tego glikogenu? Brakuje mi tego nabicia co wtedy. Niestety jest to moja pierwsza w życiu redukcja, więc też jestem w tym trochę zagubiony i nie wiem czy to co się dzieje jest "normalne", czy jednak inaczej to powinno wyglądać. Wiem, że dieta średnio wygląda, ale niestety głównie przez brak [...]
Jeśli to Twoja pierwsze redukcja to wiele tlumsczy. Wiele ludzi myśli że ma więcej mięśni niż ich faktyczny stan, dopiero kiedy ladnie wytniemy tluszcz to się okazuje cała prawda. Rób swoje, popracuj nad dieta, podbij może trochę bialko w górę, skup się na dobrych treningach i wszystko będzie wporzadku.
Mysle,że przynajmniej tuzin czynnych dzienników,systematycznie prowadzonych takich prawdziwych szczerych ,a nie takich na 2 tygodnie żeby zdobyć proszek w kon kursie. Reakcje na te dzienniki innych forumowiczów dyskusje z tym związane. Jakieś artykułu przynajmniej raz w tygodniu dotyczące zdrowego,sportowego stylu życia seniora,na tematy związane [...]
Dziarek-jak bys trochę czytał moje dzienniki,to bys wiedział,że jestem za słabym keto juz od 2015 roku. Też przed tem kilka razy podchodziłem i jakoś wydawało mnie się,że zle to działa.Ale od tamtego czasu wiele w tym przetestowaem i mam taki swój lekki system. Ma ta dieta niesamowite zalety ale tez jest czasem kilka ad,jaksię czlowiek przed tym [...]
Dieta to bardzo dużo ale nie wszystko trzymanie michy nie zawsze popłaca jakbyśmy chcieli.Zadałem pytanie o npp bo jestem świadomy co będę brał i wiem mniej więcej z czym to się je bo mój stary i wujek oboje brali tylko oni nigdy nie narzekali na DD i uważają ze niepotrzebnie tego tescia wrzucać i jest to przy tej dawcę powielany mit dlatego [...]
Wiek - 36lat Waga - 90kg Wzrost - 188 cm Obwód ramienia - 39.5 cm Obwód klatki - 109 cm Obwód uda - 61 cm Obwód talii - 90 cm Staż na siłowni - 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 [...]
Może faktycznie lepiej wziąć jakiś pakiet u trenera i coś dalej ruszy. Melatoniny również nie próbowałem więc będę mieć na uwadze, a jeśli chodzi o hormony to robiłem takie badania i niestety prolaktyna i LH powyżej normy a testosteron 4,20ng/ml przy widełkach 2.49-8.39 reszta w normie. Dobry trener ale podkreślam dobry trener może naprawdę pomóc. [...]
[...] tylko do momentu wejścia na siłownię bo nie potrafię zrobić lżejszego treningu niż ten który sobie założyłem gdzie zawsze staram się chociaż odrobinę więcej dać od siebie. Dieta ogólnie też moim zdaniem nienajgorzej. Głównie kurczak w każdej postaci, polędwica, wieprzowina, jogurty, jajka, skyr i twarogi jeśli chodzi o białko. A z węgli ryż, [...]
Potrafię i lubię gotować ale moja dieta będzie głównie opierała się na kurczaku i ryżu. Robiłem już tak kiedyś i było dobrze. W Niedzielę ewentualnie Soboty będę sobie mógł popichcic a tak to różne dania i te sprawy to więcej czasu i składników pochłania. Tak jest łatwiej co będziemy się tutaj oszukiwać. Myślałem wtedy żeby po prostu zmieniać [...]
Dobra, mniejsza że inni tak robią są efekty bla bla. U mnie kurczak z ryżem będzie często gościł ale na pewno nie codziennie. Dieta będzie urozmaicona. Czyli czasem wleci karkówka, steki, baranina no i rybka. Do tego warzywa gotowane i na pewno będzie to kalafior, fasolka , brokuły czy bób który uwielbiam. Z nie gotowanych będzie to surówki. [...]
[...] sama ilosć i ten sam co w styczniu) i zaczał się problem! Moje ciśnienie powędrowało niebotycznie w górę. W ciągu dnia utzrymuje się w granicach 190/90 - 180/90 - 160/100 Dieta trochę odpuszczona po całym cyklu przygotowań, suple prozdrowotne i minerały cały czas biorę, ale przez ostatnie 3 tyg kiepsko z treningami przez przeciążenie ścięgna [...]
Wielu z Was chce ulozyc sobie diete ale staje przed jednym zasadniczym problemem. Czy jest to dieta redukcyjna, czy dieta na mase, nie wiecie jak uzyskac informacje o suchej masie Waszego ciala - w celu obliczenia ilosci potrzebnych skladnikow odzywczych w Waszej diecie. W celu uzyskania tej informacji zastosuj sie czytelniku(czytelniczko) forum [...]
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]
witam, to mój pierwszy 'art', a raczej porada dla początkujących sezonowców, nic odkrywczego, ale może ktoś weźmie to sobie do serca? W dzisiejszych czasach niemal każdy mężczyzna marzy o wielkiej, prężącej się klatce piersiowej, błyszczącym "sześciopaku" na brzuchu, czy też ogromnych barach i wielkich bicepsach. Niektórzy próbują zrealizować [...]
[...] day fasting (ADF) with a high-fat diet produces similar weight loss and cardio-protection as ADF with a low-fat diet. Metabolism. 62: 137-43. 7) Klempel i wsp. (2010). Dietary and physical activity adaptations to alternate day modified fasting: implications for optimal weight loss. Nutr J. 3;9:35. 8) Pimentel i wsp. (2002). Lower frequency [...]
Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej
