http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij pełną ankietę. Wrzuć też zdjęcie do wglądu, nie wiem czy po rekonwalescencji od razu pchałabym się na masę. Ale zdjęcie i ankieta będą niezbędne, by to ocenić. Białka Ci tyle nie trzeba, dieta do lekkich poprawek, jak będziesz urozmaicał? [...]
Odżywki białkowe są jednym z bardziej popularnych suplementów diety specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Każdy z osób trenujących zdaje sobie sprawę z tego, że mięśnie nasze zbudowane są z białka, a więc potrzebujemy go więcej, aby te mięśnie kształtować, w stosunku do osoby, która nie trenuje. Dlatego też tak bardzo istotne jest zwiększenie go [...]
Ogólnie to jakieś postępy były, wszystkie wymiary takie same tylko talia -6cm i -6kg w 8 tygodni. Teraz zmniejszyłem estro i zeszło od razu 0,5 kg wody. Obecnie biorę 40 mcg novo i chciałbym na dniach zejść z tego. Więc odstawiam z dnia na dzień, biorę kelp, dieta z wysokimi węglowodanami z 5g/kg? Obecnie mam 3g, na jak długo zwiększyć węgle? [...]
Witam serdecznie Po 1,5 rocznej przerwie od treningów z powodu złamanego lewego obojczyka postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Niestety przez ten czas waga wzrosła z 70kg na 76-77 przy wzroście 181cm. Głównie zalał mi się brzuch przez jedzenie tego co jest nie zwracając uwagi na wartości odżywcze. Chciałbym niedrogą dietę z którą mógłbym się również [...]
Istotne będą podstawy: dieta i ilość godzin snu. W celu poprawy regeneracji np.: - ZMA, - GABA, - BCAA, - ashwaganda. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-06 08:33:26
Mały progress jak na 5 lat Tylko się zalales praktycznie i wody nabrales. Stosunkowo za mało mięsa wpadło a za dużo reszty. Dieta na pewno kuleje. Trening pewnie tez. Ja nie jestem od 5lat na bombie..7mc leci A tren od 8tygodni
Mały progres..hahah to co bocian w 18lat zrobił? Powiem ci że na nogi biorę więcej od M.żądło..takze nie wiem czy taki mały, zapominasz że musiałem zmienić wszystko, z wytrzymałowych włókien, dieta nie kuleje non stop jadam 1.5kilo wątróbki drobiowej i worków ryżu kaszy, woda nie podnosi ciężarów ;)
[...] licz na to, że wytrzymałość, kondycja, czy dynamika się poprawią. Wręcz odwrotnie. Zrób sobie okres poprawy siły. W tym czasie zbudujesz trochę masy, a nad wytrzymałością i kondycją skupisz się w kolejnym cyklu. Nie da się wszystkiego na raz. Czyli najpierw siła + trochę masy wpadnie. Dieta na + KCAL. Trening jakby miał wyglądać w tym okresie??
Mały progress jak na 5 lat Tylko się zalales praktycznie i wody nabrales. Stosunkowo za mało mięsa wpadło a za dużo reszty. Dieta na pewno kuleje. Trening pewnie tez.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] również mam ogromną "ochotę" na tłuste jedzenie ostatnio (tak, mięso też...), więc korzystam z okazji. Mój organizm pragnie tłuszczu %-) Aktualne makro: B115 T145 W30 05.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi i brokuły /SFD/2018/3/6/88b0331b96bd41b2982803f28b173410.jpg 2 i 3. Udo z kurczaka + kalafior (brak zdjęcia, bo nieciekawe - kura na parze, [...]
Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: 87cm -biceps: 39.5P/39L -klatka: 111cm (na luzie) -udo: 64cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (wcześniej kilka bieganie i SW od 7r do 17r.ż 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od sierpnia 2017 pierwszy jeszcze nie skończony, teść enan [...]
no powiedzial ze moge cwiczyc ale nie tak jak dotyczasz ze mam poprostu cwiczyc lekko. teraz potrzebna mi duza przerwa od koksow, lekki trening dobra dieta, zastanowienie sie nad soba. nic na sile. potrzebny mi spokoj dzieki za odpowiedzi wiem co robic a cwiczenia izolowane madry pomysl ;)
Kiedyś oglądałem program z Hugh Hefnerem i tam jedna jego kobitka mówiła, że stosuje "dietę sen" - śpi ile się da, a im dłużej śpi, tym mniej jest na chodzie, czyli MNIEJ JE! DIETA SEN! POLECAM!! Zwłaszcza jak ktoś może sobie tylko leżeć i pachnieć.. To chyba Kendra mówiła, a ona tak dosyć na sportowo żyła ;-)
Jak to w mediach - jest zadyma, to zaraz lud kupuje/łapie :-) Nie pozostaje mi nic innego jak Was wszystkich gonić, bo każdy kto wrzucił film, jest już daleko poza "pozycją pompki".. Film Kabo, to przypadkiem wyłapałem, jakiś magnes w tym kółku mnie przyciągnął. Tak w ogóle - jak tak zerkam w dzienniki pań... no... czasem myślę, że to nie to [...]
Witam, dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownia, mam ułożony 3 dniowy plan I dietę, lecz mam pytanie, czy warto od początku brać odzywki? Posiadam białko, kreatyne, węgle i aakg hardcore. witam, jezeli odzywki sa wykorzystywane zgodnie z tym, co dyktuje nam dieta, mozna skorzystac z nich od samego poczatku, jednak nie warto bazowac na nich, gdy [...]
Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]
[...] bardzo porównywalnie do zeszłego tygodnia. Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. Omlet białkowy z masłem orzechowym. [...]
Słaby jakościowo ponieważ akurat wtedy mam szkołe. Generalnie zależało mi by jak najtaniej tą dietke ułozyć. Nie obliczałem zapotrzebowania według wzoru, tylko według kalkulatora w potreningu podajże. A co to tego zrzutu to chyba mało ważne z jakiej strony, tylko czy dieta jest dobra, i zdrowa, nieprawdaż? :) Zmieniony przez - ceigelx w dniu [...]
Dieta pod MMA
