Dieta

[...] 7k Rower: 16km Skakanka: 25min Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy skakanka tym mniej czasu na chodzenie. Skakanka rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, [...]

[...] Aktywność : Kroczki: 8k Rower: 24km Skakanka: 30min Pierwsze w tym roku porządne upały do nas zawitały. Dzisiaj 29 stopni , w czwartek ma dojść do 38. Bring it on :-D Dieta : 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, jogurt, truskawki, banan, brzoskwinia, czekolada, migdały 2. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, [...]

[...] w domu bez klimy. Szef kupił wszystkim lody więc nie wypadło odmówić. Chociaż przyznam, ze akurat magnumów nie lubię a to widzę , że pierwszy wybór większości ludzi. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey,jogurt, truskawki, brzoskwinia, banan, czekolada, migdały 2. Magnum 3. Tuńczyk, ryż, oliwa, pomidor, ogorek, jabłko 4. Twaróg, [...]

[...] Worek 25/25/25x12 Z workiem 15/20/20x12 To mnie wykończyło wydolnościowo %-) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 6/6 6/6 Aktywność : Kroczki: 12k Dieta: 2500kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kaczki, sałatka z soczewicy, piwo 3. Pierś kurczaka, chleb, warzywa, suszona ciecierzyca, jabłko, uszatki [...]

[...] ale myślę, ze jeśli aktywność będzie się utrzymywała na podobnym poziomie lub nawet rosła jak to wynika z tabelek, to wypadałoby średnią kalorii podbić do 2100-2200. Dieta : 2000kcal ok 130/56/250 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek 2. Twaróg, ryż, whey, tahini, melon, czereśnie, brzoskwinia, uszatki 3. Wołowina, czarna fasola, [...]

[...] ochotę na odwodzenie na wyciągu pod skosem, z krótkim przytrzymaniem w spieciu, to ćwiczenie zawsze pięknie wchodzi w pośladki Aktywność : Kroczki: 25k Skakanka: 10min Dieta : 2100kcal 1. Owsianka 2. Udo z kaczki z jabłkiem i żurawiną, ziemniaki, buraki, fasolka szparagowa, jabłko, daim 3. Kluski na parze z twarogiem i owocami [...]

[...] Dzisiaj za miastem, na spotkaniu, więc nawet śniadania nie miałam czasu zjeść normalnego. Wciągnęłam kawę i batona około 11 a owsianka wpadła na obiad ;-) Aktywność : Kroki : 15k Dieta : 1850kcal 1. Baton proteinowy 2. Owsianka 3. Wołowina z czarną fasolą, kukurydzą, ziemniakami, lody breyers /SFD/2019/7/31/89f0f2ed53e54f198e0d8a0c9ae5435a.jpg

[...] 2/2 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ 18/18/18 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 Aktywność : Rower: 16km Skakanka: 20min Kroki: 8k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka 2. Makaron z wołowiną, jabłko 3. Fritatta, lody breyers /SFD/2019/8/3/2fbff54dd35c4976a7fa1aca056be677.jpg

[...] 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/14/14x14 14/14/14x13 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 8k Rower: 20km Skakanka: 20min Dieta : 2100kcal 1. Owsianka 2. Makaron z wołowina i warzywami 3. Pita z mozzarella i kurczakiem, awokado, warzywa, uszatki, pomarańcza [...]

01/08/2019 Dnt tydzień 3 Dnt Aktywność : Kroki: 12k Rower: 16km Brzuch : Bird dog 3x12 Side plank 2s Dead Bug 3x12 Crunches 3x25 Dieta: 2200kcal 1. Owsianka 2. Pieczeń wieprzowa, pieczone warzywa, pita z mozzarella, mandarynka 3. Makaron z kurczakiem , awokado, warzywami , suszona ciecierzyca /SFD/2019/8/3/16f7f57db9144532b6423796e314247e.jpg

[...] z talerza) 10/12/12+ Worek 25/25/25x12 worek 25/25/25x12 Z workiem 15/20/20x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 6/7 6/6 Aktywność : Kroczki: 15k Dieta: 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka, ryż, hummus, warzywa 3. Twaróg, kasza jaglana, owoce, tahini, whey Polecam isc do kina na Hobbs & Shaw - świetna zabawa - [...]

03/08/2019 Dnt tydzień 4 Aktywność : Kroki: 17,5k Tenis 60min Dieta: 2200kcal 1. Jajka, chleb, pomidor, ogórek, sałata, uszatki 2. Jajko, twaróg, owsiane, banan, czereśnie, borowki, kiwi, truskawki, jeżyny, whey, tahini, czekolada 3. Mcflurry 4. Pierś kurczaka, awokado, wafle kukurydziane, pomidor, ogórek, sałata, suszona ciecierzyca [...]

[...] który zagapiłam u pewnego chłopaka na siłowni w ubiegłym tygodniu. Umeczylam się niemiłosiernie ale całkiem dobrze mi szło także takie zmęczenie to sama przyjemność ;-) Dieta : 1900kcal 1. Kanapki z jajkiem, łososiem i awokado 2. Wołowina, pieczone warzywa, świeże warzywa 3. Twaróg, kasza jaglana, jeżyny, melon, whey, tahini, uszatek [...]

[...] 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 11k Dzisiaj miałam głodomorrę, ciężko było mi się najeść, mimo iż posilki były spore objętościowo :-P Dieta : 2200kcal 1. Owsiane, dynia, jogurt, whey pudding, mandarynka, truskawki, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, makaron, mozzarella, oliwa, pieczarki, [...]

06/08/19 DNT tydzień 4 Szybki wpis z dnia dzisiejszego :-) Aktywność : Rower: 16km Kroki: 11k Skakanka: 25min Dieta: 2050kcal 145/56/245 1. Owsiane, whey pudding, jogurt, dynia, truskawki, banan, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś kurczaka, makaron, oliwa, mozzarella, papryka, brokuł, cebula, pieczarki, passata 3. Pierś kurczaka, awokado, [...]

[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Kolejny dobry trening, tyły zmaltretowane. A przyznam, ze akurat nie chciało mi się dzisiaj isc na siłownię. Aktywność : Rower: 16km Kroki: 8k Dieta: 2300kcal 1. Jogurt z owocami i granolą 2. Wołowina z kaszą jaglaną i warzywami, jabłko 3. Baton proteinowy, jabłko 4. Wafle z łososiem i warzywami, twaróg z owocami, [...]

[...] obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Wejście na 3p w HT. skok w ciężarze imponujący nie był ale 180kg wydawało się już dosyć ciężkie. W każdym razie trzeba przeć do przodu. Dieta 2000kcal /SFD/2019/8/16/217f3e89ddb842798e3943a005d8f791.jpg

[...] problemu. 110kg nie było wybitnie ciężkie ale wykonanie mi się nie podobało, plecy nie trzymały jak trzeba, dlatego zeszłam do 100kg. Aktywność : Kroki: 14k Skakanka: 15min Dieta: 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami 3. Dwa wafle z tuńczykiem i fetą, ciastko z mikrofali (batatowe), owoce i polewa whey tahini [...]

[...] 14k Skakanka: 10min Dzisiaj w ogóle nie miałam weny do skakania więc szybko sobie odpuściłam. Trening w porządku - treningi góry nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące :-P Dieta : 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy 3. Sushi, pomarańcza, truskawki, czekolada [...]

[...] zakroki ze stepu czyli ze znacznie większej wysokości a z mniejszym ciężarem. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 7/7 6/7 6/6 Aktywność : Kroczki: 12k Dieta: 2300kcl 1. Jajka, awokado, chleb, pomidor, rzodkiewka, sałata, nektarynka 2. Burger - wołowina, bułka, pomidor, ogórek, sałata, keczup, pieczona pietruszka i [...]