Dieta

[...] 25/25/25/25 unoszenie bokiem 12/12/12/12 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/35/35/35 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta Zrobiłem testowo ciasto z kalafiora(wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/Brownie_bez_m%C4%85ki_i_cukru!_-t1089372.html) Wygląda rzeczywiście kozacko - szkoda, że [...]

[...] Dzisiaj pierwszy mecz ligowy. Szału nie było ale tego się spodziewałem. Trenujemy na małej sali i pierwsze wejście na dużą powoduje słabe wyczucie boiska i tym podobne sprawy. Ale wygraliśmy 2:1 a więc pierwszy mały krok na drodze obrony tytułu zrobiony ;-) Trening Siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/10/22/69b53a06a2b143e39895904d4ef3b5ae.jpg

22-10-2015, dzień 58, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/110 dipsy z przeciwwagą wyciskanie hantli na skośnej 37,5/37,5/37,5/37,5 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/10/23/a6c22d36fd9c4d95bc1e1a37db92fc37.jpg

[...] swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/9/8 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/10/27/62cbf81378ed4f47a4c5218f9dd3913e.jpg

27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg

28-10-2015, dzień 64, środa Dzisiaj mecz i imieniny. MEcz w sumie bez historii, szybkie 3:0. A imieniny świętowałem w weekend więc dzisiaj czyściutko w misce. Łapie mnie jakieś przeziębienie ale walczę z nim wytrwale i mam nadzieję, że przejdzie bokiem. Trening Mecz siatkówki. Dieta /SFD/Images/2015/10/29/dba29490fc2f44d5960d9f2c5888eec7.jpg

[...] tylko lepiej. Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/110/110 /110 wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 dipsy rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/10/30/1274fedcf3cc466e914e10c2774754f5.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 10:16:42

[...] lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/10/30/ee6559a3f3e24bfcbcc73aebb61a70c5.jpg

01-11-2015, dzień 68, niedziela Święta praktycznie poza domem więc dieta nie liczona ale czysto.

[...] słaba, granie "na stojąco". Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/100 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/9/8 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/11/3/b157037ff0ed4affa0e85be47cab0660.jpg

jakoś to do mnie nie przemawia. Uważasz, ze 4 sesje siłowego(w tym 2 naprawdę ciężkie i intensywne) i 4,5h siatkówki tygodniowo to mało dla osoby która 3 miesiące temu nie ruszała się prawie w ogóle? Wiem, że siatkówka nie jest tu w dziale zbyt popularna ale porządny półtoragodzinny trening siatki męczy mnie dużo bardziej niż 1,5h na rowerze. [...]

03-11-2015, dzień 70, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60/70/75/70/70 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/3/2c29144a28a54925a23cce6997067c65.jpg

04-11-2015, dzień 71, środa Trening BRAK Dieta /SFD/Images/2015/11/5/47426d7a545f4602b12224c025bceb78.jpg

05-11-2015, dzień 72, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/90/110/110/110 /110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 27,5/27,5/27,5/27,5 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/11/5/1cdb39f9bdf24eeb8ff64618d0132839.jpg

06-11-2015, dzień 73, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/6/d55bcf022f5c40e0bc1bc670e3445942.jpg

07-11-2015, dzień 74, sobota Miałem okazję niestety ochotę na dietetyczne szaleństwo piwno-pizzowe ale na szczęście się udało wytrzymać, mimo że ślinka leciała ;-) Trening WOLNE Dieta /SFD/Images/2015/11/8/6af8349e641548afa89304e7d74f34cd.jpg

08-11-2015, dzień 75, niedziela Trening WOLNE Dieta /SFD/Images/2015/11/9/55bf05e981814ac0a1f0a07d8a3707b6.jpg

[...] może za 2 tygodnie spróbuje. Trening Przysiady 60/100/140/175/195/185/215/195/175/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/110/100/100 dwugłowe na maszynie 65/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 10/7/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/9/7 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/11/9/f14c11a23e6d457ea212e4ec97b8b55f.jpg

10-11-2015, dzień 77, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/72 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie PLANK 60/45/30 Dieta /SFD/Images/2015/11/10/2b9f3f95e59a40df8917e199ae54e337.jpg

12-11-2015, dzień 79, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/120/110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 Dieta /SFD/Images/2015/11/12/0beedf6245894e088ace2162de7908f8.jpg