Dieta

[...] 3. Podciąganie 4s x 5 rep - 0kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4s x 10 rep - 40kg Każde ćwiczenie na maksymalnym czuciu mięśni, zaj**iście to czułem. Dieta bez szału, znowu 2x makaron z minchem, sosem i serem, 3 omlety, serek wiejski, wpc itp Jestem bardzo zmęczony jestestwem ostatnio, dlatego wypiska taka na odwal. [...]

Wczoraj wieczorem poszla drabina na wyciskanie nad glowe - 20kg kettlebell 123 123 123 - na lewa reke wiele wiecej bym, nie zrobil, prawa jednak sporo silniejsza Dzis poszly Swingi 20kg przeplatane skakanka 50 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow Po tym superseria na bic-tric 4 [...]

[...] boli \-) do wyj**ki) 5. clean and jerk x8 30kg/30kg/35kg Nie wiem dlaczego mnie to przerosło. Może dlatego że jestem grubą p***ą i miesiąc nie ruszałem dupy sprzed ksiażek? Dieta 1,2,3,4 posiłki złożone z takich produktów: 12 kromek chleba żytniego, 4 jajka, 4 grube plastry schabu pieczonego, 4 plastry sera, masło 5,6 posiłki złożone z 200g [...]

[...] fajnie, czy niefajnie? Ogólnie to właśnie wróciłem z zajęć, które zacząłem o 8 rano Dzisiaj sobie popływałem 1,5h na uczelni z wielkimi zakwasami. Teraz mam jeszcze większe Dieta Dziś już ciekawiej. 1. 4 jajka, 4 kromale chleba, 2 plastry schabu, 2 plastry sera, masło 2. 100g makaron, 125g mięso mielone, sos spaghetti, masło 3. 100g makaron, [...]

[...] 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 Nie będę komentował tego, co wyczyniam... Dieta Przypaliłem drugie śniadanie, więc go nie zjadłem \-) 1. 70g owsianych, 200g serka wiejskiego, mleko, daktyle, czekolada 2. 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szyny [...]

[...] SOBOTA Na czas 100 siadów 100 pompek 100 spięć tułowia 100 wzniosów nóg 100 pompek w podporze tyłem 100 wspięć na palce jednonóż Rozciąganie NIEDZIELA 4km bieg + rozciąganie Dieta Przed i po treningowo makaron + sos + jakieś mięso Reszta posiłków zależnie od dnia, humoru, pomysłu (tym razem nie codziennie to samo \-) ) Generalnie w planach [...]

[...] 8x25m grzbietem, ręce nad głową 7. 18x25m techniką dowolną Mógłbym pływać non stop i zrobić z 80 długości, ale technika kuleje i wolę robić to, co trenejro każe i koryguje Dieta 1. owsianka: 70g owsianych, 200g mleka, daktyle, czekolada, pół kostki twarogu 2. przed treningiem: 100g makaronu, 125g miesa mielonego z szynki, sos 3. po treningu: 2 [...]

[...] sztongi wąskim chwytem (10x40kg, 8x45kg, 7x50kg) 7. Wspięcia na palce stojąc 100x60kg 8. Brzuchy - coś było. Ok 400 powtórzeń, w tym 100 z obciążeniem 5kg i 1 minuta planku Dieta W ogóle to smażę na maśle klarowanym , w biedronce mega tanio jest 1. przed treningiem: 100g makaronu, 100g kury, sos 2. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka 3. [...]

[...] 60s przerwy 2 obwód 5 pull ups 10 australian pull ups 15 push ups 20 squats 45s tych przeskoków 15 wall ball to squat 6kg 45s tych drugich przeskoków 30s przerwy 3 obwód 5 australian pull ups 10 push ups 15 squats 30s przeskoków 10 wall ball to squat 6kg 30s tych drugich Rozciąganie 45 minut (było grubo!) Dieta taka jak wczoraj! Kciuki trzymcie!

[...] 10x50kg, 5x60kg) 5. wymachy boczne ramion 3s (15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + 15x3kg +15x1kg +15) 6. Uginanie ramion jednorącz - drugi bajseps w skurczu izometrycznym (w 1 serii 5kg, w drugiej 7kg) 7. pompki w podporze tyłem 100x 8. brzuch Dieta Jak do tej pory 2 porcje pankejków i 2 porcje makaronu z mięsem, a wieczór będzie żył własnym życiem.

22.11.2015 Dziś chyba po raz 10 się umówiłem z ziomkiem na trening pod kątem sportów walki i chyba po raz 10 odwołał z powodu jakiejś pierdoły. Off, uczę się, dieta taka, że jem spoko rzeczy, ale się nawet nie zastanawiam co i kiedy \-)

[...] nogi max w górę z odwiedzeniem na zewnątrz 20x na nogę wymach nogi max w górę z przywiedzeniem do wewnątrz Potem: Rozciąganie takie 7/10, czyli bez gum i ćwiczeń z partnerem Dieta 1. owsianka 70g owsianych, 200g mleka, pół kostki twarogu, daktyle, czekolada 2. naleśniki 70g mąki żytniej, 2 jajka, proszek do pieczenia, masło klarowane, czekolada, [...]

[...] 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, 50x0kg) - zacząłem robić dopiero po ostatniej serii wymachów bocznych hantlami! 8. brzuch - zrobiłem po całym treningu 1-7 Dieta Nie chce mi się nawet opisywać. 3x kanapki z wędliną, 3x makaron z kurczakiem \-)

[...] sprincie burpee + wyskok) 6. piramida (10x lewy middle + 1x prawy middle, 9x lewy middle + 2x prawy middle i tak dalej) 7. sparing (2 minuty z każdym, czyli łącznie 6 minut) Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, daktyle, czekolada, 100g twarogu 2. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany 3. 140g mąki, 4 jajka, czekolada, 200g mleka, masło 4. 100g makaronu, [...]

[...] prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali 4. front kick, przeskok, kolano 5. sparing 2x3 minuty 2 część: EMOM 25 min 5x pull up 10x push up 15x squat pierwsze 10 obwodów podciągałem się normalnie, potem już crossfitowo Dieta To co zwykle, 2 porcje makaronu, owsianka, potem regionalne piwko i kebab na mieście

12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]

[...] 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś jogurciki, 4 kawałki ciasta, 2 batony, pizzę, wino i nadal wyglądam lepiej niż [...]

[...] się pracować. Dużo ciekawych technik i kombinacji, a nie jakieś cudaczenie p******enie jak do tej pory. Treningi dziś: 12:30-14:00 basen, zaliczenie z kraula na grzbiecie (4,5 dostałem), 19:30-21:00 kickboxing (umarłem) Dieta jak zwykle w sumie, właśnie makaron z minchem jem. Ból goleni dokucza ciągle, ale na treningach o nim zapominam ;-)

Też napiszę coś od siebie, niby dziennika nie prowadzę, ale tak w skrócie \-) W środę do końca dnia dieta była dopięta W czwartek już od rana poczułem świąteczną atmosferę \-) W wigilię nażarłem się jak świnia, potem uderzyłem w melo (pasterka coś \-) ) i skończyłem o 6 nad ranem 10km za miastem w towarzystwie brata i jego kumpla - wszyscy byliśmy [...]

[...] 5. wskoki na skrzynię 4x45s (seria + przerwa = 1 minuta) 6. skakanka 10 minut OFF - czwartek KB - piątek KB - sobota CROSSFIT - sobota 1. 10x sprint (wzdłuż sali, w 1 stronę sprint, w drugą trucht) 2. skakanka 60s Aż braknie sił, czyli z 15 minut max 8-) OFF - niedziela Dieta ustalonana na ok. 3000kcal, 195g białka, 85g tłuszczy i 350g węgli