Dieta

Dzień biegowy. Poczlapane 6 km powolnym tempem. Dawni nie biegwlem, muszę nad tym popracować, ale dopiero po zakończeniu redukcji... Dieta na 100%... no może po za big milkiem, ale to niecałe 70 kcal %)... Po za sportem aktywnym mocno kibicowalem Cavendishowi na etapie TdF . Wygrał j**an...y %) Dorwalem agrest w Biedronce. Nie jadłem go z 10 [...]

Wczorajszy trening siłowy zrealizowany. Ciężary jak tydzień temu. Czwarty tydzień cyklu treningowego rozpoczęty. Od tego tyognia dokładamy 3 treningi biegowe w związku z przygotowaniami do maratonu. Dieta z dnia wczorajszego poniżej 2000 kcal, makro osiągnięte...

Wlasnie przeszła kureska burza ... kolano już nie boli, lewa stopa coraz mniej. Dzisiaj trening biegowy musi być zrobiony. Wczoraj trening siłowy udany, 40 minut, ciężary w górę... Dieta trzymana, fota śniadania z dzisiaj, co by ubarwic ten dziennik %) /SFD/Images/2016/7/14/c30cc4d935cb4e9682722df313971af4.jpg

Jednak... Natura człowieka doszła do głosu ... dzisiaj odpuszczam i doładowuje kcal ... Jestem zmęczony, po prosu zmęczony. Jakiś senny i bez mocy ... zmęczony Pracą, treningami, dietą, rodziną... Dzisiaj rest day i refeed ... jutro od nowa. W związku z tym bieganie przesuwam z dzisiaj na jutro po treningu siłowym

Ok, zrobie wszystkie. Dodatkowo pod koniec lipca mam probe wysylkowa, ekg i echo. A co do suplementacji to co warto dorzucic? Clena dzisiaj juz odstawiam, mam dosc nieudanych treningow. Jakis spalacz? Albo Inny specyfik? Sarmom dziekuje.... Dieta- dorzucic bialko I tluszcze, a obciac wegle I dobic do 3000 czy będzie za dużo?

Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !

dieta na dziś 1,414 kcal 45g ww 70g tluszczu 135g bialka 347 mg sodu 14 g cukru trening, bardzo fajna godzinna jazda na rowerze, interwalowo /SFD/Images/2016/7/20/cc87e2b02c4e4f3997eba608c9e7c0bf.jpg

udany trening siłowy sq 5 x 55 kg 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g [...]

Na szczescie t3 juz zamienione na tiromel. Clen odstawiony "Oxa" czy tam wino odstawione Dieta bogatotluszczowa i kolejne badanie krwi za 1,5 tygodnia :)

Dieta ogarnięta, badania porobione, wszystko juz Ok :) Pytanie czy kłuć teścia w celu powrotu do lepszego samopoczucia i odbudowy, bo jest fatalnie z samopoczuciem i wszyscy mi radzą, ze przy tak niskim teściu wręcz trzeba coś wbic

no i siadło ! siady 2 serie rozgrzewkowe 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg ! + 5kg od ostatniego treningu klata 2 serie rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 92,5 kg + 2,5kg od ostatniego treningu - poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od [...]

workout wykonany ! MC zakonczony 5 x 110 kg wyciskanie zolnierskie na 5 x 60kg MC na prostych 5 x 90 kg dodatkowo brzuch 45 minut , dieta w ryzach below 2000 kcal, może trochę mało białka, bo tylko 109 g ...

Ja juz nie moge tak atakowac roweru bo nogi nie wyrabiaja z regeneracja. Juz mnie strasznie uda ciagna, niby codziennie 6km do roboty ale po ciezkich siadach to jest 6km dramatu ;x kwestia priorytetów :-) . dla mnie bicie rekordów na rowerze jest czymś niesamowitym i niepowtarzalnym ... Dzisiejszy trening tylko upper body . dwa dni pod rząd środa [...]

Zaczynam nową przygodę, 8 tygodni z 8x8 Vince Gironda . Dzisiaj pierwszy trening . Inne odczucia dla organizmu po 5x5 madcow . klatka wyciskanie płaska 8x8 65 kg hantle skoks 4x9 20 kg rozpietki płasko 3x10 15kg biceps sztangą 8x8 25kg triceps wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas [...]

szybki, godzinny trening kolarski. Jazda na tętnie średnim 150 bpm , średnia prędkość 30 km/ h , przejechane 30 km z groszami dieta dopięta 1800 kcal ! /SFD/2016/8/2/52dfaa0f4914442baf48d7601ec0c91a.jpg

dzisiejszy trening mnie zabił. Dużo bardziej męcząca rozpiska niż 5x5 madcow ... barki wyciskanie żółnierskie 8x8x35 kg Wyciskanie sztangielek siedząć 4x10x15kg Unoszenie na boki 2x12x10kg nogi siady 8x8x60kg MC na prostych 6x8x60kg przerwy między seriami 1 minuta na koniec rolowanie kończyn , pospinały się po dzisiejszym treningu i wczorajszym [...]

Wyniki wróciły do normy, winowajca była dieta. To juz poprawione :) Zastanawiam się nad dawkowaniem. 100 e5d bedzie ok czy za mało? Teraz głównie biegam i trochę kolarstwa, ale jesień i maratony się zbliżaja i nie chce się spompować :) Wszelkie sugestie mile widziane.

Wczorajszy trening pleców wykonany. Po treningu 45 minut luźnej jazdy na rowerze ... wyciąg górny 8x8 x 35 kg wiosłowanie sztangą 6x8 x 50 kg wiosłowanie sztangielką 3x10 x 22,5 kg szrugsy 2x15 x 40 kg dieta na ziko , poniżej 2000 kcal. wstałem właśnie, popijam kawę i zaraz na rowerek

Podsumowując ostatnie dwa tygodnie, doszedłem do wniosku co zrobiłem nie tak ... 1) Nie potrzebnie zmieniłem plan z 5x5 na Gironde . Na nowym planie jestem za bardzo wyeksloatowany i dodatkowo trening jest nudy ... 8 serii tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem ... 2) Za szybko podjarałem się efektami, co spodowało odpuszczenie z dietą Czas [...]

dzisiaj jeszcze dieta daleka od ideału , ale od jutra ogień ! /SFD/2016/8/14/78bc70c54ac34999ba32a9bd5a937017.jpg