Dieta

[...] 35kg po 15-16 na nogę / prostowanie 80x15 15 15 rack pull 120x15 140x15 150x15 / uginanie 10x16 wyciskanie skos - 90x16 90x10+80x5 80x15 / wycisko-rozpiętki 25x15 15 13 wiosło hummer 40-50x15 / hummer najszersze 50kg x17 16 15 wznosy bok 17x18 17 17 bic tric + aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa036b8abb204c3793d01ea32d7ad87e.png

12.03.2014 Trening: rano 1h aero Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988832d06fd44078b4bc645896e8b52f.png

[...] sam hummer najszersze 55x13 70x8 wyciskanie skos 85x8 95x4 podciąganie 20x11 32x6 - mam dziurę w dłoni nie dało się dokończyć military press 55x10 8 modlitewnik 35x13 45x3 nie wiem o co chodzi bic hantle 20x8 25x5 tric tric brama bo klaty nigdy mało + aeroby intensywne 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/320a64746ad644c29b7390157c8a8b9e.png

14.03.2014 Trening: rower rekreacyjnie 45min Już te ilości żarcia nie wystarczają i chodzę głodny po zjedzeniu tego wszystkiego. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/865f6100ca774e36ac52c8f6c3b998ee.png

15.03.2014 Trening: hack squat 160x6 175x4 185x3 uginanie 13x6 15x4 16x4 dips 35x6 45x4 55x2 65x1 podciągacie 32x6 42x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x6 45x4 47x3 wiosło hantla 6558 70x6 75x6 wznosy bokiem w opadzie 20x10 ugianie młotkowe 32x6 35x4 37x3 tric +aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9595dfd13c4986b5350ab349462c90.png

16.03.2014 Trening: rower 32km Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb43158aeb1d43e4b619f9bb552041ed.png

17.03.2014 Trening: wykroki 35x16 uginanie 10x16 rack pull 150x15 160x15 skos dół 90x18 80x15 15 /hantle 35x15 30x15 15 hummer najszersze 50x17 16 16 łydy military press 35x16 16 15 /wznosy 17x18 18 17 bic tric + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af2dff72af845ba956237b8326dc990.png

[...] press 40x15 15 15 / wznosy bok 17x20 18 20x10 bic tric +aeroby 25min Już powoli odczuwam zmęczenie, dobrze że już ostatni tydzień na UD. Głód już 3 dzień nie ustępuję, ciągle głodny. Warzywa i herbata już ledwo co pomagają. Na treningach też zaczyna się robić bez szału. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3b7762095b4cacbe06c9052a8333b9.png

19.03.2014 Trening: tabata + 30min aerobów + brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b25f686ab44bb08813fd00c6fa009f.png

[...] Trening: rano: aeroby 1h południe: uginanie 12x12 14x9 prostowanie wyciskanie hantli lekki skos 40x10 45x5 podciąganie 20x12 32x7 wyciskanie sztanga skos 75x10 80x8 hummer najszersze 60x12 75x8 military press 55x10 60x6 wykroki 45x12 55x10 bic bic tric tric + aeroby 30min Dieta; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/543c5f7bab634a09bffe220f2e6ef7c2.png

21.03.2014 Trening: wolne Ledwo w siebie dzisiaj wcisnąłem tyle żarcia Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47723a0e056745689941c2454646b52d.png

22 i 23 marca wg. schematu, nie ma co się rozpisywać W tym tygodniu regeneracja, ze 3 lekkie treningi FBW dieta na poziomie 2800-2700kCal białko 220g węgle 250-150g reszta tłuszcz. Za tydzień powrót z dalszą rekompozycją i regularnym dziennikiem.

Od poniedziałku powrót do treningu. Plan na najbliższe 8tyg. Dieta: pon. wt. śr. czw. niedz. b-230 w-30 t-120 kcal ~2120 pt. b-230 w-900 t-50 kcal ~4970 sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970 średnio około 2600-2700 kCal. Trening: pon. klata + tric + aeroby 30min wt. nogi śr. plecy + bic czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny pt. wolne sob. [...]

[...] hantle lekki skos 37x12 42x7 5 wyciskanie sztanga skos 60x12 70x10 80x7 wycisko-rozpiętki 25kg x11 30kg x5 rozpiętki 15kg x15 linki na trica 8x30 12x12 14x8 francuz 35x13 40x9 8 military press 40x12 50x9 60x5 zarzut ze zwisu 60x10 70x8 wieczorem jeszcze 30-40 min aerobów Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9939c1aad934d539d9a4990f327d6af.png

01.04.2014 Trenig: uginanie leżąc 8x30 11x15 14x10 prostowanie 15x30 19x15 22x12 siady tylne 100x12 110x10 120x8 130x5 wypychanie 220x15 250x12 290x10 zbieranie grzybów 15x15 23x12 27x15 32x9 lydy przedramiona brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a75735b59244278afe8210cf41c0b5a.png

02.04.2014 Trening: wyciąg góra 30-12 powt. wiosłowanie 90x12 100x9 110x7 podciąganie 15x12 20x10 25x7 podciąganie szeroko 2 serie x max wyciąg góra wąsko 15-8 powt. modlitewnik hantle 12x30 16x15 22x7 sztanga bic 30x12 40x9 45x7 Urodzinowy kawałek ciasta :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bff6ed248154fdc9c0fadb70934ec9c.png

03.04.2014 Trening: wznosy w bok 10x30 15x20 23x8 military press 45x12 55x9 60x6 wznosy w przód 15x15 23x10 25x8 wznosy w bok w opadzie 15x15 23x12 rozpiętki soks 15x15 23x12 wyciskanie skos shmit 60x11 65x7 wyciskanie brama 2x12 zarzut ze zwisu 70x8 80x4 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0626f6735c414c5394a235bcd3a21735.png

04.04.2014 Trening: wolne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7499d98f4b44778fc3c162e4ebd8cb.png

05.04.2014 Trening: siady 125x6 135x4 150x3 łydy wyciskanie poziom sztanga 100x6 110x4 120x3 130x2 wiosło hantla 57x6 67x4 72x6 6 dips 30x6 40x5 55x3 podciaganie wąsko 25x6 35x4 45x3 bic młotkowo 32x8 35x6 37x4 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/764207db2d204554bc02260d5ee4cf55.png

06.04.2014 Trening: rower 17km Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41740b3440734ed3bc32375310b78358.png