Dieta

[...] wspięcia siedząc 6x8 -wykroki Smith 4x12 -wyprosty 4x12 + MCNPN 4x8 -uginanie leżąc 4x8 + przywodzenia 4x10-12 -uginanie stojąc 4x12 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 300g W 430g T 48g

[...] + wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 4x6-8 -uginanie w oparicu o kolano 3x12-15 + wyprosty jendoracz podchwytem brama 3x12 +allaszki i spięcia 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 410g T 54g

[...] jak cos j**nie%) Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 420g T 60g Bylem w kinie na filmie KOBIETY MAFII jak to polski film, sporo ruchania, k***owania itd, ogolnie jako element piatkowej rozrywki po calym tygodniu [...]

[...] trening, niecala godizna a wszystko nabite jak kamien%) Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 322g W 630g T 55g foto pogladowe obecnej formy około 109 kg na budziku /SFD/2018/3/8/d5ba794b8683416aa88018fa76630e44.jpg

[...] z IKEA 1,5h :)) Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 590g T 60g Obecnie mam mocno napięty grafik: praca zawodowa praca na forum prowadzenie ludzi obecnie prowadzimy z partnerka zajecia dla dzieciakow, gdzie mamy [...]

[...] lezac 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 290g W 480g T 45g Po konsultacji z Marianem podbijamy weglowodany, w dzien HC bedzie około 630, w dni MC okolo 540, LC 150;-) juz mozna cos pojesc;-) chociaz jak [...]

[...] na prostych ramionach 3x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 330g W 720g T 55g wczoraj caly dzien na glodzie jakims dziwnym%) do godziny 17 mialem juz 700g wegli zjedzone%) wieczorem ratowalem sie salatkami, bo apetyt [...]

[...] jednonóż suwnica 4x15 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 520g T 55g dzisiaj plakalem na nogi, jak musialem zrobic kilka kolejek z puchami farb do mieszkania na 2 pietro%) rozpczely sie remointy na dobre, dzisiaj [...]

[...] treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2, Wit C Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 500g T 46g Ogolnie jest ciezko:-)) -remonty, ktore utrudniaja mocno codzienne zycie, majster jeden mnie wystawil, ale znajomi pomogli i praktycznie w jeden [...]

[...] 4x10 + ściaganie na prostych wyciąg górny 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 340g W 580g T 60g w koncu moglem potrenowac solidnie;-) brakowało juz uczucia sztangi w dloni, niz tylko mlotka i stykania po scianach%)

Wam, ze pomimo mniejszej ilosci treningów, podczas cwiczen wyrazny progres, wiec jak widac odpoczynek moze byl wskazany;-) dieta trzymana na 80%, ciezko bez kuchni dograc mi makro, bazuje na wedzonych piersiach nabiale, wpc. Kolejne dwa dni zapowiadaja sie ciezkie:-) ale nie ma co sie mazac tylko trzeba zap*****lac%) Pytanie tylko czy rzeczywiście [...]

[...] lawce 45stopni siedząc 8x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 300g W 480g T 55g powoli wracam na wlasciwe tory miesiac grzebania sie w kurzu minal:) teraz zostaly tylko dodatki i robotki na czysto juz. obecnie masa ciała w [...]

[...] ze sztanga stojac 5x5 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 300g W 480g T 48g nadal nieco mam do roboty w mieszkaniu, jednak zostaly juz ostatki glownie dekoracyjne, wiec zblizam sie w koncu do spokoju w mieszkaniu%) 5 [...]

[...] -zbieranie grzybków 4x10 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 300g W 410g T 45g Czwórka potraktowana delikatnie, tylko wypychanie plus wyprosty na wiekszej liczbie powtórzeń, bo kolana cos dokucza. Jednak podczas treningu [...]

[...] 4x12 +brzuch i stretching Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta (planowane) B 300g W 480g T 50g Trening majówkowy wleciał jak zloto, wyspany, wypoczety i ogien;-)"jutro wleca jeszcze nogi i lece na majowke do gdanska na 3 dni:-) [...]

[...] stojąc 4x5 -uginanie modlitewnik 3x15 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Napalm, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 540g T 60g weekend majowy spedzony na plazy, spalilem sie na słońcu max%) objechałem gdansk, sopot, gdynie i orlowo, wypoczety fizycznie i psychicznie, [...]

[...] neutral 4x12 + wznosy w opadzie 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Kumite, Kofeina Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g W 300g T 42g Zmienilismy z Marianem makro obecnie B 300g W LC 130g, MC 300g, HC 450g T LC 100g, MC 50g, HC 50g dorzucilismy tez 25 minut intensywnego cardio [...]

[...] o regeneracje Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 320g T 50g Obecnie rozklad wyglada tak: B 300g T 50g w HC i MC, 100g w LC W 130, 300, 450 Obecnie okolo 4 silowe splitem nadal bede lecial cardio [...]

[...] ciezki dzien, 2x cardio po 30 minut i nogi... ale dalo rade wszystko ladnie ogarnac;-) Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g W 310g T 55g troche prozdrowotnych /SFD/2018/6/3/69d62cadc0e54988b991a3e56c4cf5d5.jpg

[...] na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 450g T 60g Po konsultacji z Marianem wchodzimy na plan PUSH/PULL/LEGS sporo roboty w tygodniu, do tego dochodzi 5x cardio po 30 minut i czasu nieco [...]