Dieta

Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 lub Przysiady bułgarskie 4x max -Podciąganie na drążku 4x7 -Martwy ciąg 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -podciaganie sztangi(lamanej) do brody3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x max -Uginanie przedramion ze sztangą lamana 3x12 -Skłony z [...]

Jeśli wynik miałby być miarodajny, warto by było gdybyś zachował inne rzeczy takie jak: dieta, aktywność fizyczna, używki, suplementacja na podobnym poziomie.

Witaj, na wstępie zaznaczę, że nie da się "sprintować" przez 10'. Możesz ewentualnie szybko biec, ale sprint to 100% możliwości. Rozumiem, że miałeś na myśli szybko biec, a nie "sprintować". Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie 10-15 minutowy trening HIIT, czyli trening interwałowy. Niżej podrzucam Ci artykuł w którym znajdziesz zalety [...]

[...] z Francuzami) 3x10 B Martwy 5x5 OHP 3x10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Biceps ~Młotkowe 3x10 Triceps (Wyciąg na przemiennie z Francuzami) 3x10 Siłowo bardzo fajnie zaczęło to wyglądać Ławka 50x2 -> 85x1 Martwy 60x5 -> 95x5 Siady 40x5 -> 85x5 Waga 71->82 Wzrost 189 19lat Dieta : 3500kcal B:180g T:100/120g W:460g

Pozwoliłam sobie wrzucić to w dziennik i wyszło nam makro, dla dziewczyny spożywającej na oko 1800 kcal. /SFD/2019/10/6/14c5f45d8f064172bf62a3a6c5447410.jpg Myśle, że jest to skromna kolacja, ale całkiem pełnowartościowa. Wszystko zależy od Twoich pozostałych posiłków w ciągu dnia. Nie mamy żadnych informacji na temat Twojego wzrostu, wagi, wieku [...]

Zacznij od odżywiania http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal [...]

[...] Chyba trzeba się wybrać do fizjo ale mi nie po drodze ;p Dzisiaj miała być siłownia ale z racji tego bólu, choć nie intensywny odpuścilam. I była bardzo fajna power joga. Dieta wczoraj i dzisiaj: 1. Gofry z jogurtem i owocami 2. Sałatka z dynia i feta 3. Stek, frytki z warzyw 4. Blok czekoladowy 5. Rosół (wczoraj genialny krem z pora)

Haha mi juz przeszło. Teraz dieta na kuxie trzymana. A od litra whisky 2x w tyg jeszcze nikt nie przytyl za bardzo %-)

Trzeba by było zobaczyć jak ten plan wygląda i faktycznie można by było wprowadzić jakieś modyfikacje planu treningowego, pozamieniać ćwiczenia, kolejność, tempo wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń więc jest co pozmieniać jeśli nic takiego nie robiłeś. Ewentualnie drugą możliwością jest dołożenie drugiego zestawu treningowego tak abyś miał plan [...]

Siema, jeśli dieta na masę i trening jest dopięty to jakie suplementy warto wrzucić ? Pieniądze raczej nie grają roli ale nie chciałbym wrzucać jakieś placebo. Kreatyna przedtrenibgowka jakas i co jeszcze?

[...] wyspałem , wstałem bez budzika , zrobiłem fotki do raportu , ogoliłem nogi , odpoczynek z dziewczyna i na 14 praca :) , Przemek stwierdził że wyszło super ! I kończymy minicut , Jutro będą fotki także zapraszam do oceny jutro :) Na dzisiaj wrzuce nogi tylko Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T https://i.imgur.com/OfClHCY.jpg

[...] a zamiast zwykłego Mc w pt dodałem Mc na prostych nogach. Informacje omnie: Płeć M Wiek 15 Waga 62 Wzrost 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dieta: 80/20 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW5x5 Plan wygląda następująco: [...]

Do ławeczki będzie gryf prosty , łamany i 2 hantelki. Drążek do futryny mam a ż czasem wyspawam sobie poręcze, chyba że znajdę jakaś okazję w używanych. Może jako starszy kolega podpowiedź ewentualnie coś na temat sprzętu i odzywki czy zacząć od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost [...]

[...] 11 trening. Po treningu szybkie jedzonko, ogarnianie i w drogę. Na weselu pojedzone, trochę potańczone (jak na moją złamaną rękę %-) ). Wróciliśmy przed 3 do domu i spać ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z jabłkiem , sernikiem i SFD DZIKI ORZECH 2. Placki drożdżowe pełnoziarniste z pomarańczami, sernikiem i SFD DZIKI ORZECH 3. Wesele- [...]

Dobrze zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce pokryję spore zapotrzebowanie na witaminy . w takim okresie jesień zima można wprowadzic do stałej suplementacji wit C wit d3 k2 i omega 3 , Reszta wedle niedoborów . Pamiętaj że trzeba zacząć od jedzenia

Zacznij od dobrej diety. To nie jest tak, że weźmiesz witaminy a diety może nie być i wszystko będzie świetnie. Dieta do podstawa, suplementy jak sama nazwa wskazuje są tylko dodatkami

Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]

Witaminy?? Ludzie.... i co jeszcze, wydawanie pieniędzy w błoto i nic więcej, zamiast kupować witaminy kup sobie kreatynę albo białko, bo to jedyne suple które działają, trzymaj się planu i ewentualnie diety a nie przejmuj się takimi pierdołami, szukanie dziury w całym. Stwierdzenie, że witaminy nie działają przeczy ogółowi praw fizjologii [...]

Sobota 05.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]