Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]
dziekuje serdecznie za komentarze perfect zdjecia sa wykonane po ostatnim dniu trzymania diety, po sniadaniu dalem troche świątecznych 'cukrow prostych' i polecialem na trening. mi tez sie u siebie plecy najbardziej podobają klatka plecy i ramiona poszly wyraznie do przodu. zmieniam troche liste cwiczen, od poniedzialku pomiar maksow i 2tyg [...]
[...] Wodza, dużo bardziej wymagający kondycyjnie, ale to już nie ma co o nim pisać. Na Hted odrobiłem siłę, z delikatną nawiązką, poprawiłem technikę wyciskania leżąc i tyle. Dieta: jak było widać, jem to co chcę w danej chwili, chociaż czasami łapałem się, że nie jadłem tego na co miałem aktualnie ochotę, bo jak d**** planowałem sobie, a to u [...]
Z nogami słabo bo jestem po kontuzji więc na nogi ćwiczę asekuracyjnie. ok, ale widzę, ze plan jest dość kompletny, choc nie do końca więc możesz -choćby na "pół gwizdka" wykonywac wszystkie ćwiczenia...? widzialbytm tam jeszcze żurawia. Na brzuchu kratka bo kiedyś zrobiłem 6Weidera, i jestem ektomorfikiem więc wyskoczyła od razu, od [...]
Evver ale masz nakladzione glupot do glowy!!! ektomorfik ma jesc wysokoenergetycznie , czyli ma jesc tluszcz w ysokosci kolo 1 g na kg wagi. najlepszym miesem dla niego jest wolowina (chuda ) i jesli kogos stac na te mieso polecam przetestowalem !! czerwone mieso daje sile daje mase !!! dalem wipeprozine ze wzgledow ekonowicznych. powtarzam wiec [...]
jak jest naprawde? nie ma sie co ludzic.... wystarczy przesledzic historie mistrzow sportow silowych i kulturystyki -do roku ok 1930-silacze bez zadnych srodkow dopingujacych,suplementow,witamin itp...np sandow,zbyszko cyganiewicz,i masa innych -od roku 1930-1939-pierwsze proby wstrzykiwania testosteronu bardzo slabej jakosci-silacze juz to [...]
Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]
Witam :) tak jak pisałem w piątek sprawdziłem co wyszło po moim długim boju z dietą oraz z moimi aerobami i ku mojemu zaskoczeniu waga wybiła 75 kg czyli schudłem 2 kg. :) Myślę że gdybym spadł do 70 kg to było by naprawdę dobrze, ale teraz coraz więcej osób mi mówi że nie wygląda to ciekawie i sam ja przyznam się szczerze, że też to zaczynam [...]
[...] mięśnie, ale jakieś tam są. j/w plan beznadziejny ;-) Gratuluję również wydania kasy na HMB %-) No i gdzie jakaś dieta? dzięki :) mam sieki jak lodu i lubie wydawać. Dieta będzie na dniach. Dopiero dzisaij temat stworzyłem, nie dałem rady wszystkiego napisać. Nie pyskuj bo sam nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Plan treningowy masz do [...]
Tu jest dość ciekawy artykuł w którym znajdziesz odpowiedź: http://veganworkout.org.pl/5-powodow-dla-ktorych-warto-polubic-kettlebells/ Długi to nie wklejam żeby nie śmiecić. Zapoznałem się. Chodziło mi bardziej o Wasze opinie, niemniej artykuł ciekawy. Dzięki :-) A tak między nami - facetami, da się na tych kulkach zbudować jakąś masę mięśniową? [...]
TYDZIEŃ 1 Póki co jak pisałam jestem zielona z takimi ćwiczeniami, więc dopiero orientuję się co i jak i ile mogę. Ogranicza mnie na pewno sprzęt, ale do dobry wstęp do siłowni. ŚRODA 13/05/2020 DIETA 1 480 kalorii, białko 80 g, tłuszcze 72 g, węglowodany 124 g TRENING 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg Mam [...]
Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? Przetrenowania nie musi spowodować przy odpowiedniej regeneracji i suplementacji, ale jak chcesz złapać masę mięśniową to jest tego troszkę za dużo. Siłownia wychodzi 4 razy i 4 razy kosz. Do tego 2 razy lekkoatletyka i 2 razy aeroby. Trochę tego dużo. Ja bym [...]
[...] PODSTAWOWE Waga 87,6 Waga tłuszczu 10,6 Sen 9,0 Zapotrzebowanie 3 755 Dieta 3 500 Bilans -255 DIETA / SUPLE dieta w miarę dopięta bilans szacunkowo coś około 3500kcal - sporą robotę zrobił w tym tenis [...]
[...] PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu 11,8 Sen 8,0 Zapotrzebowanie 3 299 Dieta 4 563 Bilans 1 264 DIETA / SUPLE dziś po południu włączyły mi się strasznie mocne ssanie, długo z nim nie walczyłem, poszło [...]
Zależy co chcesz osiągnąć tą dietą (masę, zgubić zbędne kg) to taką stosujesz. Poczytaj podwieszone posty w Odżywianiu i tam pytaj bo tam najszbyciej dostaniesz na ten temat odpowiedź.
[...] mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac maksymalną sprawność(kondycja, wysiłek beztlenowy) Dieta: Czysto i bez fajerwerków, jako że bez reverse-daietingu to powoli zaczynam od b/t/ww 230/105/230 Trening: Powrót do PHAT, początkowo deload i przynajmniej 12tyg [...]
[...] dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko za cholerę się skupić na niczym nie mogłem Najwyższy czas przyciąć trochę węgle, bo zamiast rosnąć zmieniam się w zbiornik retencyjny, masę dalej kontynuuję, kalorie zostają na około 3800, a węgle tylko po treningu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a8acbcc4bc46df91aaa53eb871288e.png