Dieta na mase

[...] treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] Treningi na siłowni wznowiłem 3 tygodnie temu. Redukcja idzie dość dobrze i w sierpniu chciałbym wracac do pierwotnej wagi, lecz opartej na miesniach a nie na tłuszczu Dieta oczywiscie jest Chciałem zamówic BCAA z Olimpa (które juz obecnie zazywam) i myslałem o jakiejs kreatynie Myslałem nad: - CM3 z Treca lub - Olimp Creapure [...]

[...] co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora autorstwa JHC wynosi 2748kcal. Dieta jest na ok 3100kcal. - dieta do pobrania pod tym linkiem, gdyby komus chciało się na to zerknac bede wdzieczny ;) pozdrawiam

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, Wyciskanie - klatka piersiowa, Modlitewnik wyprost kolan, zginanie kolan, sztanga, sztanga lamana, 2 hantelki. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : niedlugo jakies bialko Poniedziałek KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. [...]

[...] brak jakichkolwiek schorzeń - Suplementacja: kreatyna 5g dziennie, białko (wedle zapotrzebowania w diecie)+ bcaa po treningu, spalacz tłuszczu burn4all jedna porcja dziennie Dieta: białko 190g (757kcal), tłuszcze 95g (858kcal), węgle 311g (1244kcal) w dni treningowe, w dni nietreningowe ucinam do 250g. Posilłki w diecie staram się komponować [...]

Witam . Moim problemem jest spadająca waga , chodź prowadzę i utrzymuję dietę na masę . Dieta była sprawdzana tutaj na forum i wszystko gra gitara . Historia 10.05 - 30-06 - diety tutaj za bardzo nie prowadzilem, jadlem tylko zawsze ciemny makaron lub kasze + piers przed treningiem Po treningu ryż biały + piers . W ciągu 20 dni waga mi wzrosła o [...]

Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

[...] Cel treningowy: Masa, masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Mass XXL Zmieniony przez - MarcelML w dniu 2010-09-26 13:30:38

[...] pomocy co do dawkowania Freak Masa w diecie na mase. Waga 60kg Wzrost 176 Wiek 20 Zapotrzebowanie: B3g T1g W4g x 62kg B186g T62g W248g Kcal B744 + T558 + W922 = 2294Kcal Dieta teraz wygląda tak : 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]

Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 167 Cel treningowy : Przyrost masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL , CM3 Ostatnio przerabiany plan: Brak

[...] 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty i łamany, maszyna do wiosłowania Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] (300kcal) ,wegle,tluszcze,bialko i tutaj jest mi potrzebna pomoc. Mam 31 lat,moja waga to 78kg,pracuje fizycznie ,prowadze aktywny tryb zycia. Z góry dzieki za pomoc. Dieta - 2305 (kcal carbo) -40g odżywki białkowej - 2 x banan -18g orzechów włoskich - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 10 ml oliwy z oliwek -150g filetu - 50g ryżu - [...]

Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]

2) wiek -22 3) waga/wzrost -85/185 4) staż treningowy -5lat z licznymi przerwami 5) cel cyklu- redukcja z poprawą definicji mięśnia, lepsze użylenie i poprawa jakości sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy- suplementów było dużo różnych 7) stosowane wcześniej spalacze- najmocniejszy jaki bralem to animal cuts i scorch 8) suplement [...]

Witam 23 lata, staż początkujący (niecale 5 miesiecy) - przez ten etap odchudzalem się z fatu i przyszedł już czas na masę. Trening w przygotowaniu, dieta będzie z redukcji z tym że porcje bedą większe, rozkład BTW troche inny (2,6g białka zostanie - wystarczy) ? no i bilans na + Do tej pory stosowałem omega3 olimp, witaminy olimp, białko (różne - [...]

[...] miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna , Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / łamana sztanga sztangielki Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : krzywe plecy niemoge cwiczyc na plecy i na wyciągach Zażywane suplementy : wczesniej kreatyna teraz nic narazie ułożyłem coś [...]

[...] i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,2x hantle,ławka(skos górny,prasa na nogi.) drążek Dieta: Ciągle dopracowywana. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 14:59:27

Witam, od 2 miesiecy ćwiczę karate kyokushin 3 razy w tygodniu po 70-90 min. Mam 164cm i sporą nadwage...65kg chciałabym schudnąć ale jednocześnie zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać masę mięśnową i co 2 dzień rozciągam sie w domu i mój największy problem...babcia mówi że jestem chuda i nie mogę się głodzić więc każda dieta z ograniczeniem [...]

ćwiczę tak od 2 tygodni, wcześniej miałem inny plan jakieś pół roku, ale nie dawał efektów wcale, masa w miejscu. wiek 25 masa 75 wzrost 180 sprzęt: ławka płaska + prasa na nogi, sztanga prosta, hantle. poniedziałek, czwartek klata + triceps -pompki 5x 20,18,16,14,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 [...]