Płeć: M Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie [...]
Cześć, chciałbym prosić o ocenę diety (układana przez specjalistę, ale być może trzeba wprowadzić jakieś indywidualne korekty). Jestem początkujący, więc będę miał też parę pytań. Tu przykładowy dzień z diety, jednak na dniach przerzucam się na pięć posiłków dziennie (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby [...]
Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]
Przykładowy dzień z diety + harmonogram posiłków. Prosze o komentarze i ocene. rozkład białka, fat, ww, kcal po prawej stronie pierwszego obrazka. Wiek 19/20 Waga 78kg Wzrost 182cm Bf% - 14-15% Obwód klatka - 101 nie napieta , 106 napieta Obwód biceps - Lewa 37 Prawa 37,5 Brak przeciwwskazań Jest na jakiejś stronie pokazane jak "dokładnie [...]
Witam. Otóż. Mam już jakiś staż treningowy, lecz zaczynałem, gdy byłem gruby, więc skupiłem się na redukcji. W tej sferze jestem obeznany, lecz nadchodzą wakacje, więc przez te dwa miesiące chciałbym popracować nad masą etc. jako, że lepiej wygląda bycie "większym", ale w mięśniach, niż mniejszym, bez mięśni (jeżeli wiecie co mam na myśli). [...]
Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]
Witam. Chciałbym prosić wszystkich forumowiczów o pomoc. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe. Ułożyłem diete z jedną z e stron na której znalazłem tabele kaloryczną i mimo kilku solidnych posiłków nie spełniam wymagań zywieniowych, a zależaloby mi by w ciągu 10 kolejnych miesiecy zdobyć 10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poprosiłem trenera żeby mi napisał plan na rzezbe. Wiec wymyslił cos takiego wydaje mi sie ze na rzezbe sie robie duzo powtórzen a on mi tutaj napisał mało, ocencie sami. I prosze was o ułozenie diety na rzezbe . Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4x8 2.Wyciskanie sztangielek glową w dół 4x10 3.W siadzie buttrfly [...]
Witam! To moja pierwsza proba ulozenia diety wiec licze ze pomozecie mi ja poprawic. Nie wiem jaki mam typ budowy ale przepuszczam ze cos miedzy ekto a mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc. A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby. 1. Ryz 150g 2. Twarog 300g chudy (0%) 3. Chleb razowy 100g 4. Jajka [...]
Witam. Z siłownią mam do czynienia już prawie rok, ale dopiero teraz zabrałem się za to bardziej "na poważnie". Stąd też chciałem stworzyć dla siebie dietę. Pomysł na nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 [...]
Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) B6 - 1 tab.= 5.000% dawki dziennej) 1 tabletka (witaminowa) B12 - 1 [...]
Mam 15lat 174cm wzrostu i waze 70kg ...chce zacząć swoją przygodę z siłownią zaraz po wakacjach mam do dyspozycji atlas i ławeczkę . Z tego co przeczytałem na tym forum dowiedziałem sie ze jak ktoś zaczyna to powinien pierwsze 8tygodni ćwiczyć wszystkie mięśnie mam zamiar chodzić na siłownie 3razy w tygodniu czyli .Poniedziałek wtorek i [...]
Witam wszystkich Po długiej przerwie wracam na siłownie. Niestety długa przerwa zaowocowała wystającym brzuchem którego chce się pozbyć . Ułożyłem więc dietę low carb którą chciałbym poddać ocenie Waga 86kg Siłownia 3 x w tygodniu + aeroby + basen 2 x w tygodniu Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 kcal = 2200kcal Białko 2x 86=172g (172g x 4kcal) [...]
Witam! Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jestem nowym (czynnym) użytkownikiem forum tak wiec chciałem się na początek przywitać. Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i [...]
witam, Jako że zbliżają się wakacje i bedzie coraz więcej ruchu to postanowiłem zwiekszyć ilośc klca w diecie. Kiedy miałem 2500kcal moja waga stała w miejscu (74kg). Dlatego ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I [...]
Witam ! Wiek:15(nie zwracajcie uwagi na mój wiek) Wzrost:176cm Waga:51 !(z tym mam problem) Talia:76 (Według moich obliczeń jest prawidłowa) Chciałbym abyście pomogli mi w diecie tak bym wzrósł na wadze, lecz nie zyskując tkanki tłuszczowej.Aktualnie to jestem przy 18-19 dniu w "A6W" Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu...Nie spożywam różnego typu [...]
Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]
WItam Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny [...]
