DIETA

Witam. Od paru lat obserwuje większość objawów ktore występują przy obniżonym testosteronie. Dieta zawsze ok. Sportowy tryb życia. Oto wyniki z 2 badań (pol roku różnicy) Testosteron całkowity - I-2.73. II- 2.73 norma 1.7-7.8 Testosteron wolny - I - 6.5 II-8 norma 1- 28 SHBG - badane tylko raz - 11 norma 13 - 89.5 Szereg innych badan typu [...]

Według mnie poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, aby umożliwiał Tobie budowę dobrej jakości mięśni. Jesteś blisko tych 15 procent, które powinny sugerować nam konieczność redukcji. Warto zejść do 12-13 procent, kiedy to widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

Jednorazowo może być tak przecież, że waga pójdzie w górę. Te 0,3 to tyle co nic. A u kobiet różne wahania to już w ogóle bez problemu ważna jest tendencja a ta jest bardzo pozytywna. Wiem wiem. Już nie jedej wzrost wagi był. :) Środa 27.01 Dieta Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym Kurczak z sosem pieczarkowym Camembert i kiełbaski śląskie [...]

27 tydzień masy waga na czczo 125kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 chleb zytni, szynka, ser, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg stojac z gumą [...]

Sroda-27.01.2020-Mini Cut tydz.9 Dzień bez większych wrażeń, praca a później siłka i tyle :-) Z rana waga 90-89,8kg więc coś tam spadło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g [...]

Cześć! Z tego co widzę, to dieta nie wygląda źle. Aczkolwiek przeliczyłbym jeszcze raz kalorie na kalkulatorze poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz, to podziel je tak: - białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała - tłuszcze - 30% kaloryczności - odpowiadają za duzo funkcji hormonalnych, - [...]

[...] 3x12/10/8+drop 5. wznosy bokiem hantle 3x12/10/8+drop 6. wznosy jednorącz w przód wyciąg 3x12/10/8+drop 7. francuz hantle 3x12/10/8 8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki jaglane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g [...]

Cześć, na starcie zacznę od wymiarów. Moje dane: Waga: 74kg Wzrost: 170cm BF: 25% Pojawiła się u mnie dosyć spora tkanka tłuszczowa na brzuchu i trochę na klatce piersiowej "skinny fat" Pracę mam trochę fizyczną (mowa o podnoszeniu) ale głownie to cały czas na nogach przez 8H. Pojawił się u mnie wysoki cukier przez złą dietę ( jadłem same cukry [...]

Nie widzę tu jakiejś deformacji o której mówisz, napewno masz mega wadę postawy, bądź problemy z kręgosłupem. Drugi temat to zgłoś się do kogoś kto Ci ułoży dietę i plan treningowy. Twoja sylwetka wygląda na zwykłego Janusza który nie ma pojęcia co robi (jak my wszyscy z początku) , wszystko jest do poprawy. Takze podstawą to doprowadzenie tych [...]

Dzień 26.01.2020 - bardzo bardzo ciężka noc , w ogóle nie mogłem spać , stres i nerwy siedziały w głowie :( , rano wstałem pół żywy , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , ciężki trening bo nie mogłem się skupić. Później pół dnia leżałem w domu bo wolne w pracy , wieczorem na dłuższy spacer z psem i tak [...]

Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800. Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 [...]

Co to znaczy "sprawdzone źródło"? ;-) Apteka? Nie jadłem osobiście ale kumplowa twarz puchła z dnia na dzień jakby wsadził do gniazda szerszeni a z dietą i przemyślanym treningiem miał tyle wspólnego co z wysokim iq %-) Obetnij troszkę białka i tłuszczu i dowal węgli ale moim zdaniem sprawdzone źródło zawodzi

Dieta prawdopodobnie taka sobie skoro bf 30% i cholesterol wybity w kosmos + alko Alko nie pije już od nowego roku, za kilka dni powtórzę badania i zobaczymy co z cholesterolem. BF pewnie już mniejszy bo waga leci powoli ale sukcesywnie w dół. Dieta cały czas na bilansie ujemnym, teraz ok 2200kal.

Witam. Mam 19 lat i od 3 lat regularnie trenuje boks. Aktualnie 2 treningi boks w tygodniu plus 3 treningi siłowe(silownia z progresja itd. Od 6msc). Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I [...]

Wrzucam kolejny dzień https://i.ibb.co/NjBWbDR/dieta-2021-01-26.png Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-01-27 11:03:03

Ogólnie to chyba redukcja w głównej mierze zależy od zmiany myślenia o jedzeniu. Nie jest to łatwe - ale jak się udaje to dieta przestaje być uciążliwa aż tak mocno.

Dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia, więc założenia, które sobie określiłeś wyglądają dobrze. Nie widzimy obliczeń zapotrzebowania kalorycznego, więc nie wiem czy policzone jest prawidłowo, ale 2700 kalorii wydaje się ok. Podobnie jak wyliczona ilość składników odżywczych. Jeżeli aktywność [...]

Cześć! Zone Diet została mocno spopularyzowana przez CrossFit. Jest to po prostu dobrze zbilansowana dieta, która zakłada, że 30% kalorii pochodzi z białka, 40% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Zakłada spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych. Natomiast nawiązując do spalania kalorii w trakcie wysiłku i jakie jest ich źródło. Twój [...]

[...] ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 470g T 40g

Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]