DIETA

Witam dzien 37 Klatka+tric 1) hantle skos 10x14kg 8x 15kg 8x15kg 2) hantle plasko 10x14kg 8x15kg 6x15kg 3)rozpiętki 3 serie 10x 10kg 4) pompki na poręczach- 3 serie 10 powtorzen z podstawka i 2 powtorzenia bez5) lydki 4 serie 6) brzuch Tutaj filmik z tymi 2 powtorzeniami staralam sie nie kolysac, no , ale coz nie wyszlo. [...]

Staz , wiek , jak dieta wyglada. Troche o sobie sie przyda bo tak pierwszy post na forum i juz plan oceniac. pozdrawiam

WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: ~ 43 KLATA: ~ 120 UDO: - TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 3-4 glownie metanabol + omka i metka+prolongatum 8.TRENING: typowo silowy 9.CEL CYKLU: lekka masa + duza sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Pewnie ze ma sens , jeden trening z prawdziwego zdarzenia + dwa domatora (czesto kobiety skupiaja sie tylko na treningu z butelkami wody mineralnej etc. i daja rade) i bedzie okej. Co do zgubienia tluszczyku to rzecz oczywista ze regulowane jest to dieta i dorzuceniam do calotygodniowego cyklu treningow aerobow. Sam trening odnosnie tego ze to [...]

Mozesz tak robic. Aeroby czy to masa czy redukcja sa okej. Ale tylko pod warunkiem ze dieta jest opanowana bardzo dobrze i wiesz co gdzie kiedy i ile jesc zeby lapac miecho a nie lapac tluszcz. Przy budowie masy i diecie na tip-top mozna nawet biegac 5-6 razy tygodniowo tylko to juz kwestia poznania wlasnego siebie wyczucia na ile mozna sobie [...]

Scorch, dieta i efekty murowane... pozrdo

Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]

"Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil" fajnie to brzmi 3 razy na tydzien trening siowy robisz, dobrze jest dodac te 3 treningi aerobowe w dni nietreningowe. Nie musisz wstawac z łózka jak najwczesniej zeby ten aerob zrobic...zjedz posiłek, odpocznij i dopiero wtedy rób, zebys mięsni nie palił. 1 dzien regeneracja. No i wyliczona dieta, [...]

Weekend minął Tydzień ostrej pracy za mną :) Jeszcze sporo przede mną :) Widać już małe efekty, i cieszy mnie to bardzo, bo z dnia na dzień powinno być lepiej a nie gorzej, w następny weekend mam zjazd na uczelni to pewnie konkretnie dostanę w dupsko, jak to bywa na AWF-ie Wczorajszy trening jak zwykle należał do udanych, pompa nie miłosierna, [...]

dieta musi byc bogata w proteiny jakas odzywka protrinowa bialkowa a witaminy to juz jakies zwykle aha musisz duzo wody pic zeby oczyszczac nerki

1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:ponad 105, dawno ni emiezylem UDO:56 TALIA:75 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:60% WEGLOWDANY:30% TLUSZCZ:ok 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:split dzileony, 4x w tygodniu: pon klata+triceps wt nogi śr wolne czw biceps+plecy pt bary+ kaptury 9.CEL [...]

[...] ten towar ma być jedynym składnikiem cyklu bo tak właśnie wynika z twojej wypowiedzi 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Joł i na mnie przyszedł czas za namową takiego jednego (Pitt Bull) który wczoraj mówił że będzie większa motywacja do treningów zakładam ten o to temat. PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ !! Dane: Wiek = 19 ale za 65 akurat 20 :P Staż = ok. 1,5roku Wzrost= 180cm A teraz wymiary wszytko podane z rana na czczo: Waga 80,6kg L.Biceps 34 [...]

Witam Jestem w trakcie tworzenia diety redukcyjnej, ale mam kilka watpliwosci. Nie bardzo orientuje sie jakie produkty uwzglednic w posilku potreningowym, mam tu na mysli trening silowy a po nim aeroby. Nie wiem równiez czy powinienem zjesc cos (z wyjatkiem bcaa) bezposrednio po treningu, bo posilek potreningowy jem godzine po. Dzieki za [...]

imo bcaa to takie drogie biało w sumie jest jesli jest good dieta+uzupełniona białem juz, to oczywiście można dodawać, w innych wypadkach szkoda kasy gluta natomiast najlepiej działa jesli chodzi o właściwości immunologiczne,jw jesli są spełnione warunki można dołączać juz jasniej? ogólnie ważne jest,żeby wiedzieć czego sie po danych suplach [...]

no to standardowo lecim: dieta? uważasz że potrafisz juz zrobić użytek z kredki? wiesz po co gainer jest? i po *** tak dextroza?

jasne jak sloneczko, ale 4h w tyrce i tak musze dosiedziec , wiec porozkminiam, dieta jest dobra jak nigdy wczesniej to teraz elegancka, cel oczywiscie masa i sila, chyba zdecyduje sie na tego one-g-powera czyli glute i bcca w 1..i na miesiac wystarczy jeszcze z kreatyna

osobiście : pn : 5 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku z obciążeniem śr: 5 serii spięć z obciążeniem pt: podwójne spięcia z obciążeniem - 3 serie ,skręty tułowia z obciążeniem - 2 serie. imo starczy na masę mięśniową brzucha. na odsłonięcie kraty dieta + hiit. pzdr/

Napisz o sobie cos wiecej. Pomysl ? Dieta + trening silowy + pobiegasz troche, a w efekcie bedziesz wygladal duzo lepiej.

mac_abre m rację, też uważam, że przy Twoich parametrach raczej skupiłbym się na masówce, tłuszcz się też przy tym ruszy, a przy okazji poprawisz estetykę sylwetki. Swoją drogą to preparaty to dodatek, najwazniejsza jest dieta i jesli nadal chcesz sie redukowac (co naprawde nie powinno byc Twoim priotytetem przy tej wadze) to nalezy zacząć od [...]