DIETA

Ostatnio próbowałem nowości z dietą i teraz jest 7g/kg węgli 2g/kg białka i 2g/kg tłuszczy - 4400 kcal (masa-początek), przy mniejszych dawkach węgli czuję się mało nabity i płaski, ciężko nabrać mi masy. Co jakiś czas będę robić update formy do zawodów.

Nie porównuj proszę MaGor ludzi od Gacy gdzie u niektórych ruszenie tłustego dupska z wyra to wysiłek podnoszący HR do maksimum z osobą trenującą kilka ładnych miesięcy, która biega z tętnem 130-140. Bo tego się nie da porównywać ;-) A Ty nie porównuj elity kolarzy z amatorami :-D Jaki %BF ma PRO kolarz i jakie ma wydatki energetyczne? Hę? :-D A [...]

[...] Mimo to obudziłem się bez budzika i miałem więcej energii niż jakbym wstawał po 7h snu. Teraz mam zrzut i czuję się zmięty jak g****. Pouczę się, potem drzemka. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, K** WPC 80 30g Noc: Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c618b7d6b53541a6a2763b69673cb94a.png

Jutro odpuszczam trening i ide rano pobiegac wieczorem prawdopodobnie basen , bo jestem zmeczony po 2 dniach ciężkich treningach pod rzad , trening przełożyłem na piatek albo sobote bo okazało sie zew pracy nie bede musiał chyba robić nadgodzin. Trening PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku 2serie szeroki chwyt [...]

[...] powt wypychanie na suwnicy palcow 4x20 150 kg wspiecia stojac bez ciezaru 4x40 probowalem z ciezarem ale totalnie nie czulem miesnia brak jakiejkolwiek pompy i czucia }:-((( DIETA 10;00 owsiane 100 g 200g jaja pomarancze 140 wiorki 10 g 15;00 kasza 100 g 200 piers pomidor 150 g 18;10 kasza 100 g 200 piersi 100 g ogorek szklarniowy Trening 19;40 [...]

[...] postaci jeszcze wszystko napisze. Dzis rowniez domsy przeokrutne na nogach dwuglody czworka lydka cale obolale, to nie zwykle domsy tylko po prostu bole miesni masakra @-) DIETA 7:50 100 OWSA 3 JAJA 10 WIOREK 70 pomarancza 14:30 100 kaszy 200 piersi paprypka czerwona 100 g 18;45 100 kaszy 200 piersi papryka 100 g cardio 20;15 -21;00 21;30 100 [...]

23.04.2014 Trening: FBW Freestyle Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/ihev.png Podsumowanie dnia: Jeść mi się z rana nie chciało to poleciałem na trening na czczo. Trening typowo pod wypłukanie glikogenu. Sporo serii na wszystkie partie po 12-15 powtórzeń. Nadal nie mam ciśnienia na żarcie, ale dzisiaj już upchałem żeby te 1500 kcal [...]

MaGor, nie przeczytałem jeszcze wszystkiego co bym chciał bo czas nie pozwala, ale liznąłem to i owo dlatego podejmuję temat, ale nie zamierzam wchodzić zbyt głęboko w szczegóły bo tam zapewne polegnę. W każdym razie The Anabolic Diet Mauro Di Pasquale czeka na swoją kolej. Chociaż nie wiem czy będzie tam coś nowego w stosunku do tego co teraz [...]

Kabo - nie mam problemu z tym że wchodzisz ani z krytyką jeśli konstruktywna i taka być powinna. Dzięki za cytaty. Te info które podał MaGor również czytałem zanim zacząłem dietę. Chodzi o to, że nie ufam wszystmiemu co piszą a przede wszystkim bazuję na efektach realnych ludzi. Np to forum to kopalnia informacji na temat diety i treningu. Nawet [...]

Bardziej chodziło mi o Twój sposób wypowiadania się. Może to tylko moje wrażenie, ale czy ty Ty krytykujesz czy odpowiadasz na krytykę innych czuć lekką agresję. nie jesteś pierwszy, który odniósł takie wrażenie i pewnie nie ostatni, niestety ta dieta tłuszczowa chyba podnosi poziom testa 8-)

Trening AEROBY 30 min rano bieganie na czczo Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738000379d264e6dad38c0121d613c23.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38709a170a07407cbf6c8d242f0f3ba6.JPG Zmieniony [...]

[...] bieżnia 13,5 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g, 4+ Nutrition Caffeine 1x, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 5g Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x DIETA Potreningowy trochę lipny bo miałem mięso z obiadu, sos oddzieliłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/736f604a5ab940238fef8264bb53a2af.png

DZIEŃ 22 1. ODŻYWIANIE Dieta w pełni pod kontrolą, chociaż w związku z wczorajszymi imieninami pojawili się goście, a na stole kilka słodkich pyszności, to nie dałem się pokonać. :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/s3ao.png 2. TRENING Dzisiaj DNT, ale wg mnie nastąpiła rewolucja w marszu :) Nie wytrzymałem i postanowiłem potruchtać [...]

24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]

No wiec jestem z powrotem :-) Serwis Apple jak zwykle zalatwil wszystko szybko, sprawnie i za darmo! Co wiecej nie stracilam zadnego pliku (Ufffff @-| ). Niewiem co bym zrobila gdyby moje notatki na studia zniknely :-D A wiec nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta }:-( [...]

Nie mogłem się powstrzymać przed napisaniem komentarza. Nie mieści mi się w głowie co można wypisywać. I nie rozumieć pojęcia prawnego "propagować". A dlaczego nie drukuje się "Mein kampf"? Bo sam fakt drukowania go to już "propagowanie". "Opisywanie" głodówki i nazywanie jej przyszłą normą, ignorowanie ponad pół wieku mających badań nad dietą [...]

martucca ogolnie jest dość specyficznym moderatorem... ponieważ poleciłam autorce tematu aby zaznajomiła się też ze sposobem leczenia tarczycy za pomocą diety (w zadnym wypadku nie kazalam jej odstawiac leków, opisałam tylko swoj przypadek gdzie odpowiednia dieta poprawiła wyniki tak ze lakarzom opadła szczena ) zdenerwował ją do takiego stopnia [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha sprzed głowy + wznosy przodem krazka z przytrzymaniem - 3serie łączone 2.Wznosy bokiem + Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym - 3serie łaczone ostatnia dropy 3.Wyciskanie hantli siedzac na ławeczce 3serie 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie hantlami [...]

25.04.2014 Trening: FBW 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3.Podciąganie na drążku nachwytem -12 powtórzeń -10 powtórzeń -18 powtórzeń -18 powtórzeń 4. Uginanie przedramion [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f05772267174a238a98aaf3362fd7a9.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-26 00:41:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9346fc6f40764af9be3673d58c211446.JPG DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b92da595ed2419fb8cdc3624d6540d0.jpg 8;00 100 Owsa 4 jajka 10 wiorek 12;00 Pomarańcza 14;00 100 owsa 200 piersi 18;00 100 ryzu 200 piersi [...]