DIETA

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/ Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8lg 12x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 52 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1; deca 8 i propionat 10 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

nie staram sie za bardzo z dieta ale mam 5 posiłkow dziennie

Dzisiaj zrobiłem to bieganie, ale wyszedł mi większy dystans. :) Miałem momenty z szybkim tempem (jak poleciał na słuchawkach Led Zeppelin, Queen czy AC/DC :) ) jak i wolniejsze momenty. W drodze powrotnej jakiś starszy pan jechał na rowerze to starałem się trzymać jego tempo ale się chyba zorientował i zaczął przyśpieszać aż nie wytrzymałem tempa [...]

Dzień 44 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). [...]

nie staram sie za bardzo z dieta ale mam 5 posiłkow dziennie To musisz sie postarac a my ulozymy cykl:-) Napisz jak wygladaja te posilki

no to masz odpowiedź. A Twoja dieta niestety musi być kiepska i to bardzo, skoro przy tej wadze potrzebujesz aż 260g gainera. Sam zjadam 3.800kcal a w tym z suplementów mam jedynie 30g białka

[...] 10,10,10,10 -Rozpiętki płasko 8,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10,10,10,10 + młotki przy ścianie 4x do bólu -Uginanie na modlitewniku 10,10,10,10 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf661e9bfb2e4697ba6c4c8fa46ed98c.png

[...] ramienia na bramie podchwyt 10,10,10,10 Brzuch: -Spięcia 3s 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 55g /mniej bo to były ostatnie porcje -Activlab HOT 37g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ef887ad01b541dc8be86ebefb402b6d.png

z taka dieta zapomniaj o anabolikach, zapomnij wogole o tym sporcie %-) bez diety nie ma o czym gadac, zacznij od podstaw a nie od konca Sterydy nie sa lekiem na niedozywienie

Dzisiaj nie dałem rady robić tych pompek, lekko czułem palec więc wolę się wstrzymać, tak więc odpocznę dzisiaj i zregeneruję biodro i jutro spróbuję pobiegać. :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd6c8ed9fd64693a7d4b4362e378c98.png

Nie koniecznie, jak będzie zdrowa dieta. To taki układ jaki zaproponował, będzie wręcz idealny. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-16 19:34:44

Dzień 45 Trening: Wolne. Dieta: Poprawiona. Uwagi: Mile widziane uwagi do diety :). Ps. wiem że rano te rodzynki nie powinienem ale chyba te 20 gram to nie zaszkodzi strasznie a super poprawia smak płatek z mlekiem :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]

[...] odsypiać w szkole. Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro barki + lekkie nogi ,żeby być w stanie biegać na sparingu i nie mieć domsów na parkiecie ;d TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Vitality Complex 1x -Activlab ZMA 1x DIETA Znowu nie wyrobiłem się z żarciem i jestem 200kcal w plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ea70b5c59b4abe82a64f6426445915.png

FLO Nigdy nigdzie nie zostało udowodnione ze dieta paleo jest optymalna, to jedna z teorii dla jednej z grup ludzi, to ze sie zbliżasz do czegoś co nazywasz, świadczy tylko o tym ze kierujesz sie mózgiem nie rzeczywistymi potrzebami organizmu. I w temacie "paleo", no niestety tu owoców nie ma, te co sa to jagodowe w bardzo małych ilościach [...]

W sumie racja, to odpoczynek, ale dieta trzymana cały czas ^^ novyneo kiedy wstawiasz fotki? :)

Dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74e0f72820b4b8a99878c8ed8259a78.png

Dzień 46 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->70kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->50kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Dieta: W normie. Uwagi: Przysiady mnie [...]

Robiłem z tym systemem i nic to nie dało,PoTreningu też mi nie działa,wszedłem na lepszę proxy gdzie mogę dodawać chociaż zdjęcia więc dodam rozpiske,nie wiem co jest grane z tym forum na proxy działa na normalu nie. http://bramkaproxy.net.pl/browse.php?u=xo%2B%2FGcQUkDpDgeEzpjJDMc87EVaFiZ1d&b=29 Trening 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa [...]