DIETA

[...] -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6922db0d49b46ee8a47735555392c28.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-05 10:14:12

Dzisiaj dzień nie treningowy więc odpoczywam. :) A tak wygląda dieta. Wrzucam późno, bo teraz będę jadł przedostatni posiłek więc sobie wyważyłem wszystko. Tak to wygląda dziś. ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206900bc36034f618e6dba8e1aa870f8.png

Dzień 34 Trening: Wolne. Dieta: Cheat day Uwagi: Czuje ładnie bicepsy po wczoraj, barki tylko troszkę (pomyślę nad dodanie jakiegoś ćwiczenia). Ogólnie cheat nie taki straszny bo rano zjadłem 3 bułki z wędliną na obiad spagetti i potem czekoladę i żelki. Wypije jeszcze piwo, ale raczej nic nie pojem. Już tęsknię za swoją michą bo się przesłodziłem [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Brak Treningu dzisiaj jeszcze regeneracja, i na słusznie bo choroba poszła w dal,więc dobrze ze nie pakowałem bo rano jeszcze zlę sie czułem. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1585481.jpeg Samopoczucie: Na szczęście choroba poszła, dzisiaj Urodzinki siostry 3 latka dobiła, więc i [...]

[...] 169 (180) Wpis z wczoraj Dzień bez diety. Wypiłem 4 piwka dla relaksu przy meczu ;p Na oko było jakieś 4200-4400 kcal, w tym węgle w znacznie większej ilości niż powinienem przyjąć. Miałem trening ręcznej. Nawet się zmęczyłem. Wróciłem do domu o 2:00 Dziś gramy mecza ligowego. TRENING 1h 20min ręczna SUPLEMENTACJA -Activlab HOT 37g DIETA brak

05.10 W zasadzie stracony dzień – jak pisałem w piątek „trzeba się nabombić” - tak też zrobiłem, poszedłem w nocy do Tesco, kupiłem połówkę łychy, zrobiłem całą w przeciągu godziny-półtora, niestety nie „poklepało” i spać poszedłem tradycyjnie, no może z godzinę wcześniej, wstałem koło 11 z gównianym samopoczuciem, więc decyzja mogła być jedna [...]

Spokojnie, jutro będzie ^^ A tak wygląda dzisiaj moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd1a6e8c6e440679dea9cf361681433.png

Dzień 35 Trening: Wolne. Dieta: Troszkę mało, ale do 15stej jeszcze po wczoraj czułem pełny brzuch. Uwagi: Jutro już normalna micha 100%. W niej pewna zmiana, bo 2050 kcal będzie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f8a1b94c4847f3ac576e8e9368d730.png

6.10.13, NIEDZIELA DNT Miały być interwały, ale @ i solidny katar = z planów nici, choćbym chciała, bo oddechu nie złapię. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab736af875f477c98ee5fc72f56daf5.png

6.10.13, NIEDZIELA DNT Miały być interwały, ale @ i solidny katar = z planów nici, choćbym chciała, bo oddechu nie złapię. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6d92dcf8504d6ab020c2da0c4e3393.png PS Mam podpis! :-D Prozaiczny, ale prawdziwy. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-06 20:15:10

06.10 Powrót do normalności, czyli praca, micha i takie tam. W weekend dwa szkolenia, więc w tym tygodniu treningi nieco lżjsze by mieć tam siłę się jeszcze ruszać. Z doświadczenia wiem, że jak mocno trenuje tydzień przed, to potem jak trzeba np. przez 8h machać kettlem to szybko dopada zmęczenie i technicznie jest to kaleczone. BTW Zmieniłem [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Brak Treningu http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1586331.jpeg http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1586349.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1586351.jpeg Samopoczucie: Dzisiaj dobry dzień spotkanie się z dziewczyną,dobre jedzenie chyba najlepsza wersja to [...]

[...] poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfc3010a394a7f8b91056cb5f40318.png

Jak to się mówi "Kto bogatemu zabroni" :) Fajnie wygląda dieta nawet. :D

Nie chce nic mówić, bo w czwartek jak fotki pstryknę to się sam przekonam, ale póki co z tą dietą straciłem chyba z 2 centy w pasie :-D

Dzień 36 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. [...]

Dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42cd4d25b62245b2a231439dd5649e29.png

Nie chodzi mi o ilość spalonych kcal, bo to i tak tylko szacunki. Chodzi o wyznaczenie HRmax i kolejnych progów tlenowych. Możesz sobie spalić milion kalorii, ale jak skutecznie będziesz omijał strefy palenia fatu to nic z tego nie będzie, a raczej będzie niewiele. Dostałem kiedyś takie wytyczne: jak coś jest nie tak z wagą, to: 1. Więcej ćwiczysz [...]

07.10 Nie będę już pisał, że spać nie mogę bo to nic nowego, ale na dziś kupiłem tabletki uspokajające i może jakoś pójdzie. Dzień klasycznie spędzony na pracy. Trening: Jak pisałem w tym tygodniu lajtowe treningi, dodatkowo muszę się z wszystkim wyrobić do czwartku, więc rozkład będzie co najmniej dziwny, ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu. [...]

Od 17.10 do 02.11 bedzie kiepsko z dieta i treningami......bede wyjezdzac na poligon do pelnienia wart. W tym wypadku zostanie mi jesc to co na stolowce dadza oraz trening kalenistyczny. Bedzie delikatny spadek, no ale trudno. Taka praca. Przemecze sie i od 02.11 wracam do gry :) Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-07 21:50:31