DIETA

Cześć :) To mój pierwszy post, bardzo prosze o rade , do rzeczy, ćwiczyłem naturalnie 8 lat, zdecydowałem się na doping , moj pierwszy cykl wyglada nastepująco ( bo jestem jeszcze w trakcie ) 1-13 Enan bity pon czwartek po 250 jednostek. 13-20 propek 100 co 2 dni i 13-20 winstrol 40 mg codziennie, koncze cykl za 4 tygodnie, zamierzam zrobic [...]

Witam, Kilka słów o sobie: właśnie skończyłem trening na mase. Szukam czegoś nowego, co pozwoli mi dopracować sylwetke, bo mocno mnie zalało. Zainteresował mnie CF Waga:94 Wzrost:179cm wiek:23 Bic:40cm Brzuch(na wys. pępka) 101cm Cel: redukcja, rzeźba Czas: do świąt BN, 2 m-ce Plan: Pon: klatka+ tric Wto: CF - Bear complex Czw: [...]

Panowie jestem po 3 cyklach ( metka test omka enan) niedługo chciałbym z czyms ruszyc po raz kolejny. planowałem testo blenda 500mg/week bold 400mg/week ale zaswital mi pomysl czy nie lepiej prolo + deka???? Potrzebuje kilku opini ludzi co juz brali bolda i deke ??? Z góry dziekuje i pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 180 [...]

siemano. mam do was pytanie. mam juz w domku winko i okolo 300 zl na samo SAA. Dieta to bedzie inna kasa wiec nie mowcie mi ze diete musze miec itp. pomozcie mi zrobic cykl taki zeby przyszlo mi pare kg czystej masy. ps. jezeli macie pisac ze za mlody czy cos w tym stylu to darujcie sobie w ogole pisanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 96 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 miesiecy 6. DIETA: obecnie słabo, wcześniej 3400kcal (masa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, mam taki problem sam nie wiem juz jak mam cwiczyc by cos osiagnac cwiczylem przez 3 miesiace tak naprawde nadaremnie nie widze jakis rezultatow, jedynie na brzuchu bo to zapewnie tylko poprawnie robilem ale tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry [...]

Witam Chciałabym schudnąć 6kg, zmniejszyć obwód talii i ud, ujędrnić i poprawic poszcególne partie ciała jaki spalacz byłby najlepzy? jakie ćwiczenia? i co z dietą? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 9 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy meta, ostatnio teść + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

Przed rozpoczęciem swojego tematu chciałbym powitać wszystkich użytkowników jako nowy :D Mój problem polega na tym, że nie bardzo wiem jak przybrać na masie (dużo czytałem i jestem skołowany). Mam 180cm i ważę ok. 65kg :( Chciałbym trochę tych kg przybrać aby stać się "większym". Na siłownię chodzę od 2 miesięcy i plan ułożyłem zgodnie z [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85  3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA:  -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zamienić fat na mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam wszystkich a wiec tak, planuje zrobic redukcje zeby zrzucic troche smalcu z posladkow i brzucha, wiec dieta z bilansem kaloryczynm na -, na katabolizm zakupie BCAA, ale ale wlasnie nie ogarniam czy nie robic miesni posladkowych bo urosna, ale moze wlasnie na diecie minusowej jak bede je cwiczyc to spadna tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia". Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być [...]

Witam!! Mam zamiar kupic OLIMP Thermo Speed Extreme 90 kap , OLIMP L-karnityna Plus 80 tab , MUSCLETECH Hydroxycut Hardcore 120 kap. Chce na poczatek brac TSE z L-K a po skonczeniu wszystkich tabletek zaczac brac MHH...jak myślicie dobre takie polaczenie?? chce schudnac okolo 10-15 kg oczywiscie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 2h(w tym 20 [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

[...] 1. WIEK: w czerwcu 19 pyknie 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: ok. 120cm -udo: 63-65cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 latka 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej [...]

czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG. I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

WITAM DAJE SPLIT DO OCENY/POPRAWKI, POPRZEDNIO LECIALEM 2 CYKLE NA FBW, KTORY ZOSTAL OCENIONY TU : http://www.sfd.pl/FBW_DO_OCENY-t444042.html SPLIT : poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x3 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x3 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady [...]