DIETA

Witam zakładam ten oto post z prośbą do was abyście ocenili i odpowiedzieli czy ta dieta na przybranie masy jest prawidłowo ułożona. Mężczyzna Wiek 18lat Waga 67kg Wzrost 175cm Średnia aktywność fizyczna /SFD/Images/2016/1/12/1820b297c67d4283b41550e36d7aa1aa.jpg

Staż 1 rok Wiek 29 lat Ektomorfik waga 73 cel: masa mięśniowa suplementy: kreatyna trening 3 razy w tyg. + 1 raz bieganie dieta 3300 kcal 2,5 g B 740 kcal 1 g T 666 kcal 6,4 g W 1900 kcal 1 + Posiłek 624 kcal b: 37 g ww: 82 g tł: 16 g + Jogurt naturalny Tola - Biedronka 190g 110 kcal b: 8 g ww: 11 g tł: 4 g + Płatki owsiane górskie - Plony [...]

1.wiek 17lat 2.wzrost/waga 180cm/74kg 3.staż 7 miesięcy 4.dieta na mase bwt 2.8.2g/kg 5.cel:minimum 80kg bez zalania do wakacji Mam pytanie odnośnie odżywek.Zależy mi na masie i zakupiłem suplementy:- BCAA G Power ,Premium Nutrition Power Pump,Premium Nutrition Crea Stack,carbo, oraz zwykłe mono.Brałem już wcześnej 2 razy samo mono i używałem [...]

12/1/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/12/764d1ea6dd7040eb829bc3e133ab0c59.jpg Niewliczone: cebula, grzyby, zupa jarzynowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-12 17:34:05

1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125~ -udo: 75 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2-7g -tłuszcz: 1-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od 1,5 nanadrolony itp 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

W weekend mialam ogromna przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu zorganizowanym przez Tadeusza Sowinskiego wszystkim z forum znanym jako faftaq :-)) Szkolenie bylo na temat ksztaltowania kobiecej sylwetki i skladalo sie z dwoch modulow. Ogrom informacji i wiedzy przekazanej przez Tadeusza przeszedl moje najsmielsze oczekiwania.:-} Dowiedzialam sie [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta enan anavar 8.TRENING: 4x 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Po co masz brać np. białko w proszku skoro w diecie będziesz miał 100% zapotrzebowania? Więcej nie znaczy wcale lepiej. A co do bcca to możesz je brać, ale jeśli chcesz aby był jakikolwiek efekt tego suplementu to musisz mieć dietę. To wszystko musi ze sobą współgrać. W takiej kolejności jak Ci napisze: DIETA - TRENING - SUPLEMENTACJA

Suplementy dobierasz do swojej diety, a nie odwrotnie. A jeśli dieta jest dopięta to proch zbędny.

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 179 Staż na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Staram [...]

A tluste żarcie to juz nie moze byc dieta ? Pojecia nie masz a sie rzucasz , chcesz to kupuj przeróżne suple ale nie płacz pozniej ze efektów nie ma i złe Ci doradzono bo suple nie dzialaja Nie rzucam się gościu, to Ty po prostu nieprzeczytałeś mojego tematu chyba i niewiedziałeś nawet o co pytam. Suple źle mi doradzić można przez takie osoby [...]

dzięki za odp, już myślałem że nikt nie odp. Dieta to podstawa , na każdym kroku o tym piszecie także wpoiłem to do głowy. Sam trening bez diety wiele nie da. Czy ten plan jest dobrze ułożony ? tzn na tą chwilę , jeszcze poszperam i wyszukam ćwiczenia aby dołożyć do planu B... pozdrawiam

witam od wczoraj biore beta alanine kreatyne i bcaa i mam pytaniebrania kreatyny gdy chodze 2-3 razy w tygodniu na siłownie Trenujac split oraz 2 -3 razy w tygodniu biegam dystanse ok 10 km czy jest sens brania kreatyny skoro nie oczekuje wielkiej masy tylko przybrania siły i wytrzymałosci dieta nie jest pod katem masy ale czy biegajac i cwiczac [...]

Rzabba dokładnie robię tak jak mówisz i czasem jak podliczę to mi wychodzi,że mam np 7 cycków \-) 12.01 DT Trening: 4x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosło jednorącz 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

z treningiem i dietą sobie poradze :) dzięki Pany ! jeszcze jedno pytanie - o czas ile tygodni to pociągnąć i jaką przerwe o ile jakąś miedzy tym dawać.

12/01/16 Trening 4 Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 25/30/30/30 Martwy ciąg 40/40/40/40 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - ruch jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i [...]

jw + dieta :-))

Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]

Witam! Niedługo kończę cykl masowy i zaczynam redukcję. Waga 92kg, wzrost 180cm, BF na poziomie 18%. Dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3100kcal. Trening jest dopięty, pozostaje pytanie co do dietki. Czy jest ona ułożona w poprawny sposób i czy podaż makro jest odpowiednia aby zredukować do minimum spadek masy mięśniowej, przy utracie [...]