DIETA

Bardzo złe był wahania wagi. Dobrze że zaczełaś czytać troszkę o odżywianiu i pracować nad swoją chorobą Ogółem między posiłkami powinien być odstęp 2-3 godziny, spróbuj powoli zbliżać się do tych granic Posiłek przed treningowy powinien być skonsumowany 2 godziny przed samym treningiem i składać się z białka (chude mięso/nabiał/jajka/ser chudy) [...]

myje skóre dwa razy dziennie.teraz uzywam benzacne,contractubex,zincas forte 80mg dziennie,papka z zielonej glinki.dieta to sporo białka i weglowodanów i owoców a mało tluszczu

nie brales supli a chcesz saa brac? jak nie ma postapow po roku treningu tzn ze dieta jest zla. dopracuj diete, kup kreatyne, bilko/gainera/carbo - w zaleznosci od "brakow" w diecie mete zdecydowanie sobie odpusc pzdr

w sobotę dieta się kończy, jogger czy mogę prosić abyś doradził czy mogę przejść na tłuszczową. na śniadanie kawa na lunch obfita jajecznica na smalcu, na obiad ser biały, ser pleśniowy i tuńczyk na kolację jajka z jogurtem naturalnym.

no ja tez planuje wiosenny cykl poprostu mam dosyc nasycania sie woda wiadomo koksy typu sustanol meta itp daja dobra baze pod miesien ale ja mam dosyc spadkow nawet po dobrym odbloku i odpowiednio przygotowanym treningu z dieta spadki zawsze sa i to czasem nie male tak wiec che sie wziosc za srodki nie nabijajace woda moze myslicie cos dodac do [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

na pierwszy cykl odpusc omke. poza tym jak wyglada dieta u Ciebie bo opusciles w ankiecie

marslaw5 nie p*****l takich głupot. Odżywki brane w przemyślany sposób, razem z porządną dietą i treningiem mogą dac naprawdę dużo!

W jakim sensie pulsometr ma pomagac i co rozumiesz przez to,ze bieganie nic ci nie daje?? Chodzi ci o to,ze nie tracisz tkanki tluszczowej czy nie poprawiasz swoich osiagow? Jesli ta pierwsza opcja to tutaj podstawa bedzie odpowiednia dieta a pulsometr pomoze ci monitorowac tetno podczas biegania abys utrzymywal je w przedziale optymalnym do [...]

max_83, nie potrzebnie się unosisz. oczywiście, że masz rację. poczytałem trochę to forum, a i lat na karku mam już ponad 30 kilka, obejrzełem kilkadziesiąt filmów o kulturystach, ich treningach i stąd moje wnioski. Ale do rzeczy: Proporcje sukcestu w tym sporcie to: 50% dieta, 40% trening, 10% suple. Nie ja to wymyśliłem, ale tak mniej więcej [...]

Witam wszystkich Po dłuższym rozbracie z siłownią wracam po wakacjach. Nie było mnie na niej ok. 6 miesięcy z przyczyn osobistych. Zakupiłem dziś Shock + Storm, więc zaczynam od tego. Potrzebuję diety, gdyż wiadomo że bez niej ani rusz. Do tego chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu cyklu treningowego. Moje wymiary to 184 cm wzrostu, 102 kg wagi, [...]

Witam od poniedziałku zamierzam przejść na dietę nawet już się umówiłam z koleżanka która będzie mi towarzyszyć. Nigdy nie byłam szczuplutka ale jakoś do niedawna mi to nie przeszkadzało a przynajmniej w kontaktach towarzyskich, jednak od pewnego czasu mam problemy zdrowotne wynikające z mojej nadwagi (grubo ponad 100) dlatego musze jak [...]

marslaw5 z twoich obliczen wynika ze podstawa to dieta pozniej trening ja mysle ze TRENING to podstawa od niego zalezy najwiecej przykladowo wez faceta z wiezienia ktory cwiczy jakie efekty bedzie mial a tam wiadomo diety sobie nie ustali bogata w bialko Trening to podstawa !!!!!! im predzej to zrozumiesz tym lepiej

wystosowuje prośbę do wszystkich chętnie służących pomocą o ułożenie planu treningowego!!;] OD 2 lat wspinam się jednak od września chciałbym zdecydowanie wzmocnić swoją siłę ćwicząc na siłowni: chodzi mi głównie o dni treningu na siłowni przeplatane z dniami wspinu na ścianie. Interesują mnie głównie ćwiczenia na siłe: plecy, ręce i klata i [...]

mastif - te proporcje nie ja wymyśliłem. zrobili to mądrzejsi, bardziej doświadczeni, kulturyści i ich trenerzy. poczytaj rochę to forum, zwłaszcza wątki podwieszone. też się kiedyś dziwiłem, że trening jest na drugim miejscu, ale tak po prostu jest. powtarzam, nie ja to wymyśliłem. im szybciej to zrumiesz tym lepiej dla ciebie niektórzy nawet [...]

.WIEK: 19 2.WAGA: nie całe 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 160 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+ omka meta + prolo 8.TRENING: 3xtydzien 9.CEL CYKLU: masaa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% [...]

mastif.. nie zgodze sie z toba. najwazniejsza jest.. 1 dieta i regeneracja, a trening moze byc nawet daleki od idealu , a bodziec do wzrostu i tak bedzie

Mam 172cm wzrostu i 73 kg wagi chcialbym zebyscie pomogli mi w ustaleniu dobrej diety na mase chcialbym do konca roku zdobyc jeszcze z 10 kg wagi pomoze ktos???

Wizyta w dziale ODCHUDZANIE / DIETA / TRENING.

Faktycznie dieta to podstawa. Mając najlepszy trening nie zbudujesz porządnej masy bez dostarczenia odpowiedniej ilości "cegiełek" w postaci białka, i energii do ciężkiego treningu w postaci węglowodanów i tłuszczy. Suple moim zdaniem są bardzo skuteczne jeżeli dobrze je dobierzesz i zadbasz o jeszcze kila rzeczy, o których tu nie będę [...]