DIETA

co z dietą? bo jest słabo jak na tą chwilę

http://www.iv.pl/images/50861852055635395639.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

masz predyzspozycje ale za wczesniej na koksowanie, zanim wchodzisz na koks musisz raczej miec diete polapana, to co ci sluzy a co nie, na redukcji i na masie. Wtedy duzo duzo latwiej i budowac mase na koksie i redukowac tluszcz. Dieta to 80% sukcesu.

DT :20.12.2014 : sobota Trening .......................................... :D Dieta ... lub marna imitacja 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) pomarańcze x2,jabłko x1 3) mintaj 200g+kasza gryczana 100g 4) twaróg chudy 100g+dżem truskawkowy 20g +masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: [...]

Hmm myślę, że dobrą postawę i ułożenie ciała można skontrolować nawet w spodenkach i topie, nie jest do tego potrzebne rozebrane ciało. A poza tym poziom mojego pozowania jest początkujący, więc dopinanie - w przenośni i dosłownie będę ogarniać dopiero w momencie idealnego robienia podstaw z podstaw :-) poza tym nie chciałam paradować w normalnych [...]

DT :21.12.2014 : niedziela Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 [...]

Oby kontuzja nie była poważna, a dieta widzę urozmaicona :)

http://www.iv.pl/images/19986570193000777112.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/48411765181066025903.jpg http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/60208566549637808958.png Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/68155513373704762048.jpg Posiłek nr 5 [...]

Eee.. jem zdecydowanie więcej niż wcześniej! Piaty posiłek ma się składać z białka i tłuszczy, więc jako 5 jest odżywka i trochę orzechów, nie wpisane w rozpiske.. jeśli tak by było to jest 5 posiłków i tyle, ile miałam jeść. Nic nie poradzę na to, że nie jestem w stanie wcisnąć więcej, a to, co jem np dzisiaj, to jem z odruchem wymiotnym przy [...]

Anka_ - zobaczysz pod Koniec redukcji albo nawet i w połowie metabolizm sie napędzi i będziesz miała apetyt, ale tak jak Adam mówi z czego on Ci będzie na koniec ucinał? ... będziesz za płaska i cały czas za mgła takie moje zdanie ;) widziałem u Ciebie troche pare stron wczesniej 5 posilków ;> No chyba, że Adam zaryzykuje i jak metabolizm CI sie [...]

Owoc ;(? Anka_ Ty kurde wychodzisz na scene a owoce to także źródło cukrów, takich jak glukoza, fruktoza czy sacharoza, które to przyczyniają się do problemów z nadmiernym otłuszczeniem ciała, więc możesz Sobie zadać pytanie czy sens sie jest można powiedzieć katować dieta / cardio jedząc owoce ? Gdyby jeszcze był sezon to maliny / borówki i [...]

DT :23.12.2014 : wtorek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) MC 3x10 Dzień Dobry 2x10 biceps - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 2x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +wpc 25g+ wiórki kok. 10g 3) fit [...]

DT :24.12.2014 : środa Wigilia Trening: Nogi 1) przysiad 4x15 2) przysiad do krzesła 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g [...]

DT :26.12.2014 : piątek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo [...]

http://www.iv.pl/images/65633787743546594574.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/48411765181066025903.jpg http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/36610590976618987438.png http://www.iv.pl/images/23502429856505943156.jpg Dziś kolejny dzień bez aktywności fizycznej, dieta [...]

DT :27.12.2014 : sobota Trening: Gierka na hali dużo biegania .. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) kawa+ciasta( murzynek, seromak końcówka :D) 3) fit burgery 200g bułki 180g mięsa+ser żółty 30g 4) mąka pełnoziarnista 100g+jaja x3+dżem 20g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +wędzona polędwica [...]

Dieta mówisz PRAWIE czysta %-) U mnie ciasta były wykonczone już 2giego dnia świąt :))

DT :29.12.2014 : poniedziałek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) wafle ryżowe x8+masło orzechowe 20g+śliwkowa nutella [...]

DT :30.12.2014 : wtorek Trening: Obwody CrossFit 20min intensywnie :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) bułki pszenne+WPC 25g+masło orzechowe 25g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do surówki ok. 15g 4) pyzy 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g, bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka [...]

Koszulka jest ok-trójboista idealnie pasuje do wyciskania na siłę. Szczególnie z takim bogatym doświadczeniem. Jeżeli przewidujesz takie spadki spowodowane dietą--tydzień naprzód podaj szacowany max-by Kondzio mógł ułożyć plan dla Ciebie.