DIETA

Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie (8,8,8,8) -wyciskanie sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] 37 -klatka: 115 -udo: 60 (udo rugbysty) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy samej siłowni (nie licząc przygód z ostatnich lat). Sport od 10 roku życia. Reszta niżej 6. DIETA: -białko: Ciężko powiedzieć. Wspomagam się białkiem sojowym . -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Ogólnorozwojowy z [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

Witam, mam 14 lat i 3 miesiące, ok. 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, [...]

Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] 55 kg, efekt jojo się pojawil do 78 kggdyz musialam zaczac jesc normalnie, bo miałam problemy z miesiączką, potem zaczęłam cwiczyc i stosowac zdrową dietę i spadło 6 kg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się odzywiac zdrowo, calkowicie wyrzucilam pieczywo bułki, fast foody i [...]

Siemka Wszystkim. Nie będę się tutaj rozpisywać więc przejdę do rzeczy. Odkąd zacząłem trenować na siłowni w skrócie mówiąc poprawiłem sporo cała swoją sylwetkę i zanotowałem fajny progress - prosto mówiąc nie zmarnowałem czasu trenując . Ale odkąd trenuje zawsze miałem problemy z klatą i nadal mam. Strasznie ona odstaje i jest dosłownie płaska i [...]

Witam Od razu chcę zaznaczyć że: Pomimo że w profilu staż wynosi 3 lata, to nadal nie uważam że moja wiedza jest wystarczająca. Ćwiczę bo lubię, nie jest to moim priorytetem. Jednak kiedy już wydam pieniądze na cykl, szczególnie suplementy To bardzo mnie to motywuje do treningu. Za sobą mam juz cykl z mono i nitrobolonem1, no i oczywiście [...]

Czesc, dzis zrobilem badania i oto wyniki: Estradiol (E2) 21,60 pg/ml | (11,80 — 39,80) Testosteron (O41) ↓ 77 ng/dl | (241 — 827) Specjalnie mialem przerwe 4dni od silowni i wyspalem sie przed nimi zeby wyszly jak najbardziej wiarygodne. Jestem na masie (nieco zbyt agresywnej, ciezko mi to opanowac, psycha siada i sila woli slabnie) od 1.5 [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

Witam wszystkich ! Mam kilka pytań odnośnie produktów, czy warto je wdrążyć do diety. Oczywiście bez sportu się nie obejdzie :) Przy Diecie redukcyjnej Co sądzicie o: 1. Jedzeniu moreli bądź daktyli suszonych na diecie. np z musli bądź jako farsz z twarogiem chudym. ? 2. Ketchupie typu Pudliszki (Składniki: pomidory 198 g na 100 g ketchupu, [...]

Drodzy Forumowicze Przedstawiamy kolejną nowość OLIMP HCA OLIMP HCA- Wspomaga odchudzanie. Kapsułki OLIMP HCA zawierają, pochodzący z owoców tamarynowca, naturalny kwas hydroksycytrynowy (HCA) - substancję z grupy hydroksykwasów alifatycznych - składników pokarmowych istotnych dla metabolizmu amfibolicznego - pośrednich przemian podstawowych [...]

Witam, Czytałem sporo postów na tej grupie, wiele się dowiedziałem ale mam jeszcze pytania. Odchudzam się. Ograniczyłem kalorie, węglowodany (te proste z największym trudem mi się udaje . Chodzę od trzech tygodni na siłownię, 3 razy w tygodniu (wieczorami) plus rowerek w weekend. Pracuję przy komputerze i dla poprawienia sylwetki mogę co [...]

Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]

[...] kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g/kgmc -węglowodany: ok 5 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy obecnie Prop 100 mg e2d 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x [...]

Uwaga - mój pierwszy post :) Jestem na redu od lutego - wcześniej nie ćwiczyłem rok (kontuzja) i zacząłem od wejścia na deficyt z uwagi na spore zatłuszczenie. Do dzisiaj zleciało mi 13kg - z 98 na 85kg przy 177cm wzrostu i samopoczucie że tak powiem jest już poniżej oczekiwań - po prostu nie funkcjonuje.. W tym momencie bf ok.18% (z kalkulatora - [...]