WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio enan 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas enan 11. POZIOM BF%: [...]
odpuszczam dzisiaj trening, boli mnie lewa ręka po poniedziałkowym treningu. posmaruje reke jakas maścią może do jutra przejdzie, jeżeli nie to jutro zrobię same aeroby Wczorajsza dieta, będzie powtórzona też dzisiaj: /SFD/Images/2016/5/11/1454484c64ad45a79870cc253e18aba6.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:44:34
Witam po raz ponowny. Definytywnie zaczynam siłownię od poniedziałku, karnet kupiony, w związku z czym mam jedno pytanie odnośnie suplementacji. Czy w moim przypadku warto w nią inwestować od samego początku? Naczytałem się i wynika z tego, że pierwsze półrocze mogę sobie odpuścić. Z tym, że biorąc pod uwagę mój wiek oraz pracę fizyczną, co o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na spalenie tłuszczu to jest dieta redakcyjna (z ujemnym bilansem kalorycznym). Niestety dieta redakcyjna jest też dieta restrykcyjna i pytanie czy w tym wieku chcesz się tak nią katować. Do takiej diety dobrze wrzucić aeroby i trening siłowy. Brzuszki tutaj raczej nic nie dadzą a dodatkowo obciąża kręgosłup.
Trening bardzo taki sobie. Maszyny mogą być fajnym dodatkiem ale nie podstawą treningu. Poza tym dajesz na np. barki ćwiczenie izolowane (zresztą z opisu wynika że niezbyt poprawnie wykonywane) zamiast wielostawowych. Szału nie ma - tyle powiem. Dieta oparta na przetworzonych produktach - też słabo (serki homogenizowane smakowe, margaryna itp.).
Przeglądając stare zdjęcia porównawcze znalazłam swoje zestawienie z okresu studenckiego, chyba sprzed 4 lat- to było po kilku miesiącach dość intensywnego uczęszczania na zajęcia grupowe. Czyli mniej więcej taka częstotliwość ćwiczeń, co obecnie od pół roku. Wtedy moja dieta też nie była trzymana w 100%. Fakt, że po wtedy po tym czasie wyglądałam [...]
Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,135,135 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bdb. Wszystko [...]
[...] nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY przez wiele lat stosowałam głupie diety (1000 kcal, głodówki itp itd), przez jakiś czas odżywiałam się po prostu zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W ciągu ostatnich 4 [...]
To jest zalezne m.in od stazu. Ja robie cwiczenia dynamiczne a nie wygladam jak typ ze zdj ktore dales. Na to sie sklada wiele czynnikow, samo zdj odnosnie sylwetki nie jest wyznacznikiem co bd lepsze. No i rzecz jasna najwazniejsza jest technika cwiczen co w crossficie jest zbyt czesto pomijane Co do krety to juz Twoja sprawa tak na prawde. [...]
Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]
Dobrze cię Klaudia widzieć w moim dzienniku - będzie bardzo dobrze, mam nadzieje Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje [...]
Gosc ze zdjecia ktore dales to anoreksja, ale coz kazdy ma swoje cele. Taka sylwetke mozesz osiagnac nawet bez treningu silowego, Jezeli takowy chcesz robic to fbw starczy. Suplementacja do takiej sylwetki tez zbedna, dieta to zdobedziesz. Co do aero po treningu silowym nie jestem tego zwolennikiem
Witajcie, W marcu skończyłem 17 lat. Postanowiłem, że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - [...]
Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały. Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: tak -białko: nie liczę -węglowodany: 100-150 g -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 10 wino 20 8. TRENING: SW + silownia 9. CEL CYKLU: sila wytrzymałość rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
o boziu, ale skatowałam dupsko.... %-) no nie ruszę się, a pasuje się jeszcze wykąpać %-) /SFD/Images/2016/5/10/b18bcd3571384339b877e9798b1b7320.png 1.ok 2a. Dodałam do tego gumę, oj....boli, chociaż ciężar leszczarski, bo nie potrafiłam się przez tę gumę wstrzelić 2b. Nie wyszło, bo moja guma miała za słaby opór 3. raczej bez podporu w pierwszych [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 127 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta .prop .wino.clen. sustanaxin. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
Na tym planie na 100% zostanę ;) Nie było mnie długo a to dla tego że złapała mnie choroba i wczoraj skończyłem antybiotyk. Dokładniej miałem konkretne zatoki które jeszcze mnie lekko trzymają. Co sie działo przez te 1,5tygodnia... Dieta na 50% tzn. nie jadłem syfu ale kalorie były na poziomie 2000kcal i utrzymuje to do dziś, ale jutro już [...]
Wrzuć dietę w formie zrzutu to zobaczymy. Mówisz że dieta jest najważniejsza to czemu jej nie trzymasz? Suple to są tylko dodatki a nie magiczna bramka do wrzucenia paru kilo ;)
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
