DIETA

masz carbo popijaj carbo tauryny nie musisz kupować masz wszystko jeśli dieta jest ok, to nie trzeba już nic natomiast, jeśli masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, to możesz zainwestować w jakieś wpc

kreatyna nie jest droga bo cykl kosztuje około 40zł co do l-karnityny, chodź sam nie stosowałem, ale dużo czytałem w dziale sumplementów że to przereklamowane jest bo musiałbyś użyć sześciokrotnej dawki żeby mieć upragniony efekt dobra dieta i aeroby natczo powinny wystarczyć, co do innych spalaczy to polecam lekturkę [...]

wszysko ok dieta dokładan tylko mam pytanie jak jest 200g mięsa i ejst tam pierś z kurczaka to zmażyć na oleju czy jak :P dzieki za odp :)

Tak szczerze doszłem do wniosku, że zadne wspomagacze nie są potrzebne, wystarczy dieta, solidny trening, i motywacja - wiara we własne siły bo skoro raz potrafilismy zagrać dobrze i i zdajemy sobie z tego sprawę to dlaczego tego nie powtórzyć. Wiem jak to jest mieć psychicznego doła i stracić poczucie własnej wartości - gra się wtedy do dupy, [...]

Witam! No to ja takze zapodam swoja ankiete. - wiek 29 lat - waga 100 kg - staz treningowy ok. 8 lat - najblizszy cel sportowy obecnie jest to robienie masy, od polowy kwietnia - rzezba - planowana dieta zgodna z celem ok5-6 posiłków dziennie B – ok. 200 - 220g, ww - 400g t - 120g - planowany trening zgodny z celem poniedziałek [...]

[...] STAŻ: Zacząłem jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric CZW - barki/plecy PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w [...]

Dieta do kitu, skoro musisz uciekać się do takich rozwiązań (Jezu, jak można pić olej? raz wypiłem łyżkę oliwy i już więcej nie popełnię tego błędu).

Jeszcze jedno: http://img437.imageshack.us/img437/661/dsc007709bv.jpg Kiedyś jadłem byle jak, po 3 posiłki. Ale przez ostatnie pół roku to poprawiłem, w styczniu byłem na ckd (5 malych posiłków), teraz mam masówke rozłożoną na 6 posiłków. Rozepchany żołądek jest bardzo prawdopodobny, bo wydaje mi sie, jakby coś wypychało dół brzucha. Zapewne [...]

- wiek 29 - waga 68 - staz treningowy 6 lat wyjdzie, w okresie studiów 5 lat przerwa i teraz 1 rok - najblizszy cel sportowy Priorytetem dla mnie jest utrzymanie dobrej definicji mięśnia i złapanie w okresie roku przynajmiej 5 kg, a każdy kg u mnie to spore wyzwanie. Utrzymanie BF na poziomie do 12-13%, ostatni pomiar 8,7 - planowana dieta [...]

Nie 6g tylko 4,8g węgli dawałem. A mogę zrobić tak, że zmniejsze ilość węgli do 3g, a braki uzupełnię tłuszczem. Czekam na dalsze wypowiedzi. Co do tłuszczu, wcześniej miałem kratkę, bo ukończyłem weidera przed dietą i miałęm dosyć mało wpasie. Teraz naprawdę o kratce mogę marzyć. Pozdro

Chyba że waga była zepsuta a waże teraz więcej. No może nie aż tak mnie zalało, ale w każdym razie mój brzuch stał się duzo większy, jakby się nadmuchał. Przed dietą był płaski, teraz taki jak kulka się robi.

Tak to zrobiłem już dawno. Dałem ser chudy, i troszkę wiecej oliwy z oliwek na to konto. Wzrost 181,5 cm. Obwód pasa przed dietą ok 84. Teraz ok 90. Kiedyś jak się patrzyłem na moj brzuchto był on płaski. Teraz mam od spodu nie płaski, tylko jakby taki okrąg, a wdodatku od góry też sie rozrósł. Tylko podejrzewam że może to być wątroba, bo aż mi [...]

dieta :D to podstawa

Gainer jest uzupełnieniem diety jeśli stać sie na zapewnienie organizmowi wystarczajacej ilosci wegli i białka i witamin z pozywienia to niemusisz brac DIETA to koniecznosc w osiagnieciu masy !!

Witam serdecznie Poniżej pare słów o mnie: - wiek: w czerwcu będzie 19 lat - waga 92kg - staz treningowy: 3 lata (z przerwami) obecnie 5-m-cy systematycznie trenuje , po przerwie - najblizszy cel sportowy: złapanie pare kg dobrej jakości mięsa - planowana dieta zgodna z celem: poszczególnych składników nie będę wypisywał, bo to się zmienia. [...]

[...] ok 5 lat CEL: ZWIEKSZENIE SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ, ZACZYNAM SZYKOWAC SIE DO ZAWODOW W WYCISKANIU WIEC ZALEZY MI NA JAK NAJWIEKSZYM WZROSCIE SIŁY DIETA: B:2-2,5g/kg W:5-7g/kg T 1-1,5g/kg TRENING: PON -KLATKA,BARKI WT - wolne ŚR -BICEPS, TRICEPS CZW -wolne PT -PLECY, NOGI WYNIKI: WYCISK - 145 kg (niestety słaby wynik) [...]

Artykul bardzo ciekawy Ale o co chodzi z ta dieta "zone"??

ie jest dietą ketogeniczną - ilość węglowodanów przekracza próg 100 g dziennie dla większości osób. Jest jednak jedną z najbardziej popularnych diet niskowęglowodanowych na świecie. Autorem tej diety jest dr Barry Sears. Wg twórcy tej diety makroskładniki mogą być podzielone w sposób idealny dla człowieka w następującej proporcji: węglowodany [...]

Czyli ogolnie zone to dobra dieta dla endo??

IMO dieta zone ma jedną wadę, zakłada procentową (energetycznie) ilość białka a je powinno się ustalać na kg masy. Dla osoby o wadze 70kg i zapotrzebowaniu 3000kcal wychodzi ponad 3kg białka/kgmc, niepotrzebnie.