DIETA

/SFD/Images/2016/6/18/ebf319ff6dee40d584e473c9f5b14121.jpg Dobry. Wczoraj jakoś nie miałem weny na wypiskę to daje z rana :P i zaraz lece porobić nogi. Poleciały plecy i klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwyt 3s po 12powt Przyciąganie rączek na maszynie do klatki 3 s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s po 12 powt [...]

Gienus ogólnie zbudował dużo miecha a smalcu złapał tyle co nic. U mnie ten dla jaj nazwany rekomp to 1600 kcal low carb, jak poczuje ze jest serio słabo to dobijam do 2-2,2 tyś kcal i pod koniec tygodnia tuż przed snem cheat meal lub jeśli wypadnie jakieś melo z okazji zdania sesji to melo. Po prostu nie będę odwalal ze nie idę nigdzie bo dieta [...]

Cześć Nie do końca wiem jak zadać pytanie, żebyście mnie dobrze zrozumieli, więc wybaczcie dłuższy post. Kwestia jak sądzę jest istotna dla wielu osób które stawiają na cierpliwą suchą masę. Jestem na końcówce (chyba) redukcji po której mam zamiar budować suchą mase (nawet jeśli wolniej). Pilnowanie diety idzie mi dobrze, regularne treningi też, [...]

Witam wszystkich. No to się redukuję - planuje zarzucić Clen + T3 T3 - 4 tygodnie on / 2 tyg off / 4 tyg on... Dni Dawka mcg 1-4 25 5-8 50 9-12 75 13-16 100 17-20 75 21-24 50 25-28 [...]

proszę tylko badzcie szczerzy, kto z was nienawidzi swojego ciała, swojej choroby, wad, a nawet wyglądu, większość zwas jest zdrowa i sprawna, ale sa osoby z wrodzonymi lub nabytymi, wadami, którym nie pomoze żadna dieta czy trening, a wręcz podczas treningu się polamia lub nawet umra, maja tak slabe ciala tkanki, patologie w sobie , w [...]

Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]

Siema wszystkim Dziś klatka/barki/triceps A + cardio A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 32,32,32,27,27 A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10 80,80,80,70,70 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 12,12,12,12,12 B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk [...]

Podalbys jakąś skuteczną dietę bo moja dieta to tylko unikanie tłuszczy i duzo białka

Czyli taka dieta byłaby okej? Zastanawiam się tylko, czy nie wyrzucić oliwy z obiadu, żeby tych tłuszczy za dużo nie było.

jak obecna dieta z tym rozkłądem nic nie daje i stoisz w miejscu to dodatj ok 300 kcal i obserwuj ciało.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metnabol 500 tab Winstrol 100 tabs 10ml. Testosteron prolo 10 ml prop 120ml enanthat 5ml turanabol 100 tabs deka 10ml omnadren 10ml 8. [...]

Wczoraj był dzien bez treningowy tylko trochę gry w siatkę wpadło Dzisiaj strasznie się czułam ale udało mi sie wyjść i zrobić trening TRENING 1.Mc 8x 50/52,5/52,5/52,5 2. podciąganie 5sama+2 negatyw/3+3/3+2 3.wioslowanie sztangielka 10x 16/16/16/16 4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo [...]

Jak na 3 miesiące treningu to i tak dobrze wyglądasz. Proponuję zapoznać się z podstawami: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Witaj Wyrzuc z diety keczupy masło zastąp olejem kokosowym np.majonezy ,ryż biały zastąp brązowym, , ,75gram smietany na kolacje??? To jakas masakra zastàp to oliwa albo olejem lnianym,pszenne bułki oraz cukier wywal i napewno bedzie lepiej , według mnie dieta ci nie poszla bo miałeś za dużo śmieciowych produktów, nie dołuj się będzie lepiej.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g kgc -węglowodany: miała być masa ale kontuzja nie pozwala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie mostek 250 enana week 8. TRENING: kontuzja 9. CEL CYKLU: 10. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 106 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 .5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino rok temu 11. [...]

17/06 - DT Trening: Nogi - przysiad tylni 5x10 (50,70,90,100,110) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,60,70,80,80) Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - podcaganie sztangi do brody 4x10 (20,30,30,30) Biceps - uginanie ze sztanga stojac 4x10 (25,30,35,35) Dzisiaj [...]

Dla wszystkich interesujących się dietą, źródłami energii (tłuszcze, węgle) w treningu polecam: http://www.rcin.org.pl/Content/12178/WA697_9482_ZS260_Modyf-zaso-Mikul_l.pdf Praca doktorska. Nie mam głowy teraz tego czytać ale wygląda ciekawie. Przeczytałem tylko wnioski %-)

Tak czy tak wycinka. Mam dość bycia zalany całe życie. Nigdy jeszcze nie miałem bfa poniżej 15%. To co z tą dietą wkońcu %-)

Witam Was moi drodzy koledzy i kolezanki. Pisze do was z zapytaniem czy jest możliwe ułożenie dla mnie diety za którą zapłace powiedzmy 400-500 zł w miesiącu. Mam 21 lat. Ważę 71 kg przy 180 cm wzrostu. Na siłowni ćwicze regularnie od 3-4 miesięcy jednak przyrosty są znikome. To znaczy powiem tak... masa stoi w miejscu, choć mięśnie są ttroche [...]