DIETA

22.07.16 Siemano! Dzisiaj 22, a ja zrobiłem 22km haha! Taki mały pół maratonik. O 8;30 wyszedłem z domu i praktycznie teraz dopiero wróciłem, zalatany dzień i nogi wchodzą mi dosłownie w dupę, ale przynajmniej był ciekawy! No i z nowinek.. Dostałem tę robotę i od wtorku zaczynam, uwaga.. pierwsza zmiana od 6 do 14 -.-. Jakoś się przemęczę te 1-3 [...]

Piątek - DNT Słowo wstępu. Dzięki wszystkim za rady odnośnie treningu, ale niech Was coś trafi }:-( Dzisiaj chodzenie prawie niemożliwe, wysiadanie z auta to dramat, nie mówię o pozostałych czynnościach :) A tak poważnie: big thanks za dobre rady, w końcu wczorajszy trening nóg wszedł tak jak powinien :) Wypiska z dzisiaj: 1. Trening - brak 2. [...]

J/w nie ma miejscowego chudnięcia, ciało traci właściwie równomiernie, a najbardziej oporne partie, niestety zazwyczaj schodzą ostatnie. Kluczem tutaj będzie zbilansowana dieta, możesz dodać trening siłowy (jeśli nie wykonujesz) a jak Marcin napisał spacery jako dodatek, bieżnia to jako "rozgrzewka przed" treningem, albo po.

Witam na wstepie dodam ze cwicze od kilku miesiecy wczesniej kiedys .... cwiczylem rok... poczatkowa waga byla 85 kg pas kolo 114/116 wycielem troche i niewiem czy dalej wycinac czy lepiej juz w mase pojsc ? 6-pak jest ale leki na zdjeciu slabo to widac . ale brzucha troche tez dalej jest . Dieta jest . 2600 kcal wycinam pomalu i stopniowo. bf [...]

22.07.2016 Trening: off Dieta: /SFD/2016/7/22/7731fae4504c4c58a451e95e39aa3032.jpg

/SFD/Images/2016/7/22/5ffd960cf564469fb4b88c06abf6e5b3.jpg DT nogi 1.Przysiad klasyk 4x8 2a.Wyprosty 4x12 2b MCNPN 3x8 3.Uginanie lezac 4x8 4.Uginanie lezac jednonóż 3x8 (z rotacjami) 5a Wypychanie suwnica 5x12 5b Uginanie stojac rowne warianty 5x 12-15 6a Wspiecia jendonoz 4x12 6b Wspiecia stojac 4x8-10 6c Wspiecia siedzac 4x15 Suple przed [...]

Czesc Wyjeżdżam na tydzień wakacji i wiem już, że codziennie będzie okazja do piwa w barze (ilość 3-7 dziennie) , czasem pewnie i wódka. Codziennie steki, pizze, śniadania w hotelu z białym pieczywem niskiej jakości. Lody, desery. Mam wzrost 176cm / 73 kg, mało mięśni, natomiast wygląda to już całkiem nieźle, siła rośnie z treningu na trening. [...]

Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 -rozpiętki ze sztangielkami 12-10 20,20,20 -krzyżowanie na bramie 2x15 23x15, 27x15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s.rozgrzewkowe,s.roboocze 1x8-10,1x12-15 10x20, 10x30, 10x40, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca wino itp 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: delikatna czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Czy w takim razie taka dieta ma sens? Olej słonecznikowy do wymiany na rzepakowy, już końcówka butelki. Kolacja wymiennie z makrelą i dodatkami żeby zgadzały się kalorie i makroskładniki. /SFD/2016/7/22/525a06b4806f45c59f9ad4fcf731522e.jpg

W Twoim przypadku gdzie faktycznie waga jest dość duża interwały biegowe nie do końca się nadają choć biorąc pod uwagę, że biegasz na długich dystansach i tta waga tak wysoko to albo coś jest nie tak albo jest katastrofalna dieta. Możesz robić interwały na innych sprzętach ale regularnie podnoś poprzeczkę zmieniając zakresy pracy, poprzez [...]

Można powiedzieć, że tygodniowy trening zaliczony. Treningi wchodziły ciężko. Spory spadek siły. Zakwasy masakryczne, jakbym dopiero zaczynał ;) Masa od początku rośnie (możliwa woda). Dzisiaj z rana 81,2 kg. Dieta z paru dni treningowych; /SFD/2016/7/22/7587f266a2874ca587052327924419a7.jpg Trening z jutra przeniosłem na dzisiaj. Lekko [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to plan dzielony nie jest najlepszym pomysłem. Spokojnie mógłbyś korzystać z planu fbw 3 razy w tygodniu. Dodatkowo istotnym elementem całego planu działania jest dieta. Jeśli ona nie domaga to efektów nie będzie zadowalających.

Plany fbw najczęściej bardzo dobrze się sprawdzają i nie powinny zajmować więcej niż 1 h na siłowni. A dieta była z kimś konsultowana czy sama ją układałaś?

To dobrze, że w tych szczególnie ciężkim czasie miałaś mamę obok. Mamę, istotę najważniejszą w życiu dziecka, najbardziej potrzebną gdy ma ono problemy...(i tutaj nie chcę robić ujmy na honorze ojcom) Takie motywacyjne ...gdzieś kiedyś znalezione - do mnie mega przemawia. Dzielę się zatem ;-) Wyrzuć wszystko, co nie działa. Teraz. Weź i wynieś na [...]

Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw Cel : trwała redukcja - kratka bez napinania brzucha Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie [...]

Moim zdaniem powinieneś zacząć od strony merytorycznej,że jeżeli chcesz zmienić coś w swoim życiu,zmienić siebie to musisz bardzo się w to zaangażować bo nie ma nic za darmo.Musisz mieć potrzebę dowiedzenia się jak najwięcej chłonięcia wiedzy,dlatego warto poczytać podpięte tematy,sam jestem dopiero amatorem i wiem jak ciężko zacząć,ale jak już [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:67 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z głową 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:350 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie Cypio 500ew + tura 60ed 8. TRENING:split x4 tyg 9. CEL CYKLU: obecnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Mam troszeczkę problem, przez zeszły rok byłem mega chudy przy wzroście 197cm ważyłem coś około 71kg, aktualnie przy tym samym wzroście ważę 92kg. Na całe nieszczęście nic nie nabieram masy, wszystko poszło prosto w brzuch i zrobiła się oponka. Zależy mi by to zmienić zrobić kaloryfer i nabrać wkońcu masy ciała i rzeżby. Nie znam sie na tym [...]

Jak wyżej, nie potrzebujesz na razie supli. Dobra dieta + ostry trening siłowy wystarczy. Jeśli jeszcze nie zacząłeś brać BCAA i białka to na razie ułóż dietę oraz trening, możesz tu wkleić, jak będzie coś do poprawki to ktoś tu na pewno napisze. I czeka Cię oczywiście jeszcze trochę czytania na temat odżywania i treningu, wszystko znajdziesz na [...]