Chce wyrobić ciało nie wiem jak.

Witam. Mam troszeczkę problem, przez zeszły rok byłem mega chudy przy wzroście 197cm ważyłem coś około 71kg, aktualnie przy tym samym wzroście ważę 92kg. Na całe nieszczęście nic nie nabieram masy, wszystko poszło prosto w brzuch i zrobiła się oponka. Zależy mi by to zmienić zrobić kaloryfer i nabrać wkońcu masy ciała i rzeżby. Nie znam sie na tym wszystkim nie posiadam diety. Mam lat 19 na siłownię chodzę od 2 miesięcy ale jako takich zaawansowanych ćwiczeń nie robiłem, tylko standardowe ćwiczenia jak cardio hantelki na biceps suwnica na nogi i sztanga z nie wielkimi obciążeniami. Prosze o rady na ćwiczenia, ewentualnie cos z diętą. Osobą którym jest dużo do śmiechu lub do żartowania podziękuję.

Budowanie masy mięśniowej to proces bardzo powolny i tego niestety nie przeskoczymy, po prostu musimy być cierpliwi wykonując swoje treningi i trzymając odpowiednią dietę.
Osoba początkująca ma nieco szybsze przyrosty masy mięśniowej i przyrosty rzędu 1-1,5kg miesięcznie są realne, ale im nasze zaawansowanie jest większe tym te przyrosty są wolniejsze.
Dlatego jeśli ktoś przybiera ok 20kg w rok to można być pewnym, że to nie tylko masa mięśniowa ale i tłuszczowa. W takim wypadku najprawdopodobniej błąd jest w diecie, a dokładnie w zbyt dużej nadwyżce kalorycznej bądź jakościowego doboru produktów w naszej diecie.

Gdy już faktycznie się okaże, że po roku mamy spory przyrost tkanki tłuszczowej i wyglądamy źle nie pozostaje nic innego jak tylko przeprowadzić sensowną redukcję. Najczęściej jest tak, że jeśli wykonujemy trening siłowy to masa mięśniowa też nam się zwiększa dlatego jeśli przeprowadzimy dobrze naszą redukcję to te mięśnie jesteśmy w stanie pokazać.

Ważne jest aby w kolejnym mikrocyklu masowym lepiej do tego podejść i nie doprowadzić do tak dużych przyrostów tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 11:57:52

Moim zdaniem powinieneś zacząć od strony merytorycznej,że jeżeli chcesz zmienić coś w swoim życiu,zmienić siebie to musisz bardzo się w to zaangażować bo nie ma nic za darmo.Musisz mieć potrzebę dowiedzenia się jak najwięcej chłonięcia wiedzy,dlatego warto poczytać podpięte tematy,sam jestem dopiero amatorem i wiem jak ciężko zacząć,ale jak już zaczniesz i się nie poddasz to poleci dalej,i nie chodzi tu tylko o budowanie sylwetki,ot taka mała przesłanka.

Poczytaj więc podpięte tematy,działy związane z dietą etc,a dopiero w razie nieścisłości pytaj :)


Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-07-22 17:50:38

Dwadzieścia kilogramów w rok to bardzo duży przyrost masy więc jeśli to wszystko jest tłuszcz to zapewne sporo pracy Cię czeka.
Najpierw trzeba obrać jakiś kierunek i poprawić odżywianie to jest podstawa a dodatkowo jeśli jest możliwość to aktywność fizyczna.
Taki zestaw skrupulatnie realizowany da pozytywne efekty.