DIETA

[...]             13,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 292           Dieta             3 279           Bilans             -13          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 279        229,1        408,2        88,7         67,0     [...]

[...]             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta             3 195           Bilans             -283         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 195        256,8        378,1        73,5         46,6     [...]

[...]             13,6            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             2 308           Dieta             3 434           Bilans             1 126        DIETA / SUPLE od dziś lecą suple które mają wspomóc wyeliminowanie bólu w prawym łokciu (łokieć tenisisty) dodatkowo wymienię naciąg w rakiecie do tenisa na trochę mniej [...]

[...]             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans             296          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 650        271,4        417,5        106,6        63,8     [...]

Sobota 30-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 193/160/244/4053 %-) DNT Niedziela 01-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/119/268/2941 Trening: brzuch, aero - Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 + - skłony na ławce skos dolny 10 10 10 - spinning 20 minut Dieta z wczoraj szacunkowa bo była imprezka, mogło być więcej kcal %-). Trening dziś słaby, na kacu. Do siłowni [...]

[...]             12,8            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 326           Dieta             2 800           Bilans             -526         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 800        211,9        234,7        114,2        16,8     [...]

[...]             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 425        263,3        356,3        108,5        46,9     [...]

[...]             14,2            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 202           Dieta             3 461           Bilans             259          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 461        226,6        362,7        123,9        36,9     [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

[...]             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 560        242,0        409,4        109,1        40,7     [...]

Czwartek 05-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/95/252/2830 Ryż parboiled 220 Ziemniaki, średnio 300 Wątróbka kurczaka 500 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Wieprzowina klasa I 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 DNT Piątek 06-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/78/434/3377 Otręby owsiane 20 Ryż parboiled 350 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - [...]

[...] pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]

[...]             13,9            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka jak należy od dziś zmieniam białko na noc na Dymatize Elite XT o smaku czekolady, w porównaniu do smaku białka czekoladowego HiTec'a to [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             2 311           Dieta             3 356           Bilans             1 045        DIETA / SUPLE popołudniu chodziło za mną jakieś śmieciowe żarcie, aż w końcu dopadły mnie 2 pączki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej ciągnie mnie do śmieciowego żarcia od dziś uruchamiam też dodatkowo kolejny suplement na zaleczenie [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,0            Zapotrzebowanie             2 310           Dieta             3 463           Bilans             1 153        DIETA / SUPLE dziś wieczorem znów zapiekaneczki dodatkowo lody   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 463    [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,0            Zapotrzebowanie             2 313           Dieta             3 731           Bilans             1 418        DIETA / SUPLE dziś znów drożdzówki w moim menu do tego sporo lodów no i bilans na mocnym plusie zakupiłem udziec wołowy żeby zrobić odmianę dla kury   MAKRO       Kcal     [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 876           Dieta             4 048           Bilans             1 172        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 048        215,9        496,5        152,4        24,1     [...]

[...]    Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             2 326           Dieta             2 376           Bilans              50          DIETA / SUPLE dziś ostatnia porcja Flexit'a, ręka powoli coraz lepiej - mam nadzieję że te 2 tygodnie przerwy pozwolą na pełne zaleczenie kontuzji teraz leci codziennie WXN [...]

[...]    Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 295           Dieta             2 585           Bilans             -710         DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 99%, podjadłem kilka słonych paluszków - ale to śladowe ilości od dziś w porannym omlecie obciąłem ilość płatków owsianych przez co omlet [...]