DIETA

w sumie waga mi się kiedys wachała pomiedzy 70 -72kg a teraz pomiedzy 72 -75 wiec nie jest zle do konca wrzesnia jeszcze troszke czasu ps rodzice chca mi lodowke zamknac mowia ze bede jeszcze chory przez ta dietke (watroba itd):( ale dam rade dieta trwa Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-08-13 23:01:55

ja bym ćwiczył raz w tygodniu planem na mase zeby nadrobić dobry mocny trening czas na odpowiednią regeneracje i nadbudowe oraz dobra dieta powinno znacznie pomóc!!

w sumie łapa mi sie podoba klatka i brzuch cienko wyglądają.. jak na rok powinno byc lepiej ale wiesz nie wiem czy jakas dieta była suple czy na such oduzo czy nników jest pozdro

12.00 - 50g gainera 14.00 - 50 g gainera Lepiej? Jak stosowac kreatyne w dni nietreningowe? tak samo? No i jaką tą kreatyne kupic? Chodzi o to ze jesli bede stosowal np za duzo wegli, bialka, tluszczy to jedyny efekt to bedzie ze bede grubszy bo chyba przesadzanie z dieta nie przynosi efektu chudniecia A mi to bardzo na reke, chce ogolnie zyskac [...]

Fajnie, fajnie, szkoda, że żywcem skopiowane z tej strony http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/dieta-2.php

sucha masa to dieta a nie towar ! jesli jestes chudy (tak sie okreslasz ) na kg wagi 1,5 - 2 g bialka, 6 - 8 g wegli 1g tluszczu. super bedzie ok + test prop lub prol. 6 tyg 2 tyg przerwy i znow 6 tyg na zwiekszonych dawkach l;ub mocniejszch srodkach. pozdr mc

jestes za maly jak na taki cykl, piramidki raczej sie juz nie stosuje, poza tym do deki chyba nalezy dodac testa... co moge powiedziec, pol roku zdecydowanie za malo jak na koksy ---> zapraszam TRENING DIETA SUPLEMENTY I ODZYWKI

Zapomniałem napisać : Wiek: 16 lat Staż: ćwiczyłem tylko na klate Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Poziom BF: 12 % Cel treningowy: masa mięśniowa Poprzedni plan treningowy: " coś na siłe dla was " Dieta: dopiero będzie ( w dziale odżywianie )

Chce kontynuować redukcję. Tłuszczu się jeszcze nie pozbyłem. Myślałem nad carbo przed treningiem aby dostarczyć energi. Jak brałem 3 kapsułke TermoSpeed 30 minut przed siłownią to jeszcze bardziej mnie zamuliło dlatego stosuje 2 na dzień. Hmm teraz nie wiem czy carbo nie będzie kolidowało z ts i z dietą. Chodzi mi o to czy duża ilość węglowodanów [...]

Jak tak bardzo chcesz zacząc z odżywkami co wiele osób krytukuje nie wiem czemu ;] To po pierwsze 2 puchy tego nitro potrzebujesz ;] o dawkowaniu masz tu http://www.sfd.pl/temat257957/ Dieta !! Poczytaj o niej tu i dobierz sobie odpowiednią http://www.sfd.pl/forum-10/ i przydał by się jeszcze jakiś trening sensowy ;] no i nitro mzoe byc podstawą [...]

Jak dodasz tłuszczy to się będzie wolniej wchłaniać i w efekcie w nocy organizm nie będzie "nadgryzał" mieśni, do płatkó mleka chyba zapomniałeś napisać i pierś kurczaka, zamieniaj czasem z twarogiem rybą żeby ci się ta dieta nie znudziła i carbo to nie posiłek potreningowy. Carbo pijesz zaraz po treningu, a max 45 min po treningu jesz [...]

diet nie układamy: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Masa dla opornych

troche zamieszane... rozumiem ze chcesz dalej robic redukcje, ok po tym co piszesz wnioskuje ze jestes przetrenowany. Zrób sobie 1-2 tyg przerwy od siłowni. Dopracuj diete bo pierwsze słysze aby ktoś na redukcji obcinał bialko... powinno sie go dodawac aby jak najmniej miesa poszło. W diecie obetnij wegle i tłuszcze. Zakładajac ze dieta juz [...]

dobra dieta + trening+regeneracja + jakis stack albo zwykla kreta i bedzie roslo

Jak sam wspomiałeś - za wcześnie na kreatyne i to stanowczo. Proponuje odstawić ja na półkę, niech tam sobie poczeka lub sprzedaj. Zainwestuj w dietę a nie suple. Dieta to podstawa, bez niej ani rusz. Nie musisz od razu robić radykalnch diet, ale choćby zarys aby wyrobić sobie odpowiednie nawyki żywieniowe. A jak chcesz już nasiłę supli - to [...]

bialko/gainer/carbo to uzupełnienie diety... jezeli nie jestes w stanie z jedzenia dostarczyc odpowiedniej ilosci białka i wegli wtedy je kupujesz. Z ta kreatyna troche sie pospieszyłes. No ale ytrudno sie mówi jak bys kupował carbo to polecam 30-40g do kazdej porcji kreatyny (mieszasz to w jednej szklance) carbo tez mozesz przyjmowac przed/po [...]

Domer - jesteś wielki!!! Dzięki ogromniaste. Pozdro tylko jedna rzecz - czuy dobrze to obliczyłem, bo jeśli nie to mi dieta gó.no da :p Jak liczę wzroem waga x 24 to mi wychodzi 2088 kcal zapotrzebowanie podstawowe, a w powyższych obliczeniach podstawowe jest większe. Więc jak jest z tym liczeniem???? Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2006-08-12 [...]

lepszy xpand wiecej skladnikow, ale mozna najpierw zaczac od jablczanu np. tcm albo cp(jabko+dodatki) albo bardziej zaawansowane jak xpand do tego dieta, ew gainera/biallko/carbo zalezy co w diecie brakuje

6.30 Mono Kreatyna5g glukoza zbędna ew. mozesz spozywcza kupic 7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 50 14.00 tu jak dasz rade wsadz jakis posilek jak nie gainer moze byc. 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 TRENING i zaraz po nim kreatyna mono jakies moze byc nawet olimpy albo vitalmaxa 5g mozesz [...]

Nie, nie zaszkodzi. Chodzi o to, ze w poczatkowej fazie mozesz spokojnie jechac na sucho. Dieta + trening + regeneracja zrobi swoje. Organizm bez zadnych wspomagaczy da sobie rade. Zwyklo sie mowic, ze pierwszy cykl kreatynowy najlepiej zrobic po okolo 6 miesiacach treningow na sucho. Aczkolwiek nie jest to przymus, po prostu dobra rada Jak [...]