DIETA

Witam, dzisiejszy trening w S4 na Nowogrodzkiej w Warszawie ze Szmexym z Animala- bardzo spoko gość, parę kg cięższy ode mnie ale widać różnicę na rękach, grubości pleców, barkach- ogólnie mam jeszcze sporo roboty, aby mu dorównać :-) Trening mega intensywny, około 60 minut, spora objętość, dzisiaj z progresją i regresją: 1. Martwy ciąg na [...]

Witam ! :-) Po wczorajszym treningu mam ładne zakwasy na każdej partii, którą ćwiczyliśmy. Co z partnerem trening to z partnerem- nikt mi nie powie. Dzisiaj trening taki lajtowy, bardziej żeby się poruszać :-) Jak zwykle w DNT superserie: A1: Rozpiętki na skosie dodatnim: 4xmax A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x5-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Dużo początkujących dzisiaj na [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 - 85kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze [...]

Witam! Wczoraj dzień luzu- bez treningu, obiad domowy, na deser jakieś ciastka, popcorn i kino- byłem na "Zaginionej dziewczynie"- polecam, dobry thriller :-) Dzisiaj ostatni trening w ojczyźnie przed wyjazdem. Jutro około południa zbieram graty i widzimy się w Polsce za 8 tygodni ;-) (około) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 10x132,5/ [...]

[...] dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz 30ml enan i 20 ml cypio średnio 250mg e4d 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: [...]

sa inne srodki niz wino wymienilem te ktore znam, dieta jest najwazniejsza chce tylko jakiegos srodka ktory wspomoze moj cel do zrealizowania wiec prosze o pomoc w ulozeniu cyklu, a nie o uslyszeniu odpusc, moje bf wynosilo kiedys ponad 30 mam cel i go zrealizuje nie chce tylko popelnic jakiegos bledu przy ulozeniu cyklu, sa na tym forum ludzie [...]

Jak dla mnie 500 g węgli na redu to za dużo.Ogólnie 3700 kcal to za dużo . Środki są nie ważne.Dieta na minusie i redukujesz.

czasami dobra dieta działa cuda, zero kawy, wina, papierosów, do tego odpowiednie szczotkowanie zębów i efekty na pewno się pojawią

MarcelQ powiedz jak Ty to widzisz jak Ty to bys zrobil na moim miejscu? juz sam nie wiem, ta dieta vlcd nie wiem czy jej podolam na poczatek zmiejsze tylko wegle dodam wiecej aerobow i dluzsze. a co do oxy to chlopcy ode mnie sobie ja chwala i moze jest git a nie jakis mix. co do diety to juz sam sprawdze na sobie co jak mi spasuje tylko jakie saa [...]

Chcialabym sie podzielic z wami moim doswiadczeniem z izotretynoiną, moze dzieki temu unkniecie niektorych skutkow ubocznych. Lek mialam brac 9 miesiecy po 20 mg dziennie (waze 50kg). Efekty były tradzik znikal, pojawialy sie suchosc ust i oczu. W 8 miesiacu zaczely mi strzelac stawy przy ćwiczeniach, nie towarzyszyl temu bol, w ogole nie [...]

Witam :-) Co u mnie. Dłuuuga historia :-) Jak wiecie zdałem na aplikację, w tym roku nie zdecydowałem się zaczynać. Wciąż jestem w trakcie postępowania kwalifikacyjnego do służb mundurowych, wszystko zajmie mi około roku. Teraz byłem przez dwa miesiące za granicą, na święta wróciłem i jakoś w lutym-marcu wracam. Potrzebuję pieniędzy, czy to na [...]

Coś tam czasem skrobnę. Ćwiczyłem cały czas :-) Trochę ostatnie pofolgowałem ostatnimi czasy po powrocie do domu i już czas na redukcję :-) Noworoczne postanowienia tak, ale tylko polepszające dyspozycję, sam trening i dieta to już styl życia ;-) Co do służb to raczej nie będzie armia, bardziej kryminalne aspekty ludziej egzystencji :-) [...]

Dzisiejsze "zabawy" po których mało nie zszedłem z tego świata :-D 10 obwodów z przerwami na wyrównanie oddechu: 1. Pompki klasyczne 15 2. Swing z kettlem 20kgx15 3. Martwy ciąg: 70kgx 10 4. Zarzut na pierś ze zwisu: 50kgx10 Po tym wszystkim: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze i 10 kolejek interwałów: 30 sekund spokojnego tempa i 30 [...]

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Pendlay row: 6x8-10 : 60kg. 2. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt: 45 powtórzeń w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem: 3x8-10: 80kg. 4. Wiosłowanie hantlą: 3x12: 42kg. 5. Podciąganie na drązku, chwyt neutralny: 45 powtórzeń w 5 seriach. 6. Wyciskanie żołnierskie: 4x10: 45kg. 7. Podciąganie sztangi łamanej do [...]

masa nie poszła bo pewnie dieta jest kiepska wypełnij ankiete działu i napisz cos o swoim odzywianiu a następnie dobierzmy odpowiednie suple/odzywki

oto moja dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73fb7b8d96c24a3b9fc4d7259ac67f2c.png

Dzisiejszy trening wypompował mnie totalnie :-) Przysiad ze sztangą na barkach: 6x10- 110kg. Front przysiad: 4x10: 60kg. Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10: 40kg. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 80kg. Miało być dzień dobry, ale nie pasuje mi to ćwiczenie, stąd "zbieranie grzybków" z kettlem: 24kg na rękę, 3x10. Wspięcia na łydki stojąc: 3x20 [...]

Czyli dieta :) a czy prawdą jest to że treningi muszę się odbywać z maksymalnym obciążeniem?