DIETA

Chyba tylko pozostaje redukcja, żeby pozbyć się ewentualnego fatu na udach. Co do mięśni to żeby zmniejszyć mięśnie na udach musiałbyś zaprzestać używania/ćwiczenia tych mięśni. Ciężko mi sobie wyobrazić możliwość nieużywania tych mięśni w życiu codziennym, więc pozostaje redukcja, czyli w twoim przypadku tylko odpowiednia dieta, bo aeroby [...]

DT 27.06 Dieta - 100% bez zmian. Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 5x110 5x120 5x130 3x130 5x120 5x100 5x110 5x120 5x130 3x140 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg [...]

Czyli jaka powinna być ta dieta (kalorycznie i rodzajowo ) ? Zbilansowana czy zostać na low carb tylko już nie aż tak restrykcyjnym? I czy powrót do węglowodanów po low carb nie powoduje czasem tycia?

Generalnie dobra dieta + aktywność fizyczna + ewentualnie z takich ogólnodostępnych środków melatonina.

27.06.17 Siema. Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, bo o 5;30. W czwartek i piątek czeka mnie to samo. Niby powinienem mieć więcej czasu dzięki temu, ale jakoś średnio.. Teraz mnie znużyło mi musiałem uciąć sobie 30 minut drzemki. Ściągnąłem wczoraj sony vegasa i dzisiaj zabieram się za naukę obsługi tego ustrojstwa xD. Jak ktoś ma jakieś tipy to [...]

Mati, jak dieta teraz? ;-)

[...] 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z guma 4 x 10 6. Prostowanie ramion z lina 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 + 15 min schody DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko 2. Wafle ryzowe, odzywka bialkowa, olej kokosowy 3,4. Kasza jaglana, kura, warzywa, olej lniany

Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 [...]

gwnow nie oszukasz, ile zapisano w Twoim genotypie tyle urosniesz, juz podczas zaplodnienia komorki dochodzi do programowania Twojego wzrostu, wiec tutaj za duzo treningami i dieta nie zadzialasz;-) oczywiscie jest to czynnik ktory bedzie predysponowal do tego, aby wspomoc efekt wzrostu, jednak bez uposazenia genetycznego nic nie pomoze w takim [...]

Witam,mam 19 lat i tylko 168cm wzrostu. Słyszałem,że podobno przez podciąganie można zyskać kilka centymetrów,ale nie wiem czy to prawda. Niedługo chciałbym zacząć chodzić na siłownię,ale nie wiem czy to jeszcze nie przyhamuje mojego wzrostu. Generalnie nie jestem jakimś zapaleńcem do tej siłowni,ale po prostu chciałbym 1-2 razy tygodniowo [...]

Dziękuję za pozwolenie. Tak dla wywołania głębszych przemyśleń, sprawdź sobie kiedy zaczęły się plagi próchnicy, trądziku, alergii i nowotworów skóry. Czy nie zbiegło się to w czasie z upowszechnieniem się współczesnej "higieny" (higiena z prawdziwego zdarzenia to nauka o profilaktyce) szczotkowania zębów pastami, mycia całego ciała detergentem [...]

Lasica, aktywnie, choć nie-sportowo i tak jak mówisz- poza kompem, netem itp, z najbliższą osobą i tyle wystarczy:-) Padme, własna kawa najlepsza, choć te z niektórych kawiarni też mi smakują- problem jest taki, że większość daje mikroskopijne filiżanki i taka Segafredo, choć zayebista, jest na 2 łyki:-( Tak to lubię Starbucksa, KFC i od biedy na [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: CBL -białko: 220 -węglowodany: 110 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-7 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4m-ce temu 11. POZIOM BF%: [...]

Dieta jest fatalna, poczytaj najpierw, bo w sumie wszystko trzeba zmienić. Nie komponujesz posiłków, tylko jakieś przegryzki robisz. Posiłek ma być zbilansowany, zawierać porcję białka, węgli i tłuszczy. Do każdego najlepiej warzywa, świeże - sezon jest w pełni. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

Jeśli Twoja dieta ma cały czas tak wyglądać to będzie bardzo uboga w mikroskładniki. Brakuje tłustych ryb i mięs. Zdecydowanie nie potrzebujesz takiej ilości białka. Przyjmij sobie 2 g na kg ciała, czyli zrób sobie 200g białka i dodaj węgli. Pula 2600 kcal na DT może być, w DNT zmniejsz pulę o jakieś 300-400kcal twój organizm nie będzie [...]

Przetrwałam weekend bez większych potknięć, dieta w miarę utrzymana, bez alkoholu. W niedziele małe potknięcie z jedzeniem ale opamiętałam się, jakościowo tak sobie ale kcal utrzymane. Chciałabym nie dodawać tego dziennika ale samej siebie nie będę oszukiwać :) Jeździłam 1,5h na rowerze. W sobotę miska trzymana. W poniedziałek trening, Glute [...]

Podczas diety wcześniej czy później mamy do czynienia z pokusami, przychodzi czas, gdy mamy ochotę na małe odstępstwo od diety i zjedzenie czegoś bardziej kalorycznego. Wiele osób ma wyrzuty sumienia, kiedy dojdzie do spożycia większej ilości kalorii, niż wskazuje dzienne zapotrzebowanie. Jednakże wbrew pozorom, cheat meal wcale nie jest taki zły. [...]

Dobra Panowie to startuje z dietą zbilansowaną i mam jeszcze 2 pytania. Idę teraz na siłownie na czczo. Biorę 10g BCAA, kompleks witamin,3 kapsy Kreatyny i tyle. Zamierzam trochę treningu siłowego i później rowerek 40 min. Robię wszystko odobrze?

Dlatego mówiłem, że tutaj nikt nie czai o co biega w ŻO/DO. LCHF nie polega na "opychaniu się tłuszczami pod korek" tylko na czerpaniu energii z tłuszczy. 100g tłuszczu zwierzęcego ma ~1000kcal, ale żeby z tego czerpać energię ekonomicznie, należy trzymać niski poziom białka, ale o jak najwyższych wartościach EAA oraz spożywać wystarczającą ilość [...]

Najlepsza dieta, to dobrze zbilansowana dieta ułożona pod Ciebie. Masz przejrzyj te linki rozjaśni Ci to trochę podejście do diety, i będziesz wiedział jak wyliczyć zapotrzebowanie i z jakich produktów układać posiłki. obliczanie kalorii najważniejsze linki Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-27 08:13:56