DIETA

Witam, mam pytanie. Wyglądam całkiem nieźle i nie przeszkadza mi nic oprócz.. brzucha. Mam boczki i brzuch ale nie chciałbym robić redukcji tylko poprostu jakoś to stracić i ćwiczyć dalej na mase. Czy jest to wogóle możliwe ? Czy są jakieś suple które w tym by pomogły ? Prosze o pomoc. SOG za odpowiedź :) Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu [...]

Witam chciałbym żebyście mi poprawili diete jest mi cieżko złapać mase ponieważ upraiwam sport gram dużo w piłke nożna. Wiec jestem chyba Hardgainerowcem?? Wzrostu mam 170cm waga: 60Kg. Moje zapotrzebowanie to: jak zaznaczam że jestem Hardgainerem wychodzi mi: 1,7B/2T/3,7W na Kg masy a jak że nie to 2B/1,T/5W. No i niewiem wlaśnie jak mam ułżyc [...]

Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. Białka dużo, bo od [...]

Chciałbym się dowiedzieć,jaka jest odpowiednia dieta którą powinienem prowadzić na przyrost masy mięśniowej. Jakieś specjalne potrawy które możecie mi powiedzieć,to bardzo prosze o nie.

witam, czy ma ktos taki problem,ze kuje go po lewej stronie brzucha po zjedzeniu tlustej potrawy ? ja zjadlem 220-250 gramowa makrele i myslalem, ze sie pozygam :/ a potem te kucie w boku :/ i nie wiem czy dieta zdrowych tluszczy bedzie dla mnie dobra :( pozdrawiam!

jestem w trakcie robienia A6W i "masówki". Czy jest sens aby laczyc obie te rzeczy?? Brzuch sie chyba nie wyrobi tak jak powinien bo jednak na masie sie przybiera a nie traci :/ Czy nie szkoda spalac podczas A6W(troche meczące to jest) tak cennych w "masówce" kalori?? Dodam ze A6W robie juz 18 dzien i teraz nie wiem czy sobie nie odpuscic bo cos [...]

Witam. Przyszedł czas na diete i tu się zaczyna moj problem. Otóż w moim umyśle coś się tak zakodowało, że nie jem ryb,sera(każdego rodzaju) i jajek ale za to moge non stop jeść kurczaka;) I teraz pytanie moje brzmi: czy wystarczająca będzie dieta bez tamtych składników a oparta głównie na drobiu?

Witam, jestem hardgainerem takze jedzenie smieci mnie nie otluszcza...nie mam z tym problemow...ale zlapac mase miesniowa mi ciezko czy takie cos moze byc? 7:30 śniadanie 10:00 jakieś owoce w stylu 2xbanan? ewentualnie odżywkę białkową tutaj brać? 13:00 pierś z kurczaka z ryżem 17:00 gainer 19:00 trening 20:00 czyli po treningu - też gainer [...]

W CIĄGU DNIA BARDZO CZĘSTO ODDAJĘ MOCZ,A JUŻ W NOCY TO CO GODZINĘ OBECNIE STOSUJĘ CZĘŚCIOWO DIETĘ DUKANA,ALE PRZED DIEA TEŻ CZĘSTO ODDAWAŁAM MOCZ A NAJWIECEJ TO W NOCY TAK ŻE PRAWIE SIĘ NIE WYSYPIMAM I WSTAJĘ Z BÓLEM GLOWY.MERY

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Wiek: 29 Waga: 64 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2906 kcal (ze wzoru na forum) Ograniczenia żywieniowe: nie jadam przetworów mlecznych bo mi po prostu nie smakują i tak samo jest z większością warzyw - mam jakiś wstręt od zawsze :) może zaproponujecie jakieś witaminy jako suplement? [...]

Witam, mam pytanko. Czy przy diecie na mase mozna brac Animal Cuts? Chce zgubic jedynie mala oponke na brzuchu, przez ktora nie widac dokladnie miesni brzucha ( nie jestem gruby, "oponka" pojawila sie przez moja glupote, czyli 3 tyg na samych fast foodach na wakacjach i mam na mysli caly czas tylko tluste jedzenie) Czy mozna ten specyfik dolaczyc [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/eb3d54799f07.jpg Tutaj moja dieta. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergie na trawy kurze , pyłki itp. Mam brzuch jak balon. Biegam, Ćwiczę hantlami itp. Proszę o ocene i korygę diety.

Witam, Mój staż na siłowni to około 1 miech. I chciałbym spytać czy przez sam trening spuchnę od pasa w górę ? ważę 73 kg , chodzi Mi o to ,że chciałbym przybrać na masie w szerokość,żeby ręką Mi spuchła dość trochę żeby być nabitym dużo O tak to stwierdzę,ale tylko górę od pasa w dół nie. Więc musi być jakaś dieta czy da radę bez niej ? . Z góry [...]

Waga 58kg, wzrost 178cm wiek 19 lat 7:00 mleko 250ml płatki owsiane 90gr 10;00 tuńczyk 100g szynka z indyka 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor 13;00 4 jajka chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr 16:00 posiłek przed treningowy woreczek ryżu pierś z kurczaka/schabowy/steki -->zmieniane oliwa z oliwe 10 ml 17;00-18;00 trening po treningu 2 banany 19;00 [...]

Witam mam 26 lat 175 wzrostu wagi 75 kg zapotrzebowanie moje to Współczynnik BMR 1797.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.8 Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu [...]

Witam chciałem żeby pomógł mi ocenić moja dietę. Czytałem kilka poradników co do układania diety bo jest ich trochę, niestety w każdym ludzie piszą co innego i nie do końca już wiem do czego się stosować. Postanowiłem więc ułożyć taki podstawowy schemat diety i wystawić go na ocenę. Mam 23 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 3060.68 [...]

Czesc ;) mam pytanie. Otóż niedługo wylatuje na Islandię i będę się żywił tamtejszym jedzeniem. Czy moge sobie odpuścić dietę na te 4 dni, jeśli sobie wcześniej „wyrobiłem” spory deficyt? Mam na myśli to, ze raczej ciężko jest obliczyć kalorie wieloryba, albo zgniłego rekina (hakarl). Przez ostatni tydzień jadłem dosyć mało, bo 1600 przy [...]

Witam chciałbym dać dięte do oceny, waże 54 kg i mam 174 cm wzrostu. mam 15 lat;] posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj, 3 kromki chleba posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa posiłek 4 - 100 gram ryżu ze śmietaną posiłek 5 - płatki corn flakes na mleku DO tego [...]

Witam Mam 17 lat waze 99kg i mam 188cm wzrostu. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, moim celem jest schudnac 10kg najbardziej zalerzy mi na brzuchu zeby spalic tluszcz. Mogli byscie mi rozpisac Diete i jakies cwiczenia na brzuch

Witam cel masa waga 66 ekto. Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa kolacja: [...]