DIETA

Witam Masa: około 80/82 Wzrost: 193 Cel : Masa mięśniowa Słyszałem gdzieś że jako ektomorfik stosunek białka do węglowodanów w mojej diecie powinien wynosić 1 : 4. Jak widać u mnie nie ma nawet 1 : 2. Głównie tym się martwię. Jeżeli panowie macie odpowiedz co do tego stosunku jak i jakieś inne spostrzeżenia to proszę o podzielenie się nimi. Do [...]

16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]

Witam, rozpisałem sobie dzisiaj dietę na dni treningowe. Moje zapotrzebowanie wg. jednego kalkulatora wynosi 2500kcal a wg. drugiego 3300kcal dlatego na razie rozpisałem sobie na około 3000kcal żeby zobaczyć co się stanie ew. z wagą. Więcej informacji o mnie http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_Masa__Ostatecznie-t983698.html [...]

Cześc mam 18 lat aktywnie ćwiczę ale chciałbym zrzucić pare kilogramów. Trenuje codzienie siłownia 3 razy w tyg 2 razy piłka 86kg 188 cm Tylko nie wiem po ile g jem xd Mam przykładową diete jaką sobie ułozyłem /SFD/Images/2015/12/8/b07e07ce8d4d4181a47562a8681ab448.jpg

Wiek - 16 Waga - 65 Wzrost - 186 cm Cel - masa 1 posiłek dom ok. 7:00 i 2 posiłek szkoła ok. 10:00 3 posiłek szkoła ok. 12:00 i 4 ok. 15:30 dom (przed treningiem) 5 posiłek dom 18:00 (po treningu) A tu bilans ( 1 białko, 2 tłuszcze, 3 węgle) Proszę o ocenę.

Cześć wszystkim, Mam wielki problem związany z moją wagą. Mam 14 lat, mierze 174 cm i ważę 46kg. Chciałbym przybrać na masie dobierając jakąś odpowiednią dietę, która powinna ułatwić mi osiągnąć cel.Nie uprawiam żadnych sportów z powodu kontuzji kolana i chodzenie na siłownie lub cokolwiek jest raczej nie możliwe.Chciałbym przytyć do 70kg lub [...]

Witam Mam pytanie - moja dieta jest w miarę dobrze rozpisana więc dostarczam swojemu organizmowi prawie wystarczającą ilość białka, w/w, tłuszczu, witamin itd. ale niestety moja masa nie zmienia sie od dłuższego czasu i to mnie denerwuje! myśle nad odżywką węglowodanowo-białkową(cel 6-8kg masy w 4 miesiące)- MEGA MASA GAINER ? Na ostatnie 5 tyg [...]

Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy 7.10 100g plat owsian + mleko 1,5% 300ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+piers z kurczaka+marchewka 13.45 100g kaszy jeczmiennej+2 jaja + banan [...]

Witam Proszę o ocenę diety masowej -waga 70kg 1.godz 6;50 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. 10:35 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. 13:00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g [...]

Siostra poprosila mnie o ulozenie dla niej diety. Troche o niej waga 56 wzrost 160 wiek 24 lata Dzien wygląda tak, ze wstaje o 7 rano i kladzie się zazwyczaj kolo 23. Od rana do wieczora praca biurowa, także aktywność fizyczna bardzo mala Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 1650kcal. Jako, ze to ma być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało [...]

Witam :-D Trening z wlasnym ciezarem ciala ktory zaczynam w domu. Waga: 70kg Wiek: 19 lat za miesiac Wzrost: 185cm Co o tym uwazacie? Trzeba cos pozmieniac? Chcialbym aby dieta byla dobrze dopracowana dlatego pytam Was o zdanie bo wiem ze taka zla nie jest. Dodatkowo suplementy witaminy i omega 3, mam w domu bcaa i beta alanine ale nie wiem czy [...]

Cześć. Mam dietę przystosowaną do siłowni, jednak z siłowni rezygnuje (to raczej nie dla mnie, szczególnie jak idę tam sam, nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenia), jednak chcę zacząć grać w piłkę. Chcę schudnąć - i to w jak najszybszym tempie (w sumie można mnie nazwać sezonowcem, ale nie wiem - może po wakacjach siłka? Zależy, czy tłuszczyk [...]

Witam! Tak jak uwzględniłem w temacie, potrzebuję skonstruowania jakiejś dobrej dla mnie diety, zamierzam ćwiczyć wg. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ponieważ wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem jakiegoś tam konkretnego, to dowiedziałem się tyle że przydała by się na początek dobra dieta. Oczywiście [...]

Mam pytanie.Czy podczas stosowania diety redukcyjnej mozna utrzymac siłe i wytrzymalosc albo odrobine je zwiekszyc?Czy jednak te wartosc sie obnizaja?? Mam 18 lat, 191 cm i waze 84 kg.Chcialbym do połowy maja zrzucic ok 2kg. Dodam iz trenuje lekka atletyke ( biegam ->sprinter).Liczylem swoje BMI i wyszlo mi 2058kcal. Co do diety to sobie tak to [...]

To jest moja pierwsza w zyciu dieta. I tak mam 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy. 1 Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki Oliwa z oliwek [...]

Witam serdecznie, Proszę o ocenę mojej diety i ew. naniesienie poprawek O sobie: Wiek: 20 Waga: 60 kg Wzrost: 191 Staż: zaczynam --------------- 9:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Kukurydziane(po owsianych mam rewolucje) - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po [...]

siema poprosze o poprawe diety na mase: wiek: 17 wzrost: 181 waga: 75 staz na silowni: 2,5 roku (z przerwami) cel: 82kg 3x w tygodniu siłownia, 3x w tyg szkolny wf, 1x w tygodniu boks sniadanie 6:30 100g płatków owsianych 200g mleka 0,5% B: 19 T: 8 W: 72 2 sniadanie (szkoła..) 10:30 2x kajzerki + szynka + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: [...]

Witam! Mam 16 lat, na siłownie chodzę już jakieś pół roku, ale jak na razie bez porządnej diety. Teraz mam zamiar to zmienić. Ułożyłem sobie pewną dietę ale nie wiem czy jest ona prawidłowa, powiedzcie mi co wypadałoby w niej zmienić. Mam 180cm wzrostu i ważę 66kg. A t dieta: Śniadanie - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 50g twarogu i 10g [...]

mam 19lat wzrost 178 waga 86 kg cel:masa Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy. Śniadanie: 4 jaja (białko) tarózek żiarnisty 100g mleko 0,5 1,0% Obiad: ryż 200g ryba gotowan (np.mintaj)200g herbata tajska zielona Podwieczorek: bydyń ok 400ml fasola 100g Kolacja; Tuńyczyk 100g 2 jaja 1l mleko Prosze o [...]